Добавить в избранное Рейтинг лекарств

Лфк при поясничном остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Закравшийся в поясницу остеохондроз любит проявлять себя болями как в ней, так и в левой или правой ноге. Чтобы дать о себе знать, ему нужна любая незначительная причина: смена погоды, долгая ходьба, пара неловких сгибаний, неудобная поза во время сна. Естественно, пациента такое поведение его позвоночника не устраивает, и рано или поздно спину начинают лечить. Лечение может быть самым различным, но ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – важная и неотъемлемая его часть. Почему?

Как ЛФК воздействует на болезнь?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника важны потому, что с их помощью можно воздействовать на саму проблему – на больной позвоночник. По эффективности ЛФК «обгоняет» физиопроцедуры и сравнима с мануальной терапией. Про медикаменты нет смысла даже упоминать: более-менее лечебным эффектом обладают только витамины В группы и хондропротекторы, остальные лекарства только борются с симптомами.

При прямом позвоночнике нагрузка на позвонках оказывается равномерной, а накачанный мышечный корсет берет на себя значительную часть нагрузки на тело.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Поэтому ЛФК столь эффективна.

Польза и вред

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приводит к следующим положительным результатам:

  • позвоночник принимает свою нормальную форму;
  • мышцы около позвоночника начинают защищать и поясницу, и весь позвоночник от перегрузок;
  • обострения случаются реже.

Возможный вред:

  • плохо подобранные или неаккуратно выполненные гимнастические упражнения могут ухудшить течение болезни вплоть до прорыва межпозвоночных дисков.

Показания

  • начальная и средняя стадия остеохондроза поясничного отдела;
  • профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания

Эти противопоказания не являются абсолютными, при них просто нельзя заниматься ЛФК в домашних условиях. Под присмотром инструктора с медицинским образованием эти противопоказания не действуют.

  • поясничный остеохондроз в поздней стадии;
  • выраженный радикулит;
  • спондилоартроз.

Общие правила

  • Тренировками нужно заниматься постоянно. Нельзя вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, занимаясь несколько раз в месяц. Нужно выработать для себя четкую программу и придерживаться ее. Пропускать – только в самых крайних случаях.
  • Перед тренировкой лучше перекусить чем-нибудь легким, вроде салата из овощей на растительном масле. Заниматься на полный желудок опасно.
  • Физические упражнения при поясничном остеохондрозе крайне желательно согласовывать с лечащим врачом.

Требования к одежде

Одежда должна дышать и быть удобной. Из материалов лучше выбрать х/б, синтетика очень плохо пропускает и влагу, и кислород.

Когда к врачу?

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе – занятие, конечно, очень полезное, но в домашних условиях, без предварительной подготовки и диагностики ЛФК может очень серьезно навредить, особенно если тренирующийся не соблюдает технику безопасности. Даже если все было сделано правильно, без диагностики может случиться так, что временное улучшение скроет за собой усугубление болезни.

ЛФК

Лечебная гимнастика

План занятий

Начать разработку комплекса упражнений при остеохондрозе следует именно с графика. Одна тренировка не должна длиться более 30-ти минут (оптимально – 20 минут). Комплекс упражнений нужно повторять 3 раза в неделю, при недостатке времени – 2 (но это – минимум).

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела тоже крайне желательна, ее нужно делать 3-5 минут каждый день, утром.

Общие правила

Если есть обострение (спина сильно болит):

  • Можно выполнять только упражнения для острой стадии.
  • Все остальные упражнения (включая зарядку и разминку!) запрещены.

Если нет обострения:

  • Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе всегда начинается с подготовки и разминки.
  • Новичкам первый месяц стоит заниматься разминкой и упражнениями для новичков.
  • Тем, кто более опытен, можно понемногу включать в комплекс упражнения для профессионалов.
  • Упражнения с инвентарем и упражнения Бубновского можно включать по желанию.
  • Заканчивать тренировку всегда нужно завершающими упражнениями.

Общие меры предосторожности, нюансы

  • Лечебная физкультура при остеохондрозе не должна приносить боль. Никогда. Если во время выполнения возникли болевые ощущения, нужно прекратить выполнение.
  • Интенсивность выполнения нужно подбирать самостоятельно, исходя из своих внутренних ощущений. Не нужно перегружать себя – можно сделать только хуже.

Подготовка и разминка

Это – то, с чего начинается любая тренировка. Зарядка при поясничном остеохондрозе так же может включать в себя эти приемы.

  1. Вытянуть руки «вверх» и потянуться. Когда мышцы ощутимо напрягутся – зафиксировать себя в этом положении секунд на 5, затем расслабиться.
  2. Колени согнуть, ноги подтянуть к себе (не отрывая стопы от пола). Руками обхватить одну ногу чуть ниже колена и подтягивать к животу. Делать, пока не почувствуется напряжение. Затем ногу сменить. Медленно повторять 3 раза для каждой ноги.
  3. Ноги – в таком же положении, как и в предыдущем упражнении. Колени медленно разводить в стороны. При появлении напряжения – сводить обратно. Повторить 4 раза.

Основные упражнения

Эти упражнения для поясницы лежат в основе лечения от остеохондроза.

  1. Нужно лежать на спине, стопы немного подтянуты к ягодицам и упираются в пол. Таз нужно медленно поднимать, опираясь на стопы и лопатки. Достаточно поднять его на 4-6 см над уровнем пола, затем можно опускать. Делать медленно, повторять 10 раз.
  2. Стоя на четвереньках, нужно поднимать ногу так, чтобы она шла параллельно полу. Поднять-опустить-поменять ногу. Выполнить по 5 раз.
  3. Сесть на свои пятки ягодицами, руки упереть в бока или в ноги, как удобнее. Понемногу отклонять тело назад. Главное здесь – не упасть, но при этом напрячь мышцы спины. Повторить 5 раз.
  4. Упражнение – такое же, как 2-е в разделе «Разминка», но подтягивать к себе с помощью рук нужно не колено, а всю ногу (ее предварительно нужно выпрямить).
  5. Лежать на спине, ноги – расслаблены и слегка разведены, руки тоже чувствуют себя свободно. Таз заворачивать в левую сторону, пока мышцы ягодиц не почувствую напряжение. Вернуться в исходное, заворачивать в правую сторону. Повторить 5 раз.

Полезное видео

Упражнения для новичков

Какие упражнения делать, если лечение только начинается?

  1. Стоять на четвереньках. Спину медленно выгибать дугой. Главное – правильно дышать, во время выгибания нужно делать очень медленный выдох. Повторить 10 раз, медленно.
  2. Упражнение, обратное предыдущему. Спину нужно гнуть в обратном направлении, животом к полу. Дыхание – такое же. Сделать 10 раз.
  3. Лежать на спине. Подбородком пытаться достать до грудины, когда «запас» шеи иссякнет – медленно закруглять спину. Сделать 5 раз.
  4. Последнее упражнение – лежать на спине и просто сокращать мышцы пресса. Выполнять, пока не почувствуется легкая усталость.

Профессиональные упражнения

Эти упражнения годятся либо для лечения ранних стадий, либо для натренированных пациентов.

  1. Стать ровно, руки поднять вверх и соединить ладони. Наклоняться влево-вправо. Выполнить 15 раз.
  2. Приседания с широко расставленными ногами. Делать медленно, хруста нигде возникать не должно. 15 раз.
  3. Выпады вперед. Выпад нужно делать на максимальную длину. 5 раз на каждую ногу.
  4. Лечь на живот, руками упереться в пол как при отжимании. Таз остается на месте, а корпус, плечи и шея поднимаются вверх, образуя дугу. В идеальном случае голова должна смотреть строго вверх. Сделать 10 раз.

Отсюда можно взять себе парочку дополнительных упражнений:

Упражнения для острой стадии

Эти упражнения для поясницы при остеохондрозе можно делать тогда, когда спина болит. Они не помогут накачать корсет, но немного «расшевелят» спину. Все действия нужно выполнять лежа.

  1. Руки сцепить в замок и потянуть вверх. Тянуть, пока не напряжется поясница. Затем – медленно опустить, после чего полностью расслабить все мышцы.
  2. Руки положить под поясницу, локтями упереться в пол или кровать. Медленно пытаться приподнять таз совместными усилиями рук и мышц спины. Когда почувствуется напряжение – вернуться в исходное.
  3. Ноги согнуть в коленях. Попеременно поднимать левую и правую ногу. Если не возникает боль – в момент, когда нога поднята, можно попытаться носочком потянуться вверх. Сделать по 3 раза.

Упражнения в период ремиссии

В период ремиссии можно выполнять практически все вышеперечисленные упражнения (если при их выполнении не возникает боль, естественно).

Упражнения с инвентарем

Иногда возникают вопросы: «Можно ли крутить обруч (пользоваться скакалкой или гантелями) при остеохондрозе?» Ответ – да, если осторожно.

  1. Обруч – самый доступный вариант. Его достаточно просто крутить 2-3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Важный момент – если до этого у пациента не было опыта с обручем, от этого упражнения лучше отказаться.
  2. Если просто крутить обруч недостаточно, можно ходить в процессе. Шаги должны быть семенящими.
  3. Инвентарь: гантели на 2-3 кг. Делать простые наклоны, но с гантелями в руках. Если нагрузка уже не кажется достаточной, вес можно увеличить.

Упражнения по Бубновскому

Бубновский – известный доктор, который разработал и активно продвигает свой собственный комплекс упражнений при остеохондрозах.

  1. Сесть на пол, руки положить на затылок, ноги выпрямлены, спина прямая. Лицом нужно попытаться достать до коленей. Упражнение похоже на качание пресса, но из положения сидя. Сделать 5 раз.
  2. Лечь на правый бок. Правую руку вытянуть. Левую ногу, не сгибая, поднимать строго вверх. Когда носочек смотрит в потолок – зафиксировать положение на 10 секунд. Опустить. Выполнить 6 раз для каждого бока.
  3. Велосипед: лежать на спине, ноги задрать вверх, перебирать ими так, будто под ногами – педали велосипеда. Выполнять 2-4 минуты, по состоянию.

Завершающие упражнения

Завершающие действия можно назвать упражнениями с небольшой натяжкой. Дело в том, что во время выполнения этих «упражнений» делать практически ничего не нужно.

  1. Нужно 5 минут полежать, расслабив все мышцы.
  2. Как и в случае с разминкой, можно высоко подтянуться, немного выгнув позвоночник. После этого действия возникает легкое головокружение.
  3. Из положения стоя попытаться коснуться подбородком грудины, одновременно поднимая плечи и выгибая спину. Это действие приводит в тонус весь позвоночник.

Йога

Йога при остеохондрозе поясничного отдела может как помочь, так и сильно навредить. Йога основана на тонком контроле своего тела, и неопытный человек с остеохондрозом может запросто сделать упражнение, к которому еще не готов, что выльется в межпозвонковую грыжу.

Другие методы физкультуры

Из распространенных можно выделить: бег, тяжелая атлетика, плавание.

Бег при дегенеративно-дистрофических поражениях поясницы – очень плохая идея. Есть отдельные люди, которые говорят, что им помогает бег, но таких – единицы, и они способны купить себе кроссовки за баснословные деньги. Проблема бега в том, что асфальт бьет в ногу с той же силой, с которой нога бьет в асфальт. Удар по ноге поднимается выше, в поясницу, и последняя получает микротравмы. С этим можно бороться очень с помощью очень хорошей обуви и менее твердой поверхности (земля, песок), но польза все еще остается сомнительной.

Тяжелая атлетика, как и бодибилдинг, противопоказана. Она может дать некоторые плюсы, но одно неловкое движение способно превратить пациента с поясничным остеохондрозом в инвалида.

Плавание – неплохой вариант. Плавание дает нагрузку на все мышцы, и эта нагрузка распределяется равномерно. При правильном подходе плавание даже может немного выпрямить позвоночник.

Профилактическое применение

Профилактика поясничного остеохондроза упражнениями не только разрешена, но и крайне рекомендована. В случае, если проблем нет, нагрузку (количество выполнений) можно смело удваивать. График тот же – 2-3 раза в неделю.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника и каким?

Можно, фитнесом и плаванием. Бег и тяжелая атлетика противопоказаны, йога – с осторожностью.

Можно ли качать пресс?

С упражнениями на пресс нужно быть очень осторожным. С одной стороны, они усиливают мышцы брюшины, и та меньше нагружает позвоночник. С другой стороны – в процессе тренировки можно повредить поясничные позвонки.

Лечебная физкультура – важный элемент лечения поясничного остеохондроза. Она включает в себя много упражнений, которые подходят в разных ситуациях: одни предназначены для новичков, другие – для профессионалов, третьи подразумевают наличие инвентаря и так далее. Программу тренировок можно составить самостоятельно, но обратиться к инструктору по ЛФК в любой больнице – лучше.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Как выполнять гимнастикуЕсли человек страдает от поясничного остеохондроза, то наиболее эффективным методом лечения является ЛФК (лечебная физическая культура), которая также может использоваться для профилактики осложнений. Эти упражнения разработаны таким образом, чтобы учесть все особенности заболевания, возникшего в области поясницы. Благодаря им устраняется причина дегенеративно-дистрофического поражения позвоночного столба и предупреждается дальнейшее прогрессирование патологии.

  • Необходимость в лечебной физкультуре
  • Рекомендации
  • Какого результата можно добиться с помощью ЛФК?
    • Лечебная гимнастика в период обострения
    • Лечебные упражнения в подострый период
    • Ремиссия
  • Запись на лечебную физкультуру

Необходимость в лечебной физкультуре

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то лечебная физкультура способна положительным образом повлиять на главную причину развития остеохондроза поясничного отдела – нарушение обменных процессов. При выполнении специальных упражнений происходит стимулирование местного и общего метаболизма, в результате чего межпозвонковые диски получают питание в необходимом количестве и сокращается проявление патологических изменений.

Благодаря лечебной физкультуре устраняются факторы, вызывающие нарушение обменных процессов. Правильный подход к выбору комплекса упражнений и соблюдение правил их выполнения позволяют улучшить состояние пациента с поясничным остеохондрозом.

Рекомендации

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначается после того, как будет проведено полное обследование, чтобы исключить наличие сопутствующих патологий, которые могут стать причиной ухудшения состояния пациента.

Чтобы извлечь максимальную пользу из комплекса ЛФК, необходимо знать и соблюдать следующие важные принципы:

  • Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозеЕсли произошло обострение остеохондроза, в первую очередь нужно направить свои действия на устранение боли. В этом случае рекомендуется проводить щадящие упражнения, способные поддержать состояние больного.
  • При ремиссии упражнения следует выполнять каждый день. В стадии обострения – только в случае улучшения самочувствия и смягчении симптомов.
  • Темп лечебных упражнений должен быть медленным, с упором на выполняемых движениях, при этом обязательно следует контролировать реакцию организма.
  • Двигаться во время гимнастики необходимо плавно, без резких наклонов и поворотов, которые способны ухудшить состояние пациента и усилить боль.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным.
  • Запрещено самостоятельно менять интенсивность выполняемых упражнений.
  • Если произошло усиление боли, занятие необходимо прекратить и сделать маленький перерыв, после которого повторяют движение, вызвавшего боль. Если она появляется снова, от такого упражнения лучше всего отказаться.
  • Чтобы достичь оптимального результата, следует чередовать статические упражнения с динамическими. За периодом нагрузки обязательно должен следовать период отдыха.
  • Во время паузы считается полезным висеть на турнике 30 – 60 секунд, не касаясь при этом пола ногами. Такое эффективное лечебное упражнение на растяжку помогает устранить сдавление нервных корешков в поясничном отделе, что приводит к исчезновению боли. Помимо этого, такое действие позволяет сформировать правильную осанку, что приводит к снижению риска дальнейшего прогрессирования заболевания.
  • В первое время лечебную гимнастику желательно осуществлять под контролем врача, после чего переходят к ее самостоятельному выполнению.
  • Если состояние здоровья ухудшилось, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Какого результата можно добиться с помощью ЛФК?

Многие больные, которым диагностировали остеохондроз поясничного отдела позвоночника, ожидают от лечебной гимнастики быстрого и чудодейственного результата. Но стойкий положительный эффект появляется только через определенный промежуток времени после начала занятий и при условии, что выполняются они регулярно. Стоит заметить, что улучшение может наступить сразу после первых упражнений.

Таким образом, при правильно проведенных упражнениях можно добиться следующих положительных результатов:

  • Как помогут упражнения при остеохондрозеПроисходит укрепление мышц спины, они становятся более эластичными, из-за этого начинают лучше поддерживать позвоночник.
  • Улучшается кровообращение и отток лимфы в пояснично-крестцовом отделе. Благодаря этому нормализуется обмен веществ, ткани начинают получать питание в достаточном количестве, выздоровление происходит гораздо быстрее.
  • Так как упражнения формируют правильную осанку, то поясничный отдел уже не подвергается повышенным нагрузкам. Кроме этого, снижается риск травм и устраняется спазм мышц, который способствует усилению боли.
  • Если регулярно выполнять лечебную гимнастику, то увеличивается подвижность в пораженном участке позвоночника.
  • При выполнении таких занятий происходит снижение веса, поэтому позвоночник и суставы подвергаются гораздо меньшей нагрузке.

Лечебная гимнастика в период обострения

Если произошло обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, то лечебную физкультуру следует выполнять очень осторожно. Даже при небольшом усилении боли занятия необходимо прекратить.

Итак, упражнения при остеохондрозе в острый период проводят следующим образом (обязательно в положении лежа):

  • Сгибают и разгибают стопы: вместе и поочередно, по мере возможности убыстряясь. Руки при этом сжимают в кулак и разжимают.
  • Сгибают в коленях обе ноги. Левую следует держать в таком положении, а правую медленно разгибают, скользя по полу пяткой. Возвращаются в исходное положение.
  • Поднимают и опускают сначала правую руку, затем левую.
  • Левая нога находится в согнутом положении, а правую отводят в сторону, потом ноги меняют. Такое упражнение может оказывать на поясничный отдел определенную нагрузку. Поэтому следует быть внимательными и не делать резких движений, которые могут увеличить сдавливание нервных окончаний и привести к обострению остеохондроза.
  • Руки кладут на плечи и совершают ими движения по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
  • Бедрами следует опереться об валик и поочередно выпрямлять ноги в коленях.
  • Сгибают и разгибают руки.
  • Согнутые в коленях ноги поочередно отводят в стороны.
  • Руки поднимают над головой и потягиваются, при этом носки следует тянуть на себя, потом их опускают и расслабляют.

Лечебные упражнения в подострый период

Как только состояние больного улучшится, а боль в поясничном отделе немного затихнет, можно переходить к более динамичным упражнениям:

  • Лечебная физкультура при остеохондрозеНоги сгибают в коленях, а затем правую выпрямляют вверх. Если такое движение вызывает боль, то ногу до конца выпрямлять не следует. Количество повторов должно быть четыре для каждой ноги.
  • Руки сгибают в локтях и упираются ими о пол, после чего как можно больше прогибают грудной отдел позвоночника, затем возвращаются в исходное положение.
  • Лежа на полу с согнутыми ногами, слегка приподнимают пояснично-крестцовую область, делая упор на нижний грудной отдел позвоночного столба.
  • Принимают исходное положение как в предыдущем занятии. Слегка приподнимают голову и одновременно с этим напрягают мышцы ягодиц и пресса. Если при этом не возникла боль, можно сделать попытку немного приподнять таз.

Ремиссия

В стадии ремиссии лечебную гимнастику при остеохондрозе можно расширить более сложными упражнениями, повышающими нагрузку. Больной должен держать под контролем изменения в организме. Если боль не появляется уже длительное время, то это не повод допускать перегрузку, которая способна обострить заболевание.

Упражнения при остеохондрозе во время ремиссии проводят следующим образом:

  • Лежа на боку, поочередно подтягивают бедра к животу. Делать упражнение необходимо до упора, чтобы по максимуму растянуть поясничные мышцы. Повтор делают 5 – 7 раз.
  • Стоя на четвереньках, необходимо представить себе преграду и осторожно проползти под ней.
  • Следует сесть на жесткую поверхность и выпрямить спину, руки при этом должны лежать на коленях. Медленно склоняются назад, напрягая сильно мышцы живота. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, поочередно поднимают ноги, согнутые в колене, при этом слегка прогибаясь в области поясницы. Такое упражнение очень эффективное, так как его регулярное выполнение в значительной степени смягчает симптомы остеохондроза.
  • Стоя прямо, совершают наклоны, стремясь коснуться пальцев ног руками. Грудь сильно прижимают к бедрам.
  • Ноги сгибают в коленях и приседают таким образом, чтобы пятки были на уровне ягодиц. Руки вытягивают над головой и сцепляют их в замок. Необходимо садиться на пол то справа, то слева.
  • Стоя на четвереньках, не спеша приподнимают левую ногу и правую руку, задерживая их в таком положении на несколько секунд, после этого опускают на пол. Затем поднимают правую ногу и левую руку. Повторять упражнение следует по 5 раз.

Запись на лечебную физкультуру

Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проводят обследование пациента для уверенности, что такие упражнения смогут принести пользу. Врач-физиотерапевт определяет допустимые нагрузки с учетом:

  • длительности течения заболевания;
  • возраста и пола больного;
  • стадии остеохондроза;
  • выраженности симптомов.

Упражнения для поясничного отделаКак только будет получено разрешение на занятия в группе, инструктор приступает к обучению правильной технике выполнения комплекса упражнений. Такие специалисты работают в любом медицинском учреждении, специализирующегося на лечение остеохондроза. Стойкий результат обычно появляется через 1 – 1,5 месяца. Еще через 6 месяцев эффект от упражнений закрепляется и совершенствуется. Чтобы сохранить достигнутый результат, следует тренироваться подобным образом всю жизнь.

Таким образом, польза от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника довольно существенна. Если придерживаться необходимых рекомендаций и регулярно выполнять упражнения, то можно на длительное время или навсегда забыть об этом заболевании.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий