Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при протрУЗИи назначается практически при всех видах выпадений межпозвонковых дисков на начальных стадиях. Она помогает укрепить мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что предотвращает прогрессирование патологии и способствует восстановлению позвоночника.

Правила выполнения гимнастики при протрУЗИи

Лечебная гимнастика при протрУЗИи должна выполняться с соблюдением нескольких важных правил:

• Лучше перед зарядкой принять теплую ванну, чтобы расслабить мышечный корсет и подготовить его к физической нагрузке;
• После выполнения занятий полежите минут 30, чтобы мышцы отдохнули;
• Каждое упражнение при протрУЗИи следует выполнять с осторожностью, так как мышечные структуры при занятиях могут еще больше повреждаться;
• Лечебная гимнастика должна быть назначена лечащим врачом. Пациенту необходимо соблюдать все рекомендации с особой тщательностью;
• Достичь эластичности мышц при выполнении упражнений можно только в результате длительных и регулярных занятий;
• Дышать во время лечебной физкультуры лучше по принципам йоги (спокойно и равномерно), что улучшит лечебный эффект гимнастики.

Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при выпадении дисков позвоночника

ЛФК при протрузиях включает комплекс упражнений, которые выполняются в положении сидя, лежа и стоя. Смена положения тела необходима для укрепления различных групп мышц, фиксирующих корсет позвоночника.

Примерный перечень упражнений при выпячивании межпозвоночного диска в шейном отделе:

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Вытяните руки вдоль туловища и приподнимите таз вверх. Зафиксируйте положение несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите 3-5 раз;
2. Опирайтесь на ладони и колени, стоя на четвереньках. Одновременно приподнимите ногу и руку с одной стороны вверх. Зафиксируйте положение несколько минут. Повторите упражнение для другой стороны. Количество повторов – 5-7;
3. Лежа на животе, приподнимите подбородок, голову, грудь и руки вверх, но не отрывайте от пола ноги. Удерживайтесь в данном положении около 5 секунд. Повторите 4 раза;
4. Лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, потянитесь прямыми руками к ногам. Сделайте вдох, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите занятие 3-4 раза;
5. Вытяните руки вдоль туловища, согните немного ноги, лежа на спине. Напрягите мышцы живота, но не задерживайте дыхание. Расслабьтесь и повторите занятие 15 раз;
6. Приподнимите верхнюю часть туловища, лежа на спине. Удерживайте ноги на полу все время. Оставайтесь в данном положении около 10 секунд. Выполните 10-15 повторений;
7. В том же положении вытяните вперед левую руку, чтобы кисть расположилась на правом колене. Затем согните правую ногу таким образом, чтобы рука упиралась в колено. Не давайте ноге расположиться вблизи головы. Сделайте 10 повторов, а затем отдохните секунд 15. Повторите упражнение для другой стороны.

Данная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела и верхний плечевой пояс.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника назначается для снятия болевого синдрома и формирования благоприятных условий для регенерации позвоночного столба.

Примерная гимнастика при протрузиях в поясничном отделе:

1. Возьмите широкую гладкую доску, на которую можно лечь во весь рост. К одному ее концу прикрепите лямки длиной в 50 см. Установите доску так, чтобы верхний ее конец располагался на высоте 130 см от пола. Лягте на доску животом, а руки проденьте в лямки. Под колени положите подушку. Изменяйте угол наклона доски и, таким образом, регулируйте нагрузку на позвоночник;
2. Вытяжение поясничного отдела можно производить и с наклоном вперед. Для растягивания следует лечь на опору животом. В качестве опоры может применяться неширокая табуретка. Выполняйте вытяжение, наклоняясь вперед. При этом вес тела должен распределяться между верхним плечевым поясом и нижней частью живота;
3. Боковое вытяжение. При болях в правом боку, лягте на левый бок. Если болевой синдром наблюдается с обеих сторон позвоночника, необходимо выполнять ЛФК сначала с одной стороны, а затем с другой. Верхнюю часть туловища можно повернуть вперед, а нижнюю наклонить назад;
4. Чаще ходите на четвереньках. В положении стоя на четвереньках выпрямите спину и обойдите всю комнату. При этом спина должна быть прямая;
5. Лежа на спине выпрямите ноги, потяните носки на себя, а подбородком коснитесь грудины. В результате натяжения мышц шеи будет растягиваться позвоночник.

При выпадении межпозвонковых дисков в шейном и поясничном отделах важно заниматься плаванием. Оно приведет к более быстрому формированию мышечного корсета.

Хорошо расслабляет мышцы поясницы йога с применением позы таджавасана. Она учит усилием воли расслаблять одни группы мышц и сокращать другие. Правда, для овладения методикой саморегуляции может пройти большое количество времени, а заболевание в этом промежутке будет прогрессировать. Травматологи советуют применять йогу в сочетании с ЛФК, чтобы не запустить патологию.

Йога при протрУЗИи межпозвонкового диска в грудном отделе

Гимнастика при выпадении межпозвоночного диска в грудном отделе не требует значительных усилий. Наоборот, при этой патологии назначается комплекс релаксирующих занятий. Лучше сочетать ЛФК с йогой, тогда можно существенно ускорить процесс укрепления мышечного корсета спины.

Примерный комплекс лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника:

• Примите позу таджавасана (сядьте на пол, согнув ноги в коленях). Осторожно наклонитесь назад до легкого ощущения боли. Зафиксируйте положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений;
• Станьте на четвереньки, отведите в стороны ногу и руку с одной стороны и сохраните положение в течение 5 секунд. Повторите гимнастику для другой стороны;
• Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Сначала поднимите голову и плечи с одной стороны, а затем потянитесь к выпрямленным ногам с другой стороны. При выполнении упражнений следует дышать как учит йога – спокойно и равномерно.

В заключение отметим, что упражнения при протрУЗИи необходимо выполнять в точности с рекомендациями врача, так как любое неосторожное движение приведет к осложнению патологии.

<!–

Ссылка на источник: http://spinazdorov.ru/gryzhi/protrusion/uprazhnenija-pri-protruzii-mezhpozvonkovyh-diskov.html

–>

Есть много ситуаций, когда крепкие и здоровые мышцы спины помогают профилактировать многие заболевания или даже избавиться от них. Но, для того чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. Есть комплексы такой гимнастики, если только ее делать правильно, тогда стоит ожидать положительного результата.

То, что можно и дома

Есть упражнения для спины, которые может выполнять дома каждый. Начать можно с того, что постараться выполнить «мостик» бедрами. Лечь на спину, ноги согнуты, а стопы плотно прижаты к полу и располагаются на ширине бедер. Руки в расслабленном виде находятся параллельно туловищу.

Напрячь мышцы ягодиц, постараться оторвать таз от поверхности пола, одновременно поднимая бедра вверх. Тело принимает вид перекладины между руками и бедрами. В таком положении побыть на протяжении нескольких секунд, а потом постепенно принять исходное положение. Выполнить от 12 до 13 раз подряд, но можно и с небольшими передышками.

Еще есть вариант выполнить гимнастику, которая носит название «собака и птица». Начинают выполнение с позы «собака», для этого становятся на четвереньки, колени располагаются на ширине бедер, ладони плотно прижаты к поверхности пола, находятся на уровне ширины плеч. Для укрепления мышечного слоя спины позвоночника потребуется втянуть живот, напрячь брюшной пресс. Спина прямая, бедра неподвижны.

Потом принимается поза под названием «птица», для ее выполнения правая нога отводится назад, а левая рука вперед. Продержаться от 2 до 3 секунд или более, все зависит от физической выдержки, ведь стоять придется неподвижно. После того как рука и нога меняются, повторить нужно от пяти до шести раз.

После для укрепления мышечного корсета спины, особенно если речь идет о начальной грыже, позволяет прием «планка» на боку.

Чтобы его выполнить, нужно лечь на пол правым боком и выстроить тело в одну линию. Локоть упирается в поверхность пола и находится под плечом, за этим следует строго следить. Оторвать бедра от поверхности пола, мышцы живота при этом напряжены несильно. Область шеи и позвоночник образуют прямую линию. Продержаться на протяжении 20-40 секунд, а потом, перевернувшись на противоположный бок, повторить все заново.

Дополнить комплекс помогают выпады, они простые в своем исполнении. При условии напряжения мышц брюшного пресса необходимо совершить шаг вперед с правой ноги. Руки расположены на бедрах, а шаг делается большой. Нога согнута под прямым углом, бедро располагается параллельно поверхности пола. Для достижения положительного эффекта потребуется выполнить от 8 до 10 раз для каждой из ног.

Рекомендации

Если систематически не выполнять специальные упражнения, то на любой отдел позвоночника, в том числе и область шеи, приходится колоссальная нагрузка. Происходит сужение межпозвоночной щели, что приводит к тому, что в старости подобное вызывает грыжу позвоночника, остеохондроз, страдают суставы и связки. Человек становится горбатым, а сколько таких людей в настоящее время, это запросто можно увидеть на улице.

Уделять гимнастике можно от 15 до 20 минут на протяжении дня. Дополнительно полезно использовать упражнения с гантелями, которые, помимо полезной нагрузки, усложняют их. Вышеописанные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета спины. Но это еще не все, по совету доктора можно разнообразить гимнастику. Есть еще некоторые комплексы, которые особенно полезны лицам, работающим за компьютером или в офисе. Можно еще пользоваться гантелями, если это необходимо.

Для офисного и простого работника

Многое гимнастика позаимствовала из асанов йоги, одним из таких вариантов является «поза змеи». Ноги удерживаются вместе, а вот плечами следует тянуться максимально вверх. Дополнительно можно попробовать применить скручивание, выполняется оно в положении на полу. Коленом достать противоположную сторону, однако плечи остаются неподвижными. Только выполнять подобное упражнение категорически запрещено при грыже поясничного отдела позвоночника. Оно будет способствовать усилению и прогрессированию заболевания.

Очень полезна для спины, при межпозвоночной грыже «поза эмбриона» (или младенца), выполняется она на полу. Колени обхватываются руками, притягиваются к груди, при этом должен оторваться от поверхности пола низ спины. Продержаться в подобном положении от 15 до 30 секунд.

Гимнастику можно выполнять с гантелями, но еще полезнее использовать специальный гимнастический мяч – фитбол. На него просто нужно лечь животом вниз, расслабиться. В подобном положении можно находиться, пока не надоест.

Попробовать можно удержать ноги в статическом положении, для этого есть очень простое упражнение, способствующее укреплению мышечного корсета. Полезно оно и при межпозвоночной грыже. Ноги размещаются выше спины, в результате улучшается кровоток. Делать лучше упражнение на полу, ноги тянуть носками вверх.

Дополнительно

Способствуют укреплению мышечного корсета упражнения на переразгибание позвоночника. Туловище поднимается вверх, оно должно образовать вместе с ногами прямую линию, такое положение потребуется удержать на протяжении 15-30 секунд. Дополнить упражнение можно гантелями, полезно оно и для шеи, только потребуется вытянуть голову вверх.

Потом можно попробовать растяжение бедер. Выполняется упражнение лежа спиной на полу, согнуть одну ногу в коленном суставе, на нее положить другую. Ноги максимально приблизить к груди, чтобы растянулись мышц бедер и спины.

Чтобы расслабиться

Начать можно с того, что расставить ноги немного шире плеч, наклониться вперед, потом коснуться коленей. Спина обязательно прямая, в таком положении задержаться на полминуты. Для второго упражнения потребуется шведская стенка, на ней повиснуть, ноги пола не касаются. В таком положении задержаться, сколько хватит выдержки, также гимнастику можно дополнить круговыми движениями ног. Особенно полезно это упражнение при межпозвоночной грыже.

В положении на коленях, голова и руки опускаются, спину потянуть максимально вверх, потом прогнуть, повторить до восьми раз. Потом лечь животом на пол, ладони расположить ладонями вниз на уровне груди, ноги на ширине плеч. Очень полезно упражнение для шеи, ладонями, пальцами ног упереться в пол. Голова опрокидывается назад, а поясница поддается вперед, проделать все до 8 раз. Дополнить предыдущий комплекс поможет упражнение, выполняемое в положении сидя. Ноги сгибаются, руки упираются в пол, приподнимать таз, скорость при этом имеет значение.

Стоя, руки располагаются в области пояса, сделать медленный и полный поворот таза, бедер влево. Повторяется все на протяжении двух минут, а потом выполнить упражнение вправо. В конце вдох и выдох с махами рук.

Растяжение позвоночного столба

Лежа на полу, на животе, руки располагаются на уровне груди, требуется тянуться назад максимально, сколько возможно. Затем стоя вытягиваются руки вверх, тянется и вся ось позвоночника, причем, ощутить важно каждый позвонок. В таком положении задержаться на протяжении нескольких секунд, а потом повторить все снова до тех пор, пока не станет комфортно. Руки располагаются за головой, колени согнуты, необходимо сгруппироваться в области груди. Гимнастика позволяет растянуть позвоночник, повторяют ее до восьми раз.

На твердой поверхности кровати, лежа на спине, руками схватиться за спинку, ноги поднимаются прямыми на 90 градусов. Повторить минимально 15, а максимально 20 раз.

Укрепить спину

Есть упражнения, разработанные специально для укрепления мышечного корсета. Вначале лежа на животе, под грудь подкладывается подушка, опора на локти. В это время параллельно можно заниматься другим делом, чтением книги или просмотром телевизора. Потом руки за спиной, сомкнуты ладони, отводятся вверх, плечи прямые. Далее выполняются повороты в стороны, хватит 8 раз.

Лежа на спине полезно выполнять гимнастику не только для укрепления мышечного корсета, но и при межпозвоночной грыже. Ноги немного присогнуты в коленях, отводится в сторону одно, а потом второе колено. Длительность выполнение примерно минута. В том же положении, голова приподнимется вверх, мышцы пресса напрягаются. Полезно упражнение для шеи.

С гантелями

Осторожно выполнять нужно гимнастику с гантелями при межпозвоночной грыже. Вначале руки с гантелями расположены параллельно туловищу, по рекомендации доктора нужно тянуться вверх, стараясь встать на носки. С гантелями можно сгибать и разгибать руки в локтях, которые неподвижны. Для шеи полезно руки с гантелями опустить вниз, плечи поднимаются вверх, к области ушей, ими делаются круговые движения.

Стоя, руки с гантелями параллельно телу, их разводят в стороны, а потом возвращают в исходную позицию. Для позвоночника и шеи полезно с гантелями в руках, поднятыми вверх, совершать круговые движения туловищем. Дополнительно для позвоночника, особенно при грыже, но с небольшими гирями, полезно приседать.

По совету доктора на тренажерах можно выполнять гимнастику для позвоночника. Специальные тренажеры есть для шеи, особенно, при грыже. Для туловища и шеи полезно выполнять жим в положении лежа или стоя.

2016-05-06<!–

Ссылка на источник: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myishts-spinyi.html

–>

Отчего появляется шишка на шее под кожей справа?

Иногда организм человека дает сбой, в результате чего возникают многочисленные проблемы. Шея является чувствительной к любым колебаниям частей тела и поэтому быстрее всего сдается под натиском негативных патологических процессов. Нарушение в питании, небольшие сквозняки, незначительные травмы – все это способствует тому, что на шее появляется шишка.

• Локализация уплотнения
  • Причины появления шишки сзади на шее
  • Причины появления шишки сбоку на шее
  • Причины появления шишки на шее спереди
• Что делать при возникновении шишки на шее?

Так как существует довольно много причин возникновения патологии, то каждый случай необходимо рассматривать в индивидуальном порядке. Появляться она может как у взрослых, так и у детей.

Локализация уплотнения

Шишка на шее под кожей может появляться в самых разных местах – сзади, спереди, сбоку. Рассмотрим более подробно заболевания, из-за которых возникает эта патология на различных участках шеи.

Причины появления шишки сзади на шее

Очень опасное заболевание, которое может появиться на таком участке – это лимфогранулематоз. Такое уплотнение является опухолью, которая характеризуется плотной консистенцией и большими размерами. Кроме того, при таком недуге не возникает болезненный синдром. Лимфогранулематоз вызывает у человека слабость, высокую температуру, которую очень трудно сбить, и повышенную утомляемость. Также у больного возникает сильный кожный зуд, не поддающийся лечению. Чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз, необходимо полное обследование, потому что по визуальному осмотру очень трудно определить степень тяжести заболевания.

Самой распространенной причиной возникновения шишки на шее является липома или, как ее называют в народе, жировик. У многих людей под кожей могут образовываться излишки жировой ткани, способные легко перемещаться при нажатии. При этом никакой боли не возникает, поэтому такая патология носит чисто косметологический характер. Появляется жировик из-за нарушения обменного процесса в организме и может вырастать до больших размеров.

Уплотнение сзади на шее способно возникнуть из-за фибролипомы и атеромы, которые представляют собой сочетание жировой и фиброзной тканей, разрастаемых до огромных размеров. Иногда маленькая шишечка, появившаяся на шее, может постепенно доходить до лопаток. Консервативное лечение не приносит должного результата, поэтому врачи осуществляют липосакцию. После проведенной процедуры шишка способна через некоторое время появиться снова, если не удается устранить причины возникновения патологии.

Фурункул представляет собой небольшое болезненное образование, наполненное гноем. Возникает оно на месте травмирования в результате попадания патогенных микроорганизмов, например, золотистого стафилококка. Кроме этого, развитию недуга способствует нарушение личной гигиены, когда человек перестает ухаживать за кожей. Нелеченый фурункул через некоторое время лопается и из него начинает вытекать гной. Если рану не обработать, велика вероятность того, что произойдет повторное заражение.

Уплотнение мышечной ткани обычно развивается у женщин, занимающихся тяжелым физическим трудом. Если нажать на такую шишку, то возникнет боль. Кроме того, она отличается плотной консистенцией, которая никогда не меняется. Такое образование убрать довольно сложно, потому что необходим полный покой этой области. К тому же потребуется помощь мануального терапевта и опытного массажиста, действия которых возвращают мышцы в нормальное состояние. Хороший эффект дает йога, но в этом случае рекомендуется посещать опытного мастера.

К образованию шишки сзади на шее может привести остеохондроз. Если прикоснуться к такому бугорку, то появится боль и дискомфорт, а состояние человека может ухудшиться. Возникновение уплотнения сопровождается болезненными ощущениями и хрустом в шее, общей слабостью и повышенной утомляемостью. Если не лечить остеохондроз, то в процесс вовлекаются нервные окончания, способствуя нарушению моторики рук и появлению проблем с кровоснабжением мозга.

Причины появления шишки сбоку на шее

Не стоит впадать в панику, если вдруг сбоку на шее под кожей появилось уплотнение. Необходимо пройти обследование, которое установит истинные причины этого. Таким образом, шишка может возникнуть из-за следующих изменений в организме:

• воспаление лимфоузлов;
• появление липомы;
• развитие фурункулов;
• формирование фибромы;
• травмы;
• онкологическое заболевание.

Причины появления шишки на шее сбоку с правой стороны может свидетельствовать о протекающем воспалении в лимфатической системе, которое сопровождается повышением температуры тела. Для лечения требуется пройти обследование, подобрать правильные антибиотики и общеукрепляющие препараты.

Развитие фурункула происходит:

• при ослабленном иммунитете;
• в результате нарушения норм гигиены;
• при травме кожного покрова.

Место повреждения начинает сильно чесаться и больной волей-неволей разносит инфекцию по всему организму. Категорически запрещено выдавливать такое нагноение, потому что гной может выйти внутрь тканей, а не наружу.

Липомы обычно возникают сзади на шее, но нередко появляются и на правой стороне. Они не несут никакой опасности для жизни, но если сильно разрастутся, то способны пережать важные кровеносные сосуды. Именно поэтому такое уплотнение следует удалять как можно раньше, чтобы потом не остались следы.

Однако среди таких безобидных причин возникновения шишки справа встречаются и очень коварные. Это может быть онкологическое заболевание, лечить которое приходится долго и упорно. Только при своевременном обращении к врачу можно спасти свою жизнь и сохранить внешность.

Причины появления шишки на шее с левой стороны практически такие же, что и с правой. К тому же довольно часто бугорки разрастаются с обеих сторон, очень сильно пугая больного.

Таким образом, шишка на шее с левой стороны под кожей возникает по следующим причинам:

• ослабление иммунитета;
• фиброзные образования;
• травмы;
• нарушение гормонального фона;
• липомы и другие кистозные образования;
• онкологические заболевания;
• аллергическая реакция.

Причины появления шишки на шее спереди

Если на шее спереди вдруг возник бугорок неизвестного происхождения, это не повод впадать в панику. Прежде чем думать про онкологию, следует знать, что в этой области располагается большое количество лимфатических узлов, необходимые для нормального функционирования иммунной системы. Если человек заболевает, то микробы проникают в лимфоузел, вызывая его воспаление, которое проявляется в виде шишки. После выздоровления узел возвращается в свое нормальное состояние.

Что делать при возникновении шишки на шее?

Причины возникновения такой патологии могут быть безобидными, но случается, что шишка указывает на наличие ракового заболевания. Поэтому, если вдруг на шее появился бугорок, следует действовать таким образом:

• необходимо исключить вероятность травмы;
• посетить врача и ответить на все его вопросы;
• пройти полное обследование;
• соблюдать все рекомендации врача после постановки диагноза;
• не следует греть шишку;
• думать только о хорошем.

Некоторые люди, наслушавшись разных сомнительных советов, начинают прогревать шею, полагая, что это обыкновенный спазм мышц. Но совершенно забывают о том, что это может быть воспаление лимфатических узлов, которые в результате повышения температуры тела могут разболеться еще сильнее. Только после того, как врач поставит точный диагноз, можно проводить разрешенные врачом эксперименты.

Таким образом, если на шее возникла шишка, независимо от места ее локализации, болезненности или отсутствия болевых ощущений, следует обратиться к врачу. Специалист поставит правильный диагноз и составит схему лечения в индивидуальном порядке.

<!–

Ссылка на источник: http://artrit.guru/patologicheskie-sostoyaniya-i-novoobrazovaniya/otchego-poyavlyaetsya-shishka-na-shee-pod-kozhey-sprava.html

–>