Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Йога при межпозвоночной грыже – реальное средство лечения спины. Но, как и любой другой метод, это лечение включает в себя ряд противопоказаний, несколько особенностей и рекомендаций. Поэтому не торопитесь: пусть первым этапом вашего выздоровления станет информационная подготовка.

Что такое йога, можно ли ей заниматься самостоятельно?

Йога – это инструмент коррекции организма. По мнению специалистов, баланс и гармония являются залогом здоровья и йога восстанавливает эти первоначальные качества.

Однако неумелое проведение занятий может нанести непоправимый ущерб здоровью вашей спины. Пользоваться таким нестандартным методом лечения позвоночной болезни нужно с осторожностью и, конечно же, не без помощи специалиста. По крайней мере, на первых порах безнадзорные занятия не рекомендуются.

Йога и профилактика заболеваний спины

Это не только хорошее лечение позвоночной грыжи, но и способ профилактики болезней спины. Он пригодится для будущих мамочек, переживающих за свое здоровье и здоровье своего ребенка. Ведь, как известно, грыжи позвоночника у беременных – явление распространенное и опасное.

Вне зависимости от цели – лечение или профилактика заболеваний спины– занятия йогой должны быть регулярными, но без переутомлений. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, его слово будет решающим, можете ли вы заниматься йогой или нет.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже?

Йога для спины при грыже может быть в разы эффективнее, если подкрепить ее коррекцией питания. Основной йогический принцип лечения позвоночника – ахимса. Йогические упражнения называют словом асана.

Важно понимать, что сама по себе йога – это физические упражнения. Их действенность основана на включении позвоночника в активную деятельность, но переутомлять его нельзя. Это чревато осложнением течения болезни.

Принципы йогических упражнений для людей с межпозвоночной грыжей:

1. Лечение позвоночной грыжи не должно вызывать болевых ощущений в зоне поражения позвоночника. Если их нет – упражнение вам подходит. При незначительных болевых ощущениях допустимо осторожное выполнение упражнения;
2. Избегайте прыжков, ударов, толчков в область спины;
3. На начальном этапе остерегайтесь упражнений по скручиванию позвоночника;
4. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно;
5. Сначала асаны должны давать минимальную нагрузку на ваш организм, но постепенно нагрузка будет повышаться. Ключевое слово – постепенно. В этом состоит лечение позвоночной болезни;
6. Каждое упражнение обязательно выполнять плавно, дышать нужно медленно;
7. За один день вы не вылечите позвоночник, на это потребуется время и терпение;
8. Практика должна заканчиваться Шавасаной.

Когда нельзя заниматься йогой?

Основное препятствие для занятий йогой, помимо предостережения врача, — болевой приступ. Только через двое суток, когда боль совсем утихнет, можно возобновить лечение. Следует прекратить выполнение упражнения, если в спине или ноге возникают:

• Слабость,
• Неподвижность;
• Покалывание;
• Стреляющая боль.

Бхарадваджасана на стуле

Положение боком, сидя на стуле. Бедро прилегает к спинке стула. Ягодицы должны быть на сидении. Необходимо потянуть туловище вверх, отвести плечи назад и держать колени и стопы вместе. Таково исходное положение.

Выдох, поворот всем корпусом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.

Скручивания делаются на выдохе, спина должна быть расслаблена. Голова поворачивается вместе с туловищем. Конечное положение – повернитесь направо и посмотрите через плечо. В этой позе следует провести 20-30 секунд. Дыхание свободное, на выдохе вернуться в исходное положение.

Теперь сядьте левым бедром к спинке стула и повторите упражнение в обратную сторону.

Ардха Шванасана

Встать напротив стены, на расстоянии метра от нее. Наклон вперед, поместив руку на стену по ширине плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся на линии с туловищем. Вдох-выдох, наклон от бедра вперед. Руки двигаются вниз по стене. Ноги выпрямлены, параллельны стене. Туловище перпенДикулярно полу.

Вдох и еще большее выпрямление рук. Теперь они параллельны полу. Выдох, бедра оттягиваются назад, вытягивая позвоночник (важно сохранять его ровным). Вдох, подтягивание вверх, выдох – втягивание позвоночника. В районе поясницы образуется прогиб. При чувстве нагрузки на поясницу согните колени.

Конечное положение: туловище относительно ног образовывает тупой угол (90 градусов). Без перенапряжения. На вдохе возвращаемся в положение стоя.

Шавасана (поза трупа)

Положение лежа на спине. Руки и ноги слегка расставлены (примерно 45 градусов). Голова на линии с позвоночником. Дыхание медленное и глубокое, без напряжения. Важно постараться расслабиться. С выдохом тело «отпускается», нужно почувствовать, как оно растекается по полу. При правильном положении возникнет ощущение, что вы дышите животом – это естественное дыхание. И это значит, что организм начал восстанавливать энергию.

Расслабьтесь еще сильнее, постарайтесь не думать, следите за дыханием. Необходимо проводить в Шавасане минимум пять минут. Кстати, опытные йоги способны практически заменить ночной сон двухчасовым занятием.

Лечение позвоночной грыжи включает в себя и другие упражнения, но о них вам расскажет специалист.

<!–

Ссылка на источник: http://spinazdorov.ru/gryzhi/lechebnye-zanjatija-jogoj.html

–><!–

Ссылка на источник: http://sustav.info/sitemap

–>

В современной жизни человек очень мало двигается. Большую часть дня большинство людей занимает сидячее положение. Особенно остро в последнее время эта проблема коснулась детей, проводящих много времени перед экранами телевизоров и компьютеров. Результатом такого образа жизни становится патология позвоночника. Проявиться она может в форме различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Исправить положение можно не только при помощи медицинских специалистов, но и самостоятельно. Для этого стоит применить такой способ лечения, как йога для позвоночника.

Несмотря на то что многие люди не доверяют нетрадиционным методам лечения, йога не способна причинить вред организму, она воздействует на мышцы спины и других частей тела, тем самым повышая эффективность медикаментов.

Особенности йоги

Устранения заболевания по данной методике зависит от человека. Так считают учителя йоги. Разработан этот комплекс был еще в Древние времена. Однако, на протяжении многих сотен лет, отмечается польза такого лечения, как йогатерапия позвоночника.

Йога применяется как для лечения, так и для профилактики при болезнях опорно-двигательного аппарата: сколиозе, остеохондрозе, межпозвоночной грыже, протрузии шейного отдела и других.

Йога для позвоночника и суставов включает комплекс упражнений, которые нормализуют кровообращение, снимают болезненные ощущения, а также восстанавливают функциональность позвонков. Основные действия, заключены на скручивание частей тела и туловища. Наиболее часто используется методика Крокодил.

Противопоказания

Несмотря на то, что йогатерапия позвоночника является достаточно безопасным видом гимнастических упражнений для выравнивания позвоночного столба, она все-таки имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется выполнять ее людям, имеющим раковую опухоль, инфекцию системы опорно-двигательного аппарата или травмы спины.

Также запрещается заниматься йогой в состоянии критического обострения хронических заболеваний, в период реабилитации после операции, при повышенной температуре тела и в момент менструального цикла.

Подобные меры предостережения связаны с тем, что выполняемое в йоге скручивание, используется для выпрямления позвоночного столба и растяжки суставов. Такие методики, как Крокодил, могут причинить вред организму при наличии перечисленных нарушений.

Советы для начинающих

Йога представляет собой удивительный способ лечения твоей спины, который сочетает духовную и физическую терапию.

Поэтому заниматься ей, полезно для всех, кто не имеет определенных противопоказаний. Рекомендуется йога для лечения грыжи позвоночника, остеохондроза и протрузии.

Первые занятия йогой, желательно проводить с инструктором, поскольку для начинающих имеется специальный комплекс, включающий исключительно стоячие позы. Все упражнения для спины, рассчитанные на нагрузку шейного, грудного и поясничного отдела, должны выполняться постепенно. Стоит быть очень аккуратными, поскольку твоя проблема может усугубиться.

Для начинающих очень важно учитывать гибкость суставов, а также то, насколько сильно развито заболевание. Комплекс, который предполагает программу для начинающих, позволяет избежать риска разрыва тканей и перегрузки позвоночника.

Выполнять первые занятия по комплексу Крокодил, либо по другому методу, рекомендуется со специалистом еще и потому, что у людей, только начинающих заниматься йоготерапией, отсутствует правильная координация. Падения и резкое скручивание, могут привести к травмам, которые усугубят положение при межпозвоночной грыже, протрузии шейного отдела, остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника.

Воздействие йоги на отделы позвоночника

Йога является многофункциональным гимнастическим комплексом. Но в этой древней методике самосовершенствования существуют упражнения, которые имеют четкую направленность. Лечение спины осуществляется за счет воздействия определенных асан, которые укрепляют мышцы каждого отдела позвоночника, способствуют растяжки суставов и устранению протрузии межпозвоночных дисков. Именно Крокодил включает в себя дыхательную гимнастику и физическую активность. Главными движениями является скручивание.

После нескольких месяцев занятий йогой, больные начинают отмечать отсутствие болей в воспаленных отделах при движении, а также отмечаются признаки выравнивания позвоночника.

Правила выполнения асан

Нельзя относиться к выполнению асан пренебрежительно. Неправильные действия не только не дадут ожидаемого результата, но и могут травмировать. Начальный уровень подобной терапии должен начинаться с изучения правил йоги.

Прежде чем начать занятия, необходимо проконсультироваться со специалистом о наличии противопоказаний. Инструктор, помогающий выполнять упражнения, должен знать обо всех патологиях больного. Нельзя выполнять асаны в момент критического состояния. Запрещается употребление обезболивающие. Нагрузка на суставы и мышцы увеличивается постепенно. Все упражнения выполняются плавно. Нельзя продолжать действия если есть болезненные ощущения.

Многие считают, что начальный уровень должен незамедлительно дать результаты, но эффект от йоги может быть достигнут, только если выполнять упражнения каждый день.

Методики

Йога используется для лечения последствий протрузии шейного отдела, межпозвоночной грыжи и остеохондроза. Чаще всего в каждом индивидуальном случае подбирается определенная методика. Наиболее популярными являются упражнения для выравнивания спины, которые разработали Леонид Гарценштейн, Андрей Липень и Татьяна Дудина.

Также популярна йогатерапия от болезней позвоночника, асаны которой подобраны в комплекс, Меркуловым. Все эти упражнения можно выполнять дома. Меркуловым подобраны специальные асаны, которые воздействуют на повышение эффективности медикаментозного лечения при протрузии или межпозвоночной грыже.

Лечебная гимнастика предполагает снятие критического состояния заболевания, а также профилактику воспалительных процессов в области грудного, шейного и поясничного отдела позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гарценштейн

Методика, которую создал Леонид, можно выполнять самостоятельно. Леонид Гарценштейн занимался йогой на протяжении нескольких десятков лет. Его упражнения направлены на то, чтобы твоя спина не только имела здоровый вид, но и не страдала от различных болезней. Курс йоги, который создал Леонид Гарценштейн, позволяет избавиться от протрузии в области грудного или шейного отдела, а также восстановить позвоночный канал, поврежденный при остеохондрозе.

Леонид Гарценштейн утверждает, что твоя проблема с позвоночником решится достаточно быстро, если скручивание повторять хотя бы 15 мин. каждый день. Леонид Гарценштейн предлагает видеокурс, котором используются скручивания, наклоны, пригибания и другие упражнения, применяемые для того, чтобы восстановить позвоночный канал. Использовать асаны, которые подобрал Леонид Гарценштейн, можно при остеохондрозе, что позволяет избежать критического состояния. Твоя жизнь перестанет быть заполнена болью.

Липень

Андрей Липень, занимающейся йогой более семнадцати лет, рекомендует курс гимнастики с элементами релаксации. В их основу ложиться правильное дыхание и восстановление гибкости, которую теряет позвоночный канал при деформации. Асаны, которые использует Андрей Липень, входят в комплексный курс Живи, созданный не так давно. Все движения, выполняемые по книге, который написал Андрей Липень, применяются для выравнивания спины при сколиозе и для лечения протрузии грудного отделения позвоночника.

Методика, частью которой является правильное дыхание, очень часто рекомендуется беременным женщинам для расслабления мышц спины, а также детям. Именно гимнастика, включающая релаксационное дыхание, разрешается в период критического обострения заболевания.

Дудина

Йогатерапия, созданная Татьяной Дудиной, является одной из самых популярных для выравнивания спины у детей при сколиозе, а также с ее помощью удается избежать оперативного вмешательства при протрузии, травмирующий канал позвоночного столба. При помощи видеокурса с Татьяной Дудиной, реабилитация после осложнений остеохондроза пройдет намного быстрее, а твоя проблема с опорно-двигательным аппаратом решится навсегда.

Татьяна Дудина уверена, что асаны, которые она рекомендует, смогут повлиять на то, чтобы твоя спина полностью восстановилась. Однако, для устранения всех признаков, которые возникают при протрузии, остеохондрозе и других патологии, негативно влияющих на позвоночный канал, необходимо вести здоровый образ жизни.

Особенность курса заключается в том, что помимо выполнения всех асан в течение как минимум 15 мин. Каждый день, необходимо постоянно тренировать правильное дыхание. В видеокурс входят асаны, включающие скручивание позвоночника, что положительно сказывается для его выравнивания.

Комплекс Живи

Несмотря на множество различных методик лечения йогой, в последнее время появляются все новые комплексные курсы. Не так давно был создан курс под названием Живи. Можно сказать, что Живи, это универсальный способ йогатерапии.

Даже если твоя проблема протрузия позвоночника, Живи сможет помочь справиться не только с симптоматикой, но и с самим заболеванием. Также лечебный курс Живи, это йога при грыже позвоночника. Но наиболее эффективен курс Живи при остеохондрозе.

Общее действие йогатерапии

Все те асаны, которые предстоит выполнить, чтобы твоя жизнь изменилась, а сколиоз, протрузии, грыжа и другие патологии, никогда не беспокоили. Методика, созданная Татьяной Дудиной, а также другие, включают популярное упражнение Крокодил. При любом заболевании Крокодил способен восстановить кровообращение. Именно Крокодил применяется для нормализации функций, которые теряет твоя спина при деформационных процессах в позвоночнике.

В отличие от большинства асан, включающих, какой-либо один вид упражнений, Крокодил рассчитан на растягивание и скручивание мышц при помощи расслабления, добиться которого можно, если восстановить свое дыхание.

Несмотря на все плюсы, которые можно найти в йогатерапии, которую предлагает Леонид Гарценштейн, метод Крокодил или какой-то другой тип курсового выполнения асан, лечение обязательно должно быть совмещено с медицинским.

2016-06-06<!–

Ссылка на источник: http://drpozvonkov.ru/lechenie/yoga/yoga-dlya-pozvonochnika.html

–>