Добавить в избранное Рейтинг лекарств

Лфк при шейном остеохондрозе

Артроз дугоотросчатых суставов поясничного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Артроз дугоотросчатых суставов позвоночника – заболевание весьма распространенное. Для него характерна хроническая форма, а подвержены недугу преимущественно пациенты после 45-50 лет.

Артроз позвоночного отдела проявляется дистрофическими изменениями и ростом края костной ткани, истончением хрящей в дугоотросчатых суставах.

Артроз дугоотросчатых суставов типичен для шейного, реже грудного и поясничного отдела.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Причины возникновения и симптомы

артроз дугоотросчатых суставовК артрозу дугоотростчатых суставов обязательно приведут чрезмерные нагрузки на позвоночник в целом, в особенности на его шейный отдел. Патология может развиваться самостоятельно или в сочетании с остеохондрозом, сколиозом и лордозом.

Зачастую артроз позвоночного отдела сопровождается патологическими изменениями в унковертебральных сочленениях. Для этих поражений типично формирование между отростками грудных, шейных позвонков неврологического синдрома, сопровождающегося интенсивными болевыми ощущениями.

Фасеточная артропатия или спондилоартроз (процесс старения межпозвоночных суставов, во время которого меняется форма, анатомия и функция сочленений) – этот диагноз ставится почти всем, кто обратился к врачу с жалобами на дискомфорт в позвоночнике.

Основным симптомом такого артроза является сильная тянущая боль, которая острее всего ощущается при длительной ходьбе, стоянии или значительных физических нагрузках. Периодически повторяющиеся боли со временем начинают прогрессировать и появляться даже при минимальных нагрузках.

Подтверждается артроз дугоотросчатых суставов на рентгенологических снимках позвоночника, а для прояснения картины применяются дополнительные лабораторные исследования и другие результативные при артрозе диагностические методики.

Лечение артроза позвоночного отдела

Лечение артроза дугоотросчатых сочленений и спондилоартроза должно быть комплексным и направленным на устранение факторов, спровоцировавших патологию, ну и, конечно, на облегчение общей симптоматики.

Основные мероприятия, необходимые для лечения артроза позвоночника:

  1. В течение нескольких первых дней обострения пациенту следует соблюдать постельный режим. Эта мера нужна для расслабления напряженных тканей. Со временем боль в шейном отделе понемногу начнет стихать и позволит двигаться. Кровообращение начнет восстанавливаться, а питание клеток улучшится.
  2. При помощи хондопротекторов и гормональных препаратов при артрозе, с целью уменьшения воспаления, осуществляют блокаду. Препараты вводятся непосредственно в область пораженного сочленения.
  3. Внутривенные капельницы или инъекции лекарств, способствующие улучшению обмена веществ в организме больного артрозом и обеспечивающие хорошую микроциркуляцию в нервных окончаниях; блокирующие аутоиммунные реакции.
  4. Назначение нестероидных противовоспалительных препаратов, средств местного применения (мазь, крем, гель) и витаминных комплексов.
  5. Использование физиотерапевтических методов: дарсонвализация, электрофорез, лазерная и магнитная терапия, курс ЛФК.
  6. Применение нетрадиционных методов лечения: массаж, грязи, гомеопатия, гирудотерапия (медицинские пиявки), мануальная терапия, иглоукалывание.
  7. Использование при артрозе позвоночника народных средств помогает облегчить общее самочувствие пациента и снизить интенсивность боли.

Полный покой в самом начале обострения помогает самопроизвольному расслаблению мышц и устраняет факторы, провоцирующие возникновение патологического очага. Но когда боль немного утихнет, больной должен постепенно расширять двигательный диапазон, однако поднимать тяжести категорически запрещено.

При спондилоартрозе шейного отдела назначают блокады, при которых препараты поступают прямо к патологическому очагу. Основные лекарства, используемые для данной процедуры – глюкокортикоиды (дипроспан, кеналог). Они не обладают обезболивающим воздействием, но, устраняя причины болевого синдрома, способствуют лечению артроза.

Нетрадиционные методы воздействия на артроз

Артроз дугоотросчатых суставов.Медицинские пиявки для лечения многих заболеваний, в том числе и артроза дугоотросчатых суставов, начали применяться более 2-х тысячелетий назад. Сегодня гирудотерапия пользуется большой популярностью. Медицинские изыскания доказали, что лечение пиявками при артрозе – весьма эффективная процедура.

Пиявки способствуют венозному оттоку крови, что обеспечивает снижение высокого давления внутри тканей и устраняет отечность. Гирудотерапия оказывает на область локализации очага патологии обезболивающее, противовоспалительное и иммуномодулирующее действие.

При выполнении физиотерапевтических процедур основными точками приложения выступают ткани дугоотросчатых суставов и межпозвонковых дисков совместно с нервной тканью. Физиотерапия обеспечивает в зоне патологии улучшение кровооттока, устраняет воспалительный процесс и болевой синдром.

Абдоминальная декомпрессия является инновационным методом, обеспечивающим:

  • повышение транспортировк кислорода эритроцитами;
  • содействие поступление свежей крови к позвонкам;
  • уничтожение свободных радикалов.

Заключительной фазой любого терапевтического курса артроза и спондилоартроза является массаж. Его проводят на околопозвоночных мягких тканях (перавертебральные мышцы). Сеансы массажа нормализуют мышечный тонус, укрепляют позвоночный столб в целом и выводят из организма шлаки.

Комплекс лечебной физкультуры при артрозе должен подбираться индивидуально для каждого пациента. Выполнять ЛФК придется длительно и желательно сочетать с массажем.

Народные методы лечения

Старинным народным способом профилактики артроза является пояс из собачьей шерсти. Лечить Артроз позвоночника можно при помощи настоев, отваров, компрессов и примочек, приготовленных на лечебных травах.

  • Настойка эвкалипта. Измельченный эвкалипт следует залить 500 мл водки и настаивать в темном месте в течение одной недели. Данной настойкой рекомендуется растирать больную область. Делается эта процедура перед сном, а движения должны быть круговыми и неторопливыми.
  • Настой из березовых почек можно пить вместо привычного чая. Почки нужно заварить крутым кипятком и настаивать два часа. Березовые почки можно залить водкой и настоять в течение одной недели в темном месте. В результате получится хорошее средство для растирки.
  • 100 гр. сухой горчицы, 200 гр. соли заливают небольшим количеством керосина до консистенции густой сметаны. Полученную мазь втирают перед сном.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: самые эффективные упражнения

Боли в шее при остеохондрозе

При такой патологии как шейный остеохондроз, страдает как костная, так и хрящевая ткань. Помимо костей и хрящей, патологическим изменениям поддаются нервы и сосуды, которые подходят к мозгу. Вследствие значительной подвижности шейного отдела позвоночника возникают защемления. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – лучший способ устранить симптомы патологии, минимизировать боли и дискомфорт в шее. Это весьма распространенный недуг, который может возникнуть как у женщины, так и у мужчины.

Делать упражнения для шеи нужно только после назначения специалистом. При этом важно учитывать разные параметры, к примеру, больным с наличием головокружения, обусловленного нарушением тока крови, рекомендуют проводить физкультуру в положении лежа или сидя. Обусловливается это тем, что человек может потерять равновесие, и как результат – травмироваться.

Лечебная физкультура для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе – это комплекс упражнений, направленный на предотвращение развития осложнений, минимизацию симптомов, а также устранение болезненных ощущений. Лечебная физкультура, в отличие от обычных упражнений для шеи — более сложная структура, которая требует систематического применения, строгой дисциплины и последовательности.

Проводить упражнения без ведома врача не рекомендуется, так вы можете усугубить ситуацию. Подбором упражнений, их длительности может заниматься только лечащий врач. Помимо этого, физкультура должна проходить под наблюдением доктора. Делать упражнения в домашних условиях можно, но только в том случае, если вы точно знаете, как их выполнять.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует:

  1. Устранению болевых ощущений и спазма.
  2. Улучшению снабжения кровью пораженного участка позвоночника.
  3. Минимизации отечности за счет нормализации оттока лимфы.
  4. Понижению вероятности появления остеофитов.
  5. Восстановлению эластичности мышц и связок.
  6. Укреплению мускулов шеи.

Врачами также замечено, что после занятий отмечается значительное повышение настроения и улучшение самочувствия пациента. В большинстве случаев лечебные упражнения способствуют устранению депрессий, неврозов и других психических расстройств, вызванных длительным и тяжелым течением заболевания.

Основные правила и рекомендации относительно проведения лечебной физкультуры

Есть несколько важных правил, соблюдение которых является обязательным. В противном случае вы рискуете получить травму или спровоцировать обострение недуга.

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе при рецидиве противопоказана, поскольку может спровоцировать усиление симптомов, а также привести к плачевным последствиям.
  • При сильной подвижности или нестабильности в шейном отделе, при проведении упражнений рекомендуют пользоваться специально предназначенным для этой цели мягким воротником. Он способствует предотвращению смещения суставов.
  • Занятия должны начинаться с минимальных нагрузок. Даже при отличном самочувствии, повышенная нагрузка на пораженный участок может стать причиной ухудшения состояния и появления неприятных симптомов заболевания.

Упражнение для шеи

  • Активная гимнастика для шеи при остеохондрозе, а также при выявлении массивных костных разрастаний в области позвоночника противопоказана. В данном случае высок риск повреждения костными наростами рядом расположенных сосудов и нервов.
  • Физкультура для шеи при данной патологии позвоночника должна проводиться регулярно и только после предварительной подготовки. В обязательном порядке разогрейте область шеи и позвоночника, которая будет задействована, примите душ и сделайте массаж. Эти нехитрые манипуляции помогут в легком преодолении мышечного застоя и быстром включении в работу. Если выполнять упражнения не разогревшись, возрастает риск травмирования.
  • Если выполнение упражнений сопровождается появлением хруста, болезненных ощущений и онемения в шее или позвоночнике, гимнастику нужно прекратить. Возобновить физкультуру можно только после одобрения доктора.

Онемение в шее

  • Следите за тем, чтобы позвоночник при проведении гимнастики был строго в вертикальном положении. Это способствует уменьшению вероятности повреждения или смещения позвонков.
  • Не делайте резких поворотов, движений, поскольку это может стать причиной повреждения суставов и связок.
  • Не стоит также делать полные круговые движения головой или запрокидывать ее полностью назад.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны проводиться даже после прекращения болей.
  • Проведите несколько первых занятий с инструктором и только потом проводите гимнастику самостоятельно в домашних условиях.
  • Терапия при данной патологии при помощи ЛФК может проводиться в любое удобное для вас время, главное — соблюдение режима и регулярное проведение занятий.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Соблюдение всех вышеуказанных правил поспособствует повышению эффективности физкультуры и, следовательно, улучшению состояния и устранению неприятных симптомов шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика: самые эффективные виды

Комплекс ЛФК при недугах позвоночника подразделяется на несколько типов. Выполнять гимнастику для шеи можно как женщинам, так и мужчинам, причем разных возрастных категорий. Первая группа, или изометрический комплекс подразумевает нагрузку на мускулы. Проводится комплекс в одном исходном положении. Второй комплекс — динамический или стандартная гимнастика.

Представленные комплексы упражнений для шеи помогут в устранении симптомов патологий позвоночника, а также в улучшении самочувствия.

Изометрическая физкультура

Во время проведения занятий для профилактики и терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника для начала желательно воспользоваться помощью инструктора. Последующие занятия можно проводить и в домашних условиях.

  • Приложите правую ладошку к соответствующей щеке. Легонько надавите на голову, словно пытаетесь наклонить ее в левую сторону. В это же время нужно приложить усилия, чтобы противостоять этому воздействию. То же самое проделайте с левой ладошкой.
  • Сплетите пальцы обеих рук и приложите ладони ко лбу. Надавливайте на голову, стараясь запрокинуть ее назад. Шейные мышцы должны оказывать сопротивление этому действию.

Упражнения для шейного отдела

  • Сложите руки в кулаки и поместите их под подбородок. Наклоняйте голову вниз, но при этом не забывайте оказывать сопротивление.
  • Сплетите пальцы рук, приложите руки к затылочной области и попытайтесь запрокинуть голову назад.
  • Приложите левую руку к правой щеке, поверните голову несколько влево. То же самое проделайте с правой рукой.
  • Сделайте наклон головой вправо, левую ладошку приложите к левой височной области. Попытайтесь вернуть голову в вертикальное положение, но при этом оказывайте сопротивление. То же самое повторите и для правой стороны.
  • Наклоните голову вперед, руки поместите к затылочной области. Медленно верните голову в вертикальное положение, при этом оказывая сопротивление.

Динамическая физкультура

Этот комплекс упражнений способствует поддержанию тонуса не только шейного отдела, но и плечевого пояса. Все упражнения для шеи нужно выполнять сидя на табурете без спинки.

  • Сидя на стуле, разведите ноги, руки вытяните вперед. Сначала сожмите пальцы, затем разожмите. Повторите упражнение десять раз, потрясите кистями.
  • Соедините нижние конечности, руки опустите вдоль корпуса. Правую руку приподнимите и отведите в сторону вместе с верхней половиной туловища. Проделайте то же самой с другой рукой.
  • Положите руки на талию, ноги немного разведите в стороны. Попытайтесь дотянуться правым ухом до плеча. Затем проделайте то же самое с противоположной стороной.
  • Согните руки в локтях, разведите их в стороны, а затем приложите к плечам.

Упражнение для шейных позвонков

  • Опустите верхние конечности вдоль корпуса, совершите несколько круговых вращений суставами.
  • Вдохните и при этом выставьте живот, выдохните и подтяните.
  • Сидя на стуле, поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Соедините нижние конечности, положите руки на колени при этом переплетите пальцы. Поднимите руки вверх, при этом вдохните, опустите руки и вместе с этим выдохните.
  • Сделайте наклон головой, постарайтесь дотянуться до груди.
  • Скользящими движениями проведите ладонями вдоль туловища.
  • Сведите и разведите лопатки.
  • Разведите руки в стороны. Сделайте несколько круговых движений сначала вперед, а затем назад.
  • Поднимите руки вверх, соедините ладошки, а затем верните их в прежнее положение.
  • Положите руки на плечи, сделайте несколько круговых вращений.
  • Вытяните верхние конечности параллельно полу, вдыхая, разведите их в стороны, выдыхая, верните в исходное положение.
  • Поднимите левую руку, достаньте до правого уха. То же самое проделайте со второй рукой.
  • Отведите выпрямленную руку за спину, а другую поднимите. Поменяйте положение.
  • Согните конечности в локтях, сделайте несколько попеременных движений вперед.

Регулярное выполнение представленных упражнений для шеи при остеохондрозе — лучший способ по устранению симптомов недуга и улучшению состояния. Проводить упражнения для шеи можно и женщинам, и мужчинам. Главное первое время, дабы не навредить себе и не спровоцировать появление симптомов следует ни пренебрегать помощью тренера.

Помимо этого, не забывайте, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться в комплексе, и причем строго соблюдая последовательность. При появлении головокружения, боли, онемения или дискомфорта нужно приостановить занятие и обратиться к специалисту.

Шейный остеохондроз – одно из самых неприятных заболеваний позвоночника, существенно ухудшающих качество жизни. Его причиной зачастую оказывается отсутствие физической активности. Заподозрить у себя болезнь можно по таким симптомам, как частые головные боли, сильные головокружения, обмороки, звон в ушах, дискомфорт в районе шеи и предплечий. Отдельно стоит отметить сердечные боли, интенсивность которых меняется при изменении положения тела и не снижается при приеме нитроглицерина и других лекарств.

Что рекомендуют врачи?

fbeba935c17efbf8944eff5083696ce3_1423223984

Если вы чувствуете, что шейные мышцы слишком напряжены, лучше всего сразу же обратиться к специалисту, который поставит верный диагноз. Обычно для этого проводится ряд обследований, наиболее точными из которых являются рентген и магнитно-резонансная томография. В случае подтвержденного шейного остеохондроза с ярко выраженными симптомами необходимо принимать срочные меры, чтобы не запустить болезнь.

Хотя для лечения заболевания используют медикаментозные препараты, не менее важную роль в этом играют и массаж с физическими нагрузками.

Все упражнения при шейном остеохондрозе можно условно разделить на следующие группы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Простые, которые может выполнять в домашних условиях даже больной, ранее не занимавшийся спортом.
  2. Умеренной сложности. Их также допустимо делать дома, но приступать к занятиям лучше под руководством опытного тренера, навестив кабинет ЛФК.
  3. Сложные. Такой лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе не советуют заниматься без врачебного наблюдения.

Восстанавливаем шею дома

Остеохондроз коварен, поэтому запускать своё состояние, если почувствовали дискомфорт в шейно-воротниковой зоне не стоит. Чтобы восстановить подвижность и эластичность мышц, специалистами разработаны разнообразные гимнастические комплексы. С их помощью можно довольно легко избавиться скованности мышц шеи, вернуть позвоночнику подвижность. И сопутствующие симптомы также исчезнут. Очень важно подобрать оптимальную методику занятий для дома. Она во многом зависит от тяжести течения заболевания и физических возможностей пациента.

Активные движения

Тонизирующие упражнения при остеохондрозе шейного отдела – хороший шанс не только восстановить здоровье, но и ощутить прилив работоспособности. Они же помогут улучшить память и усилят способности концентрировать внимание. Их необходимо выполнять при появлении первых симптомов болезни. Комплекс выглядит следующим образом:

  1. Повороты опущенной головы. Опустите голову и попытайтесь достать подбородком до груди. Сконцентрируйтесь на этой позе. Теперь начните медленно поворачивать голову вправо-влево. Нужно сделать по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Вариант упражнения 1. Опустите голову. Но не касайтесь груди подбородком. Сосредоточьтесь и начинайте поворачивать голову вправо-влево. Количество повторений 5 раз в каждую сторону. Усиленная работа мышц во время выполнения первого и второго упражнений поможет вам восстановить былую двигательную активность.
  3. Прилагаем усилие. Встаньте или сядьте прямо. Макушка смотрит в потолок, подбородок строго вперёд. Сложите руки в замок и положите себе на затылок. Надавите головой на руки, сложенные на затылке. Задержитесь в напряжённом состоянии секунд 7–10, потом расслабьтесь. Это одно из самых несложных упражнений для шеи при остеохондрозе, но его необходимо выполнять в три подхода.
  4. Усилие наоборот. Сложите руки в замок и положите их на лоб. Создайте усилие. Голова ему должна сопротивляться. Это заставит работать шейные мышцы. Упражнение выполняется 3 раза, а длительность каждой серии составляет 7 с.
  5. Усилие слева направо и наоборот. Приложите левую ладонь к виску с той же стороны. Нажмите, а головой сопротивляйтесь. Ощутите, как напрягаются мышцы шеи. Проделайте то же самое с другой рукой. Длительность напряжения – 7–10 секунд. Упражнение выполняется в 3 подхода.
  6. Давление сверху вниз. Соедините пальцы рук и опустите на них подбородок. Давите им на руки на протяжении 7 секунд. Выполнить нужно не менее 3 подходов.

Расслабляющие упражнения

gimnastika-dlya-shei-shishonina-1

Расслабляющий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе – залог полного и быстрого выздоровления. Некоторые его элементы легко можно делать и в домашних условиях, и, например, по дороге на работу, если не боитесь, что вас примут за сумасшедшего:

  1. Повороты головы. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вниз. Сосредоточьтесь на этой позе и расслабьтесь. Медленно начинайте повороты головы вправо-влево. Не забудьте расслабить шейный отдел. Каждый поворот нужно делать чуть дальше чем предыдущий, пытаясь аккуратно развернуть голову ровно на 90 градусов. Выполните его 10 раз (по 5 раз в каждую из сторон).
  2. Гусиная шея. Ваша задача — вытянуть шея подбородком вперёд, а затем отвести её из этого положения назад. Лицо должно находиться в одном и том же положении. Следите за дыханием.
  3. Достаём ухом до плеча. Медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому. В момент наклона постарайтесь коснуться плеча ухом. Сначала это будет очень трудно или совсем невозможно. Но с течением времени гибкость увеличится. Такая гимнастика для шеи при остеохондрозе будет очень полезной, если вы ведете малоподвижный образ жизни, поскольку выполнять ее можно даже в офисе.
  4. Расслабьте шейные мышцы и опустите голову на грудь. Попытайтесь потереться подбородком о ключицу, сначала справа, потом слева (амплитуду поворотов головы на правую и левую сторону следует увеличивать постепенно).
  5. Катаем голову по затылку. Расслабьте шею и лицо, запрокиньте голову назад и постарайтесь медленно «растереть» затылком нижний шейный отдел.
  6. Круговые вращения. Голова и шея должны находиться на одном уровне, макушка устремлена точно в потолок. Медленно наклоните голову к правому плечу, перекатитесь вперёд, затем к левому плечу, медленно прокатитесь затылком по плечам. Вернувшись в исходное положение, повторите всё то же самое, только в левую сторону. Чередуйте вращения в обе стороны. Количество повторений — 10 в каждую. При малейшей боли или других симптомах, остановитесь.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Его рекомендуют делать уже при появлении первых симптомов. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому – один из наиболее действенных способов лечения этого заболевания. Она обладает обезболивающим эффектом, повышает эластичность мышц, обеспечивая максимальную подвижность шеи:

  1. Сядьте на стул и расслабьтесь. Повесьте голову между плеч и посидите так полминуты. Затем вытяните голову вперёд и вверх и задержитесь в положении тоже на полминуты.
  2. Положите правую руку на левое плечо, голову также поверните влево. Задержитесь на полминуты. Повторите в обратную сторону
  3. В положении стоя вытяните голову вперед и поверните голову в направлении плеча. Когда возникнут неприятные ощущения, зафиксируйте голову на время около 30 с.

Выполняя такую гимнастику для шеи при остеохондрозе, обязательно следите, чтобы спина оставалась ровной.

Простая зарядка

naklonyi-shei-i-golovyi

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела очень полезна. Она обеспечивает растяжение позвонков и эффективно устраняет болевые ощущения. Ее выполнение не займет у вас много времени:

  1. Самомассаж. Сядьте или лягте на пол и помассируйте верхнюю часть лопатки, а также ее внутренний участок, кончиками пальцев. Именно здесь крепятся мышцы шеи, обеспечивающие подъем лопатки. Сначала будет немного больно, но затем вы ощутите приятное тепло. Растирание следует продолжать в течение 3–4 минут.
  2. Ящерица на охоте. Лягте на пол, руки вытяните перед головой, ноги вместе. Обопритесь на ладони, выпрямив при этом руки. Оторвите от пола таз. Удерживайте вес своего тела на руках и пальцах стоп в течение 1-1,5 минуты.
  3. Достаём ушами пол. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, поверните голову на бок и постарайтесь достать до пола ухом. Если получилось, прижмите его к коврику и задержитесь на пару секунд. Повторите с другим ухом. Сначала такие манипуляции совершить не удастся. Со временем гибкость шеи увеличится, мышцы расслабятся, что позволит без проблем доставать ухом пола. Упражнение повторяют в каждую сторону не менее 10 раз.
  4. Плавные повороты головы в обе стороны. Это одно из самых простых упражнений, входящих в комплексы гимнастики для шеи при остеохондрозе. Длительность выполнения – 3–4 минуты.
  5. Походка голубя. Упражнение можно выполнять как в статике (стоя или сидя), так и в движении, имитируя походку голубя. Задача — перемещать голову назад-вперёд, одновременно втягивая подбородок. Упражнение делают от 5 до 10 раз.

Лечебная физкультура

Если болевые ощущения в области шеи появляются с завидной регулярностью, утром и вечером, а также в перерывах между работой, не пренебрегайте ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Лечебная физкультура поможет вам вновь обрести радость жизни. Упражнения без проблем можно выполнять дома, не посещая спортзал:

  1. Нажимаем на подушку. Нужно лечь на спину, подложить под голову плотную подушку, сантиметров 12–15 высотой и с усилием нажимать на неё затылком. Задержитесь на четверть минуты и расслабьтесь. Перевернитесь, упритесь в подушку лбом и повторите усилие. Сохраняйте ровное спокойное дыхание.
  2. Расслабление и растяжение. Это упражнение понравится тем, кто не привык нагружать себя физически. Лягте на кровать, перевернитесь живот, свесьтесь вниз, чтобы голова и шея оказались за пределами спального места. Расслабьтесь секунд на 10. Затем повернитесь на правый бок, на спину и на левый бок. В каждом положении пробудьте по 10 секунд. Затем примите горизонтальное положение и расслабьтесь.
  3. Круговые вращения плечами. Сидя на стуле, энергично вращайте плечами по кругу сначала вперед, потом назад. Этот элемент ЛФК при шейном остеохондрозе следует выполнять не менее 4–6 подходов.
  4. Достаём ухо. Поднимите правую руку вверх и в сторону, согните и достаньте ею левое ухо, огибая голову. То же самое проделайте с левой рукой, повторяя упражнение по 4–6 раз.
  5. Круговые вращения прямыми руками. Это упражнение расслабляет и укрепляет мышцы плечевого пояса. Делайте по 6–10 вращений в каждую сторону. Выполняйте по 4–6 раз в каждую сторону.

Кроме традиционных вариантов лечения типа ЛФК при шейном остеохондрозе, стоит попробовать и более экзотические способы лечения, например, йогу.

Все вышеуказанные комплексы необходимо выполнять тщательно и регулярно, желательно каждый день дома утром и вечером. Тогда эффект будет длительным и максимальным, а боли в районе шеи навсегда останутся неприятным воспоминанием. Обязательно пробуйте в домашних условиях различные упражнения, чтобы подобрать те, которые лучше всего подходят именно вам.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий