Добавить в избранное Рейтинг лекарств

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

Содержание

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение. Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов. Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.

Лечебная гимнастика назначается уже во время соблюдения пациентом постельного режима после стихания болей. Даже после операции по удалению позвоночной грыжи нужно выполнять медленные движения руками, стопами и головой. При отсутствии болей можно переходить к более сложным упражнениям, особенно полезны йога, медленные танцы, плавание.

Особенности межпозвоночной грыжи

Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках. В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра. Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях. Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы. Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.

Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.

Действие лечебной физкультуры

Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц. Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.

При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:

  • нормализуют осанку;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • улучшают кровообращение;
  • увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.

Правила выполнения упражнений при грыже

Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:

  • занятия должны быть регулярными, ежедневными;
  • исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
  • нельзя допускать сильной усталости после занятия;
  • повторять каждое упражнение нужно 10-15 раз;
  • темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
  • при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.

Когда заниматься нельзя

ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:

  • при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
  • при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
  • при злокачественных новообразованиях.

Какие упражнения эффективны при грыже

Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине. Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.

При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:

  • утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
  • лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
  • очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
  • йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
  • плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
  • специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.

Примерный комплекс лечебных упражнений

При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.

  1. Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
  2. Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
  3. Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так на 10-15 секунд, медленно лечь.
  4. Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
  5. Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
  6. Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
  7. Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
  8. Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
  9. Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
  10. Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
  11. Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.

Занятия по методу С. М Бубновского

Этот известный врач много лет изучал влияние лечебной физкультуры на заболевания спины. Он уверен, что правильно организованная физическая нагрузка может помочь при любой проблеме. В центре доктора С. М. Бубновского многие люди избавились от проблем, связанных с грыжей поясничного отдела. Основана система на индивидуальном подходе к каждому пациенту и на использовании особых, специально разработанных тренажеров. Особенно полезен турник для вытяжения позвоночника.

ЛФК при грыже позвоночника хорошо помогает пациенту восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2017. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Рекламодателям

    Этот вид остеохондроза считается одним из самых распространённых. Причины его возникновения: несбалансированное меню и малоподвижный образ жизни. Остеохондроз считается неизлечимой болезнью, но его можно остановить и минимизировать его последствия, если лечение начинается своевременно. Одним из самых эффективных методов лечения считается гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе.

    Пациенту следует обратиться к врачу при интенсивной боли в грудном или шейном отделе, если хрустит шея при поворотах головы, есть нарушения зрения. Пациента может тошнить, возникают головокружения. Симптомы могут напоминать болезни сердца, поэтому остеохондроз довольно сложно диагностировать У человека немеют и теряют чувствительность руки, возникает ограниченность при движениях головы и шеи, болит грудная клетка, начинаются проблемы с дыханием. Задача врача: устранить боль, снять воспаление тканей.

    Гимнастика и её воздействие

    ЛФК рекомендуется пациентам только после купирования острой боли. Специальные комплексы позволяют укрепить мышцы шеи, делает их более пластичными. Гимнастика усиливает местный кровоток, минимизируя возможность осложнений, не даёт развиваться другим болезням позвоночника.

    Гимнастика помогает остановить развитие болезни.

    Начинать упражнения следует только под контролем лечащего врача. Обычно специалист разрабатывает индивидуальный комплекс для каждого пациента в зависимости от стадии болезни и её течения.

    Она помогает расслабить мышцы после интенсивной физической нагрузки и долгого нахождения шеи в одной позе, например, при поездке на автомобиле.

    Плюсы и минусы

    Достоинства:

    • Устранение застоев.
    • Благодаря ей происходит отток крови.
    • Мышцы и связки становятся крепче.
    • Способствует росту новых клеток.
    • Регенерирует ткани.
    • Купирует боль.
    • Ликвидирует компрессию дисков
    • Не даёт атрофироваться мышечной ткани.
    • Снижает риск осложнений.

    Недостатки:

    • Нельзя выполнять упражнения во время обострения.
    • Имеет ряд противопоказаний.

    Основные, базовые нюансы, правила и подходы

    Для увеличения эффективности необходимо делать гимнастику правильно. В противном случае, пациент рискует ухудшить своё состояние. Комплекс подбирается только врачом или инструктором по ЛФК.

    Необходимо внимательно изучить ряд противопоказаний, при котором нельзя делать упражнения. Оценивать состояние организма и рекомендовать ЛФК может только врач.

    При занятиях пациенту следует обратить внимание на свои ощущения (нет ли боли и дискомфорта в поражённом участке).

    Правила выполнения

    • Каждое движение выполняется медленно и методично.
    • Дыхание не учащается и не задерживается.
    • Необходимо постоянно держать врача в курсе изменений.
    • Длительность тренировки не должна превышать 15 минут.
    • Перед занятиями комнату хорошо проветривают. Оптимальная температура варьируется от 18 до 20 градусов тепла.
    • После тренировки пациенту необходим покой и расслабление.
    • Подготовка к тренировке
    • Не нужно приобретение специальных снарядов, остаточно просто взять гимнастический коврик, найти свободное место в помещении.
    • Помещение проветривается.
    • Пациент надевает одежду, не стесняющую движения.
    • Перед тренировками следует научиться правильно дышать, ведь от этого тоже зависит процесс выздоровления.

    Тренировка начинается с упражнений на растяжку, потом нагрузка постепенно увеличивается.

    Врач подбирает комплекс для выполнения, учитывая уровень физической подготовки, стадию и течение болезни.

    Показания

    • Боль и дискомфорт в области шеи и грудной клетки.
    • Пациент устаёт и раздражён из-за воспаления тканей.
    • Другие методы воздействия не дают результатов.
    • Период реабилитации после хирургического вмешательства.
    • Дополнение курса физиотерапии.
    • Профилактические меры против возникновения грыжи.
    • Атрофирование мышц на поражённом участке.

    Противопоказания

    • Острая форма болезни.
    • Стреляющий характер корешков нервов.
    • Острые инфекции.
    • Новообразования доброкачественного и злокачественного характера.
    • Болезни сердца и сосудов.
    • Аневризма аорты.
    • Высокое давление.
    • Склонность к внутренним кровотечениям.
    • Тахикардия.
    • Диабет.

    Если игнорировать противопоказания, то можно спровоцировать возникновение грыжи, которая повредит спинной мозг и нервы.

    Не рекомендуется заниматься во время острой фазы остеохондроза.

    Обзор гимнастических упражнений

    Зарядка

    1. В первую очередь необходимо разогреть мышцы для улучшения местного кровотока. Это может снизить вероятность получения травмы в шейном и грудном отделах позвоночника.
    2. Для этого пациент наклоняет корпус влево-вправо, делает круговые движения руками и плечами. Разминка делается до тех пор, пока мышцы не станут тёплыми.
    3. Садимся на стул, выпрямляя спину и шею. Поворачиваем голову влево-вправо, постепенно наращивая амплитуду.
    4. В том же положении опускаем голову, укладывая её на грудь. Фиксируем её в таком положении на несколько секунд. Медленно выпрямляем. Если не больно можно аккуратно наклонить её назад.
    5. Садимся на стул или встаём и выпрямляем спину. Максимально напрягаем шейные мышцы, аккуратно поднимая подбородок вверх. Голова чуть запрокидывается назад и возвращается в исходное положение. После этого поворачиваем её в левую сторону, напрягая мышцы. Оставляем на несколько секунд в левом крайнем положении. Возвращаемся в исходное положение и максимально расслабляемся. Это упражнение не делают при высоком давлении.
    6. Встаём, вытягиваем руки вдоль корпуса, держим спину ровно. Медленно делаем поднятие плеч, фиксируем их в самой верхней точке на 7–10 секунд и опускаем. При упражнении напрягаем мышцы спины, плеч и шеи.
    7. Ложимся на пол, укладываем 3 пальца на шейные позвонки, где болит, аккуратно давим на болевые точки, при этом голова отводится назад. Массируем поражённый участок подушечками пальцев, медленно покачиваем головой вперёд-назад, одновременно растирая шею.
    8. Садимся на стул и массируем ладошками лопатки, шею, область между лопатками.
    9. Одновременно делаем повороты головой влево-вправо. Можно дополнить упражнение покачиваниями вперёд-назад.

    Упражнения по Шишонину

    Это универсальные упражнения, которые легко делать в домашних условиях, ведь они не требуют специальной подготовки или приспособлений.

    Их можно использовать для восстановления после травмы или для профилактики заболевания.

    Такая гимнастика не имеет возрастных ограничений.

    Важно соблюдать режим упражнений и делать их правильно.

    1. Пружинка. Пациент встаёт, поворачиваясь лицом к зеркалу, руки опускаются вдоль туловища. Голова держится ровно. Потом голову опускаем на несколько секунд, затем поднимаем подбородок и тянемся им вперёд. Фиксируем его в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в первоначальное положение.
    2. Метроном. Пациент остаётся в том же положении, потом наклоняет голову к правому плечу, фиксируем на 30 секунд. Меняем сторону наклона, снова фиксируем голову. Повторяем по 6 раз на каждую сторону.
    3. Остаёмся в исходном положении, делаем поворот головы в левую сторону с максимальной амплитудой и оставляем в таком положении на несколько секунд. То же самое делаем в обратную сторону. Повторяем упражнение по 3 раза в каждую сторону.
    4. Гусь. Пациент сохраняет исходное положение, но ставит руки на пояс. После этого необходимо вытягивать шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу.
    5. Тяните голову вперёд, корпус поворачивается в сторону. Из такого положения необходимо коснуться плеча и зафиксировать положение тела в течение 30 секунд. То же самое делается и в другую сторону. Повторяем по 6 раз в каждую сторону.
    6. Цапля. Пациент садится на стол, ставит руки на колени, выпрямляя голову. Вместе с тем выпрямляем руки и медленно отводим их максимально назад. Голову одновременно откидываем назад. Держим такое положение тела несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
    7. Это упражнение является усложнённым вариантом предыдущего. Исходное положение то же самое, только ладошка левой руки укладывается на правое плечо и голова поворачивается влево. Локоть должен быть строго параллельно полу. Вторая рука фиксируется на коленке. Повторяем то же самое упражнение в другую сторону.
    8. Факир. Пациент садится на стул, поднимает руки вверх и сгибает в локтях. Голова поворачивается до упора влево. Потом возвращаем голову в исходное положение. После этого поворачиваем её вправо. При повороте фиксируем голову в крайнем положении.

    Упражнения по Бубновскому

    Эта гимнастика направлена на лечение и профилактические действия против болезней опорно-двигательного аппарата. В отличие от других комплексов, её делают через боль.

    Как действует гимнастика? Она помогает купировать болевой синдром, расслабляет мышцы, усиливает местное кровообращение, помогает снять ограниченность движений, выводит токсины и шлаки из тканей.

    Гимнастика имеет 2 комплекса: один из них направлен на купирование болевых ощущений, второй избавляет от холки.

    На что следует обратить внимание перед выполнением ЛФК по Бубновскому? Все упражнения при шейно-грудном остеохондрозе делаются на пустой желудок. Длительность гимнастики: 20 минут. Делать её можно в любое удобное время суток до появления испарины.

    Комплекс

    Для выполнения пациенту понадобится фитбол, эспандер или резиновый жгут. Гимнастику рекомендуется делать каждый день в домашних условиях.

    1. Крепится эспандер на крюк. Пациент садится на пол так, чтобы можно было дотянуться до его концов. Спина опирается на фитбол. Берём в руки концы жгута и подтягиваем его к себе. Руки должны сгибаться и выпрямляться в локтях.
    2. Человек садится так, чтобы эспандер оказался позади. Спиной опять опираемся на фитбол. Руки поднимаются вверх, медленно берём концы жгута, опускаем их по бокам корпуса. Руки при этом сгибаются в локтях, поднимаем и опускаем руки несколько раз.
    3. Делаем то же самое, только поднимая руки, опуская их перед собой.
    4. Выполняем отжимание от стены. Для этого встаём напротив неё, упираемся в неё руками. Руки должны находиться на уровне плеч. Сгибаем их в локтях, пятки не отрываем от пола. Толкаем от себя стену с помощью силы плеч. Руки полностью выпрямляются на выдохе.

    Упражнения по Дикулю

    Этой гимнастикой не занимаются в период обострений, боль при упражнениях недопустима. Упражнения выполняются медленно, без резких движений и рывков. Нельзя делать если есть грыжа межпозвонковых дисков.

    Гимнастика по Дикулю помогает снизить раздражительность тканей, улучшит местное кровообращение, купирует боль, улучшит настроение. Она направлена на расслабление мышц шеи, улучшает координацию движений.

    Нельзя делать её при повышении температуры, при острой интенсивной боли, при компрессии мышц требующей операции.

    Упражнения для снятия болевого синдрома

    1. Пациент стоит ровно, медленно поднимает руки к потолку, выдыхает, опуская руки.
    2. Исходное положение то же самое, что и при первом упражнении. Глубоко дышим, поднимаем руки, приподнимая все тело на носочках. На выдохе дотягиваемся руками до пола.
    3. Стоим, расставляем руки широко в стороны, начинаем вращение назад, потом вперёд.

    Гимнастика по Дикулю для укрепления шейных мышц

    1. Пациент встаёт, широко расставляет ноги, руки висят вдоль корпуса. Тело максимально расслаблено. Вдыхаем, голову наклоняем вперёд, укладывая её на грудь, дотягиваясь до грудной клетки подбородком. На выдохе голова запрокидывается назад.
    2. Оставаясь в первоначальном положении, наклоняем голову влево, дотягиваясь ухом до левого плеча. То же самое делаем в правую сторону. Наклоняясь глубоко вдыхаем, а на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.
    3. Водим головой по кругу, увеличивая амплитуду.
    4. Голову поворачиваем в правую сторону, потом делаем то же самое в левую сторону. Заглядываем за спину без наклона головы, а подбородок держим параллельно полу.
    5. Встаём, соединяем ноги вместе, наклоняемся вперёд, тянемся руками к полу. Ноги в коленях не сгибаем.

    Другие упражнения

    Это комплекс упражнений с палкой, который делается только после разминки.

    1. Встаём, ставим ноги на ширине плеч. Берёмся руками за концы палки и вытягиваем их перед собой. Вращаем палку, делая по 10–12 повторов.
    2. Исходное положение то же самое. Берём за концы палки и ставим её то горизонтально, то вертикально. Повторяем движение не меньше 10 раз.
    3. Встаём, на вдохе вытягиваем руки над головой, поднимая их с палкой. На выдохе плавно их опускаем.
    4. Встаём, поднимаем руки с палкой вверх. Вдыхая сгибаем корпус в области поясницы, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Повторяем упражнение 5–7 раз.

    Упражнения, которые можно делать дома

    1. Пациент ложится на пол. Одна рука ставится на область пресса, а вторая укладывается на грудную клетку. Медленно вдыхаем и выдыхаем. Делаем повтор по 8–10 раз, одновременно расслабляя мышцы. Такое упражнение можно делать по 3–4 раза в сутки, в удобное время.
    2. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль корпуса, поворачиваем голову направо, прижимаемся ушной раковиной к полу. Меняем сторону. Повторяем по 5–6 раз. Это упражнение можно делать по 3 раза в сутки.
    3. Встаём или сидим, подтягиваем плечи к ушам. Фиксируем тело в таком положении на 10 секунд.
    4. Садимся, выдыхаем, наклоняясь вперёд, подтягиваем подбородок к груди. Вдыхаем, медленно запрокидывая голову назад, заглядывая за спину. Повторяем упражнение 10 раз.
    5. Остаёмся в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Укладываем лоб на ладошки и максимально давим головой на руки. При этом нажим головой происходит на выдохе. Повторяем по 5–6 раз.
    6. Аккуратно несколько раз выполняем вращение головой.

    Упражнения, которые можно делать на рабочем месте

    1. Больной садится за стол, поворачивает голову в разные стороны. После того, как мышцы становятся тёплыми, делаем наклоны, нажимаем на голову рукой, чтобы было сопротивление.
    2. Встаём спиной к стене и медленно давим на неё затылком.
    3. Встаём на пол и вращаем руками назад и вперёд.
    4. Выполняем приседания.
    5. Наклоняем корпус в разные стороны.

    Профилактические упражнения

    В качестве профилактических мер можно висеть на перекладине и подтягиваться. Так можно укрепить мышечную ткань и растянуть позвоночник.

    Ложимся на пол, запрокидываем голову назад и наоборот, прижимаем её к полу.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Ложимся на бок и вытягиваем перед собой руку вверх. Давим на руку головой, меняем сторону.

    Когда человек, страдающий шейно-грудным остеохондрозом, просыпается утром не нужно сразу вскакивать с постели.

    А еще, обязательно посмотрите видео с набором полезных упражнений

    Вывод

    Неправильное и несвоевременное лечение остеохондроза может привести к негативным последствиям для всех систем организма и даже к инвалидности. Одним из самых эффективных методов для восстановления мышечной ткани и лечения болезни становится гимнастика.

    Курс ЛФК назначается только врачом, который подбирает её в зависимости от течения болезни, стадии заболевания и физической подготовки пациента. Для этого можно использовать методики лечебной гимнастики по Дикулю, Бубновскому и другие авторские методики, которые благоприятно влияют на здоровье больного. Немаловажно проводить профилактические меры и время от времени делать гимнастику на рабочем месте.

    Упражнения при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника

    При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника упражнения ЛФК — как самостоятельная гимнастика, так и занятия под контролем инструктора — имеют определяющее значение для выздоровления.

    Так как лечение этого заболевания может быть достаточно продолжительным,        крайне важно поддерживать состояние мышечного корсета позвоночника на должном уровне и придерживаться регулярности занятий. Упражнения при грыже позвоночника, выполняемые в домашних условиях, способны значительно сократить путь к выздоровлению.

    Содержание статьи:
    Как действует ЛФК при грыже позвоночника 
    Какие есть противопоказания
    Подготовка к гимнастике
    Комплекс упражнений

    Механизм действия гимнастики

    Грыжа межпозвонковых дисков – потенциально опасное состояние, требующее комплексного и разностороннего подхода к лечению. Одним из методов, зарекомендовавших себя эффективностью, является лечебная физкультура и ее «союзник» — комплекс упражнений для занятий в домашних условиях.

    Грыжа позвоночного отделаФизические нагрузки при грыже в поясничном отделе должны быть направлены, в первую очередь, на снижение давления, оказываемого позвонками на диски. Поэтому в комплекс гимнастики должны быть включены упражнения, позволяющие мягко и нетравматично «растянуть» поясничный отдел и ослабить нагрузку на диски.

    Кроме того, упражнения при грыже позвоночника позволяют снять мышечные блоки, наличие которых — одна из распространенных причин возникновения болевого синдрома и неблагоприятных прогнозов по заболеванию. Ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов между мышечными волокнами приводит к усилению симптомов и становится причиной еще более выраженного нарушения кровообращения в тканях позвоночника.

    Улучшение интенсивности и скорости кровообращения можно назвать первостепенной задачей ЛФК при грыже позвоночника, так как мышечные сокращения при занятиях стимулируют кровоток, что позволяет питательным веществам, кислороду и действующим лекарственным веществам более активно поступать в патологический очаг.

    Противопоказания

    Поясничный отдел позвоночника, сильнее других страдающий от повышенных нагрузок, неправильной осанки и других неблагоприятных факторов, становится очень уязвимым при грыже межпозвонковых дисков.

    Обострение грыжи позвоночникаПоясничные позвонки — самые массивные, что определяет степень нагрузки на диски, которым необходимо амортизировать каждое движение человека. Поэтому грыжа, развившаяся в этом отделе, способна быстро прогрессировать: при неумеренной или неправильной двигательной активности пульпозное ядро        выпячивается все сильнее, что приводит к ущемлению нервных корешков, кровеносных сосудов и вещества спинного мозга.

    По этой причине гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, так и особенности ее проведения имеют ряд ограничений:

    • упражнения нельзя выполнять до того, как будет купирован болевой синдром и воспалительные процессы в патологическом участке позвоночника;
    • гимнастику нельзя выполнять на фоне приема обезболивающих препаратов;
    • из комплекса упражнений должны быть исключены все движения, предполагающие скручивание корпуса, наклоны назад/вперед/по сторонам и прочие, несущие в себе опасность чрезмерной или резкой нагрузки на поясничный отдел.

    Но главное противопоказание относится к самостоятельному подбору        упражнений. Без предварительной диагностики и оценки масштаба повреждений, вызванных грыжей, занятия ЛФК или проведение гимнастики в домашних условиях категорически запрещены.

    Подготовка к гимнастике

    Занятия лечебной гимнастикойКомплекс упражнений должен выполняться в чистом, проветренном помещении. Важно, чтобы температура воздуха была комфортной для больного — в слишком прохладном помещении мышцам сложно полностью расслабляться, а в жарком наступает быстрое утомление. Ориентируйтесь на диапазон 18-24оC, уменьшая или повышая температуру воздуха в этих пределах.

    Подберите одежду, которая не стесняет движений и, главное, не сдавливает область талии и поясницы. Тугие, плотно сидящие тренировочные брюки недопустимы.

    Подготовьте небольшую подушечку или сложенное в несколько раз полотенце. Длина импровизированного «спортивного снаряда» должна соответствовать ширине поясницы, а высота составлять порядка 4-6 см. Такая подушка станет необходима во время упражнений, выполняемых в положении лежа на спине: она позволит поддержать свод поясницы и сохранить естественный физиологический изгиб позвоночника, не допуская его провисания.

    Важно: максимальная эффективность упражнений достигается, когда гимнастике предшествует разогревающий массаж. В этом случае риск травмы сводится к минимуму, а польза от упражнений существенно возрастает.

    Комплекс упражнений

    Прогибы спиныВсе описанные ниже упражнения должны выполняться в медленном темпе (как будто вы находитесь в воде) и с «интуитивной» амплитудой — ориентируйтесь только на собственные ощущения, которые подскажут вам, что увеличение амплитуды может вызвать дискомфорт или боль.

    Начинайте выполнять упражнения со здоровой стороны. Например, если симптомы грыжи поясничного отдела преобладают на правой стороне тела, при каждом упражнении начинайте движения с левой ноги/руки.

    Упражнения:

    Исходное положение для следующих упражнений — лежа на полу, на спине, с подушечкой, подложенной под поясницу. Руки и ноги свободны и расслаблены. Каждое движение повторить 10-12 раз.

    • Согните одну ногу в колене, а носок второй медленно проворачивайте по направлению внутрь, затем наружу, используя только ступню — колено остается в покое. Сделав нужное количество повторов, смените ноги.
    • Согните одну ногу в колене, пятку второй поставив на колено. Носком «верхней» ноги тянитесь к полу, как бы обхватывая ступней колено, после чего тяните носок на себя. После цикла повторов поменяйте ноги местами.
    • Согните ноги в коленях, ступни вместе. Раздвигая колени, постарайтесь приблизиться ими к полу, после чего вернитесь в исходное положение.
    • Ноги выпрямлены, носком одной ноги тянитесь «от себя» так, чтобы тазовая область не смещалась. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать натяжение в икроножных и ягодичных мышцах.
    • Ноги выпрямлены, раздвинуты максимально широко. Старайтесь мускульными усилиями провернуть одну ногу вокруг ее оси, используя колено как «указатель». В идеале колено должно разворачиваться внутрь, а затем наружу, а ступня — просто следовать за движением всей ноги.

    Упражнения на четверенькахНижеприведенные упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках, упор на ладони и колени. Спина не провисает — небольшими усилиями мышц спины и брюшной стенки сохраняйте ее положение параллельное полу. Для каждого упражнения достаточно 5-7 повторов.

    • Медленно наклоняйте голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать приятное натяжение мышц вдоль всего позвоночного столба.
    • Колено одной ноги старайтесь максимально близко подтянуть к животу, и при этом удерживать равновесие. Это упражнение задействует несколько групп мышц, поэтому его выполнение может потребовать участия помощника, который в первые несколько занятий будет подстраховывать вас.
    • Сделайте несколько «шагов» на четвереньках вперед и назад, перемещая руки и ноги крестообразно — одновременно «шагают» левая рука и правое колено, после чего они сменяются движением левого колена и правой руки.     «Шаг» должен быть коротким, не более 15-20 см в длину. Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнения не происходило скручивания туловища.
    • Закиньте одну руку за шею, пытаясь дотянуться пальцами до мочки уха с противоположной стороны. При этом следите за сохранением исходного положения: одна ладонь и колени остаются плотно прижатыми к полу. Правильное выполнение упражнения создает комфортное тянущее чувство в реберной части груди сбоку, не вызывая болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, после чего смените руки.
    • Вытяните одну руку вперед и тянитесь всем корпусом за пальцами. Ориентируйтесь на силу ощущений — при малейшем признаке дискомфорта зафиксируйте в памяти эту условную точку, дальше которой вам не следует продвигаться на этом этапе.

    Положение для гимнастики лежаСледующий блок состоит из дыхательной гимнастики, которая может проводиться как в качестве самостоятельного комплекса, так и играть роль «переменки» между приведенными выше упражнениями. Используйте этот комплекс каждый раз, когда во время выполнения упражнений вы испытываете усталость или чувство дискомфорта.

    • Лежа на спине, ступни вместе. Левая рука под шеей, вторая лежит на верхней части живота. Сделайте глубокий вдох, втягивая живот, на выдохе — умеренно сильно выпячивайте брюшную стенку. После цикла из 2-3 вдохов-выдохов смените руки и повторите упражнение еще 2-3 раза.
    • Лягте на спину, обе руки положите под шею так, чтобы голова оказалась запрокинутой. Сделайте 8-10 медленных дыхательных движений, поворачивая голову влево на вдохе, и вправо – на выдохе.

    Следует помнить, что представленная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника  относится к базовым, и в зависимости от локализации межпозвонковой грыжи, ее размеров и общего состояния позвоночника, эти упражнения могут быть дополнены другими, с более высокой степенью физической нагрузки. Таким же образом из комплекса должны быть исключены и заменены другими упражнения, вызывающие устойчивое чувство дискомфорта даже по мере того, как в процессе ЛФК мышцы укрепляются.

    Важно: любые физические нагрузки при грыже межпозвонковых дисков в поясничном отделе должны согласовываться с лечащим врачом. При наличии факторов риска (нестабильность позвонков, их смещение относительно друг друга и пр.) упражнения должны выполняться только под контролем опытного инструктора.

    Важный факт:
    Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
    Рассказывает известный врач >>>

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий