Растяжка позвоночника при грыже

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела с видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Где бы ни появилась боль, она всегда приносит мучения, а особенно если она возникла в пояснице. И тогда люди начинают интересоваться, существуют ли способы, позволяющие быстро и без неприятных ощущений убрать эту мучительную боль об этом и другом читайте ниже.

• Что может навредить позвоночнику?
• При каких заболеваниях необходима гимнастика?
  • Спондилёз
  • Грыжа поясничного отдела позвоночника
  • Остеопороз
  • Сужение позвоночного канала
• Упражнения для укрепления поясничного отдела
• Методика Вячеслава Пилюйко
• Методика по Бубновскому
• Упражнения для растяжки позвоночника
• Заключение

Если обратиться с таким вопросом к высококвалифицированным врачам, то от них можно узнать, что в решении такой проблемы может помочь лечебная гимнастика. Однако это не означает, что ее можно выполнять всем без исключения, ведь здесь имеются определенные нюансы.

Что может навредить позвоночнику?

В структуре поясничного отдела позвоночника имеется множество чувствительных нервных окончаний, подвижных позвонков, а также гибких суставов и сложных соединений костных элементов. Все это наглядно показывает, почему он легко повреждается.

Поясничный отдел регулярно подвергается значительным нагрузкам, поскольку на него возложена важная функция по защите спинного мозга от повреждений разного характера.

Когда человек поднимает тяжести, то в этот момент возрастает давление на поясничный отдел, поскольку именно это часть тела берет на себя значительную часть нагрузки. Если человек переоценит свои возможности, то это может привести к определенным проблемам с поясничным отделом и позвоночником в целом.

При каких заболеваниях необходима гимнастика?

Специалисты выделяют ряд заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых показана гимнастика. Среди них имеются наиболее распространенные болезни, для лечения которых врачи рекомендуют выполнение специальных гимнастических упражнений.

Спондилёз

Наиболее подвержены этому недугу люди старшего и преклонного возраста. Объясняется это не такой высокой подвижностью позвонков у людей молодого возраста. В то же время они имеют правильную форму и гладкую поверхность. Но по мере дальнейшего взросления в структуре позвонков происходят процессы деформации, в результате возникают маленькие выступы и шипы. Главным симптомом спондилеза является изменение формы позвонков.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Часто людям ставят диагноз грыжи, если они много времени проводят в сидячем положении, а также регулярно подвергают позвоночник значительным физическим нагрузкам.

Если человека придерживается обычного уровня активности, то к позвонкам и межпозвоночным дискам поступает достаточно кислорода. При сидячем образе жизни наблюдается обратная картина — эти части тела становятся менее прочными, и в определенный момент происходит разрыв диска. Поэтому часто при межпозвоночной грыже специалисты рекомендуют своим пациентам начать заниматься лечебной гимнастикой для поясничного отдела позвоночника.

Остеопороз

Это заболевание проявляется в изменении формы позвоночника и позвонков. По мере того как кости становятся хрупкими, это неизбежно влияет на их структуру, которая делается более пористой, а сами кости начинают уменьшаться в весе. Причиной этого специалисты называют дефицит кальция. Переход на лечебную диету может изменить ситуацию, однако, не помешает в таких случаях и начать заниматься гимнастикой, которая поможет укрепить мышцы и кости тела.

Сужение позвоночного канала

В жизни каждого из нас наступает такой момент, когда происходит сужение позвоночного канала, в котором расположены сверхчувствительные нервные окончания. Это может спровоцировать компрессию нерва, что в дальнейшем часто приводит к развитию воспаления.

Учитывая особенности строения позвоночника, любое малейшее сужение чревато серьезными осложнениями, которые могут сделать человека даже инвалидом.

Программа лечения такого состояния предполагает помимо традиционных методик и лечебную гимнастику, которая должна помочь ослабить боль и устранить воспалительный процесс. Также это гимнастика призвана помочь предупредить повторное повреждение нерва.

Упражнения для укрепления поясничного отдела

По словам врачей, заниматься гимнастикой для укрепления позвоночника при межпозвоночной грыже можно не только в целях предупреждения неприятных процессов, которые могут привести к появлению заболеваний спины, но и непосредственно для лечения болезней поясницы.

Учитывая, что за последние годы все большее количество пациентов беспокоят боли в пояснице, сегодня каждому не помешает освоить это упражнения для укрепления поясничного отдела. Если вы будете выполнять эту гимнастику регулярно по 10–15 минут в день, то до самой старости не будете знать, что такое боли в спине.

Упражнение 1

• Это упражнение для укрепления позвоночника при межпозвоночной грыже выполняют на чистом коврике.
• Для начала вам необходимо положить его на пол, а затем лечь спиной на него. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, после чего их ставят на ширине плеч, но стопы обязательно должны оставаться на коврике.
• Сделайте максимально глубокий вдох, посчитайте мысленно до 5, а затем выдохните, чтобы при этом ваша грудь поднялась вверх. Это упражнение нужно делать 10 раз.

Упражнение 2

• Для его выполнения вам вначале необходимо лечь на твердую поверхность спиной вниз. Руки необходимо отвести в сторону. Начинайте глубоко вдыхать, а затем выдохните. После этого вы должны поднять колени к груди и зафиксировать их в таком положении.
• Желательно сохранять эту позу как можно дольше, а затем ноги можно вернуть в изначальное положение и расслабиться. Это упражнение делают 7–10 раз.

Упражнение 3

• Это упражнение выполняется на твердой поверхности. Поэтому вы его можете сделать прямо на голом полу.
• Для начала вам нужно лечь на спину, руки необходимо отвести в сторону, а ноги согнуть.
• Начинайте поворачивать колени сначала влево, а потом вправо. Следите за тем, чтобы голова одновременно смотрела в противоположную коленям сторону.
• Это упражнение необходимо делать в течение 3–5 минут.

Регулярно выполняя при грыже приведенные выше гимнастические упражнения, вы сможете сделать более прочным свой поясничный отдел и быстро избавитесь от неприятных ощущений в пояснице.

Методика Вячеслава Пилюйко

На сегодняшний день имеется достаточно методик от известных специалистов, среди которых хорошо себя зарекомендовала система профессионального невролога Вячеслава Пилюйко, который много лет занимался исследованием заболеваний, поражающих позвоночник.

Он заведует специальной клиникой, которая практикует различные методы воздействия на заболевания позвоночника, включая и поясничный отдел. Среди достижений этого специалиста имеется и специальная лечебная гимнастика.

Помните, что лечебная гимнастика может помочь вам решить вашу проблему с позвоночником и тем самым избежать операции.

Методика по Бубновскому

Укрепить спину при грыже можно с помощью различных методик, хотя не все из них являются одинаково эффективными. Если ориентироваться на отзывы, то хорошо себя зарекомендовала программа упражнений для мышц спины, автором которой является Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук.

По словам автора, наибольшую пользу при грыже смогут принести упражнения, которые вовлекают в процесс тренировок помимо мышц спины и все тело в целом. Сергей Бубновский смог придумать полноценный комплекс упражнений лечебной гимнастики, которая помогает достаточно быстро убирать боли в области поясницы.

Упражнения для растяжки позвоночника

Растяжкой принято называть комплекс специальных упражнений, которые помогают расслабить и восстановить позвоночник после длительного и напряженного дня. Достаточно освоить базовые упражнения для гибкости позвоночника, и вы будете долго не вспоминать о неприятных болях в пояснице.

• Упражнение 1 — для его выполнения при грыже вам необходимо лечь на спину, ноги должны быть согнуты. Немного приподнимите тело, следя за тем, чтобы стопы оставались на полу. Зафиксируйте это положение на 10–15 минут, а затем примите изначальное положение. Это упражнение делают 10 раз.
• Упражнение 2 — наиболее эффективной при грыже является растяжка позвоночника, выполняемая на турнике. Суть ее очень проста: необходимо обхватить руками турник и оставаться в таком положении с согнутыми ногами. Эту поза нужно сохранять примерно 1 минуту, после чего можно сделать перерыв. Делают это упражнение 3 раза.
• Упражнение 3 — для его выполнения вам потребуется любая твердая поверхность. Левую ногу вам следует вытянуть перед собой, а правую согнуть в колене. Находясь в этом положении, попробуйте дотянуться руками до стопы левой ноги. Сохраняйте достигнутое положение в течение 10 минут, а затем перейдите в первоначальную позицию. Аналогичное упражнение выполняют в дальнейшем и с правой ногой.

Описываемая программа лечебной гимнастики станет настоящим спасением для людей, которых регулярно беспокоят боли в спине, а также будет полезна людям, которые хотят поддерживать крепким здоровье и хорошее самочувствие.

Имейте в виду, что эти упражнения принесут ощутимую эффект только в том случае, если вы будете их выполнять регулярно.

Учитывая это, старайтесь выделять каждый день, желательно вечером, 20 минут времени, в течение которых выполняйте упражнения в рамках программы лечебной гимнастики для растяжки позвоночника.

Заключение

В последние годы немногие из нас уделяют внимание здоровью позвоночника, поэтому неудивительно, что все чаще люди обращаются к врачам с болями, которые указывают на наличие грыжи поясничного отдела. Лечение такого состояния может быть эффективным только при своевременном обращении к врачу.

Также многое зависит и от подхода к лечению. Он должен быть комплексным и предполагать не только прием медикаментозных препаратов, но и определенную физическую активность. Для каждого человека программа лечебной гимнастики составляется индивидуально, однако, ее эффективность зависит от того, какие именно упражнения будет выполнять человек. Поэтому очень важно проконсультироваться по этому поводу со специалистом, чтобы он смог составить индивидуальную программу упражнений, которые смогут принести пользу человеку, а не вред.

<!–

Ссылка на источник: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-s-video.html

–>

Комплекс лечебных упражнений при грыже позвоночника

Если профилактические мероприятия относятся к рекомендациям, которые подходят практически для всех, то в реабилитационных мероприятиях требуется индивидуальный подход для каждого. Для успешной реабилитации от больного требуется должная настойчивость в преодолении своего заболевания. Гимнастика при грыже позвоночника преследует следующие цели:

• Ослабление мышечного спазма
• Снижение степени выраженности болевого синдрома
• Обеспечение адекватного кровотока
• Укрепление мышц
• Улучшение метаболизма тканей позвоночника
• Восстановление нормальной работы позвоночника.

Основные правила при выполнении упражнений

Выполняя упражнения при грыже позвоночника, следует придерживаться следующего правила. Основной критерий при выполнении гимнастики – болевые ощущения. При правильном выполнении боль постепенно исчезает. В противном случае – усиливается. Это может усугубить проблему позвоночника при грыже.

Выполняя гимнастику, важно отличать мышечную усталость, которая появляется при чрезмерной нагрузке на позвоночник. Возникновение боли и чувства усталости говорит о том, что упражнения следует прекратить. В этом случае дальнейшие рекомендации может дать доктор после обследования.

Правильное применение упражнений может помочь не только при грыже позвоночника, но и при функциональных расстройствах внутренних органов, которые сопровождают болезнь. Комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы воздействовать на проблемную область позвоночника.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника предполагает выполнение упражнений на сгибание, разгибание, вытяжение. Все они должны выполняться в медленном темпе. Это позволяет улучшить кровообращение в пораженной области позвоночника. На ранней стадии заболевания гимнастика эффективный метод.

Тренируя мышцы позвоночника можно существенно улучшить кровоток в теле позвонков и межпозвоночных дисков, которые сами не имеют много сосудов. Упражнения при межпозвоночной грыже должны выполняться медленно, чтобы предотвратить травматизм.

Комплекс упражнений

1. Больной висит на турнике. Медленно без рывков поднимает ноги, согнутые в коленях к груди. Во время подъема ног, область поясницы должна выпрямиться или даже прогнуться назад. Больной должен во время выполнения упражнения почувствовать нижний пресс.
2. Больной лежит на наклонной поверхности головой вверх, ноги слегка согнуты, поясница прижата к скамье. Медленно поднимает ноги (поясница фиксирована), опускать ноги следует до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от скамьи. Выполняя упражнение, следует контролировать болевые ощущения. Нельзя поднимать ноги выше при возникновении боли.
3. На этой же скамье больной выполняет подъем туловища.
4. Больной стоит, руки держит за спиной. Медленно наклоняет прямой корпус вниз, затем вверх (как бы выныривая). При подъеме туловища подбородок должен быть направлен в потолок.
5. Лежа на ровной поверхности. Колени согнуты под углом 90 градусов, ноги лежат на стуле. Руки находятся возле головы. Следует медленно подтянуться к коленям, отрывая лопатки от пола. Затем медленно опуститься, выпрямляя спину.

Каждое упражнение при грыже следует выполнить 12 раз. Все движения не должны усиливать болевые ощущения. Если каждое последующее упражнение вызывает боль, значит, вы что-то неправильно делаете. В этом случае следует прекратить гимнастику.

Упражнения на расслабление и растяжку мышц спины

Если не выполнять эти упражнения, то в дальнейшем после гимнастики тонус мышц будет увеличиваться. Это приведет к усилению компрессии межпозвоночного диска.

Для восстановления подвижности позвоночника большую роль играет постизометрическая релаксация (ПИР). Больному предлагается совершать умеренное волевое усилие в растянутой мышце против сопротивления другого лица (врача, инструктора) или с упором на какой-либо предмет в течение нескольких секунд.

Расслабленную таким образом мышцу пассивно растягивают. Такие процедуры повторяют несколько раз подряд, постепенно растягивая и удлиняя мышцу. Упражнения проводят в течение нескольких дней после основной гимнастики. Изометрические сокращения проводят в течение 10 секунд на вдохе, затем задерживают дыхание на 7 секунд. При грыже наиболее часто применяют следующие упражнения ПИР.

Поясничный отдел позвоночника

Больной лежит на спине с согнутыми ногами в коленях, методист удерживает голени больного, прижав их к животу. В первой фазе упражнения больной пытается разогнуть ноги тазобедренных суставах, преодолевая сопротивление; во второй фазе – методист увеличивает объем пассивного сгибания в тазобедренных суставах.

Шейный отдел

1. Больной сидит. Методист стоит сзади, одной рукой обхватывает подбородок, фиксируя, таким образом, нижнюю челюсть больного, второй рукой фиксирует позвонок, в котором имеется ограниченная подвижность. В первой фазе больной пытается выполнить движение головой вперед, преодолевая сопротивление руки, удерживающую нижнюю челюсть. Во второй фазе методист увеличивает объем движений.
2. Больной лежит на спине с выдвинутой за край кушетки головой. Методист обхватывает одной рукой лоб пациента, второй удерживает голову. В первой фазе больной пытается разогнуть голову, преодолевая сопротивление руки, которая удерживает голову. Во второй фазе методист сгибает голову синхронным движением рук.

Хочется подчеркнуть одно обстоятельство: те, кто упорно занимаются гимнастикой при заболеваниях позвоночника, одновременно тренирует нервные, костные и мышечные ткани в пораженной области.

Добавить комментарий