Добавить в избранное Рейтинг лекарств

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях являются неотъемлемой частью терапии. Это заболевание характеризуется наличием деструктивных и дегенеративных процессов, которые развиваются в позвоночнике, причем они являются хроническими. От такого недуга страдают даже молодые люди. Первые симптомы проявляются уже в 20–25 лет.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

Методика Бубновского

Гимнастика для шеи при остеохондрозе была разработана врачом С. Бубновским. Он создал такую методику, которая помогает восстановить позвоночник после деструктивного поражения. При этом во время выбора различных упражнений учитывается индивидуальное состояние здоровья человека, его возраст, степень тяжести деструктивных процессов. Специальные тренировки помогут устранить напряжение в позвоночнике, болевой синдром, особенно на ранних стадиях развития болезни. Занятия можно проводить в домашних условиях даже без помощи ассистента. Все задания очень простые, так что каждый сможет справиться с ними.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Доктор БубновскийГимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Кивать головой. Повторять 30 раз. Делать задание очень медленно.
  2. Наклонять голову по очереди к каждому плечу. Делать задание до тех пор, пока не появится легкая боль.
  3. Выполнять движения по кругу сначала в одном, потом в противоположном направлении. Требуется 40 кругов в обе стороны.
  4. Опустить немного голову, поддавшись вперед, и постараться достать грудной клетки.
  5. Поднять плечи и постараться держать их в таком состоянии 20 секунд. Потом опустить и снова повторить движение несколько раз.
  6. Тянуть голову вперед, максимально выдвигая позвоночник. Затем вернуть в стартовое положение.
  7. Запрокинуть голову назад, подержать ее в таком положении, потом вернуть обратно. Повторять так несколько раз. Делать все медленно и аккуратно.
  8. Сесть на пол и подогнуть ноги в коленях. Затем коснуться лбом коленок. В таком положении посидеть минуту.

Дыхательная гимнастика при шейном остеохондрозеПоследнее задание помогает расслабиться после тренировки. В таком положении верхняя часть позвоночника постепенно растягивается. Еще способствует расслаблению дыхательная гимнастика, которую тоже можно провести. Все выше перечисленные упражнения, которые входят в гимнастику Бубновского, помогают добиться хорошего результата. Они очень эффективные. Кроме такого комплекса, врач подберет и другие дополнительные задания индивидуально для каждого пациента.

Если регулярно проводить тренировки по методике Бубновского, то это поможет со временем восстановить моторику шеи.

Лечебная физкультура

Упражнения в лежачем положении при обостренииСпециальная суставная гимнастика будет отличным дополнением к гимнастике Бубновского. Если у пациента прогрессирует остеохондроз позвоночника в области шеи, то все задания требуется осуществлять в лежачем состоянии, что обезопасит больного. При этом нужно убрать подставку под голову, так как она будет лишней во время гимнастики. Также можно выполнять упражнения в положении сидя. Темп должен быть щадящим, размеренным. Выполнять все действия по 5 раз — иногда можно и больше. Обязательно следить за дыханием.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела предполагает следующие комплексы:

  1. Лежать с опорой на заднюю часть тела. Верхние конечности необходимо положить возле туловища. Голова располагается прямо, смотреть следует перед собой. Глаза необходимо отводить в разные стороны, а потом — вверх и вниз. После этого водить ими по кругу в разных направлениях по очереди. Этот комплекс важен не столько для лечения остеохондроза шейного отдела, сколько для предотвращения его последствий.
  2. Занять предыдущее положение тела. Теперь поворачивать лицо вправо и влево по очереди. После этого необходимо наклонять голову то к одному плечу, то к другому. Стараться дотронуться плеча ухом.
  3. Занять положение тела такое же, как было в предыдущих заданиях. Необходимо немного поднять затылок так, чтобы подбородком дотронуться груди. Теперь шею разогнуть и максимально приподнять подбородок. Движения повторять, чтобы в итоге получился ход головой, как у маятника.
  4. Физические упражнения при шейном остеохондрозе предназначаются не только для головы. К примеру, разместить верхние конечности в стороны и сделать глубокий вдох. Теперь повернуть тело в одну сторону и, перенеся ногу, выдохнуть воздух. Ладони должны касаться пола. Выполнять комплекс упражнений в обе стороны по очереди.
  5. Руки снова расположить вдоль тела. С их помощью сесть, но поднимать туловище необходимо аккуратно и медленно. Затем снова вернуться в исходную позицию только при помощи рук.
  6. Руки расположить на животе. Во время вдоха выпятить живот как можно больше, затем втягивать его при длинном выдохе.
  7. Руку необходимо поместить на грудную клетку, а вторую на живот. Ноги должны лежать ровно. Делая неглубокий вдох, полагается напрягать мышцы живота. При выдыхании необходимо расслаблять мышцы.
  8. Руки снова нужно положить вдоль тела. Ноги немного подогнуть под себя и обхватить ладонями. Необходимо таким образом помогать подтягивать их к животу. При этом немного приподнимать голову. Затем в конечной точке дотронуться лбом до коленок и вернуться в первоначальное положение — обратное действие тоже должно быть медленным и плавным.
  9. Руки положить в стороны от тела. Ноги немного согнуть в коленях. Теперь поворачивать тело в стороны по очереди.
  10. Занять такое же положение, как было в предыдущем задании. Руками взяться за спинку стула. Теперь необходимо медленно приподнять тело, при этом параллельно стараясь достать стопами ладоней.
  11. Руки развернуть в стороны. Медленно поворачивать тело в одну сторону, затем достать ладонью противоположную руку. После этого вернуться в исходное положение и сделать поворот в другую сторону.
  12. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно делать и в лежачем положении так, чтобы лицо было направлено вниз, к полу. Ноги должны быть ровными. Руки положить вдоль тела. Ногами и телом следует упираться в пол, а голову и плечи немного приподнять от пола. Теперь медленно вернуться в первое положение.
  13. Встать между двумя стульями и руки положить на их спинки. Теперь медленно приподняться на носочки и начать делать круговые движения тазом в направлении по часовой стрелке и против нее.

Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе

Если развивается шейный остеохондроз, упражнения, которые перечислены выше, помогут предотвратить появление осложнений, а также прогрессирование болезни. Прежде чем проводить подобные тренировки, необходимо сначала проконсультироваться у доктора.

Профильные задания

Занятия по методике Бубновского и другие лечебные комплексы упражнений можно проводить в том случае, когда человек может шевелить головой и шеей. Но в некоторых случаях пациент не может уже поддерживать голову без дополнительной опоры. Тогда необходимо выполнять другие упражнения для укрепления мышц шеи. В этом случае нужно дополнительно использовать небольшие валики или подушки.

При выполнении всех правил постепенно вернутся мобильные возможности головы и шеи. Все задания полагается выполнять по 5–6 раз. Вот основной комплекс:

  1. Необходимо лечь ровно, опираясь на заднюю часть тела, и приподнять немного голову. Зафиксировать тело в таком положении на 10 секунд. После этого вернуться в стартовое положение.
  2. Находиться в положении, которое описано в предыдущем задании. Постараться придавить валик или подушку затылком и держать так 5 секунд. После этого можно расслабиться.
  3. Расположиться на боку и приподнять голову — достаточно будет и пары сантиметров. В таком положении следует продержаться 10 секунд, после чего отдохнуть. И снова выполнять следующие подходы.
  4. Теперь необходимо снова лежать так, как и в предыдущем задании. В этот раз снова головой придавливать подушку или валик и задерживаться в таком состоянии на 6 секунд. После этого убрать давление и немного отдохнуть. Затем снова сделать несколько подходов.
  5. Лечь на другую сторону тела и выполнить 2 предыдущих задания, только уже на этой стороне. Такие упражнения для шеи при остеохондрозе являются чрезвычайно полезными.
  6. Лечь так, чтобы лицо было направлено вниз. Голову немного приподнять — достаточно всего пары сантиметров. В таком положении необходимо задержаться на 10 секунд. После этого можно вернуть голову в стартовую позицию и немного отдохнуть.
  7. Оставаться в таком же положении, что и в предыдущем задании. Теперь надо не поднимать голову, а наоборот, стараться опустить ее еще ниже, тем самым стараясь придавить валик лбом. В таком напряжении снова необходимо оставаться не более 5 секунд. Повторять задание нужно несколько раз.
  8. Руки переложить под челюсть и постараться приподнять голову, одновременно делая поворот то в одну, то в другую сторону.
  9. Ладони разместить на лбу и постараться поднять голову вверх на несколько секунд. Для шейного остеохондроза в домашних условиях можно это же упражнения проводить с дополнительной нагрузкой — то есть голову приподнимать, но при этом ладонями давить на лоб, создавая противовес. Их можно подкладывать под голову и стараться приподнимать ее, помогая обеими руками. Теперь ладонь прикладывать то к правому, то к левому уху, и стараться головой тянуться в эту сторону.

Занятия для профилактики шейного остеохондроза

Все эти задания точно помогут разработать шею.

Основные правила

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник при остеохондрозе, необходимо каждый день выполнять ряд правил:

  1. Спина должна всегда быть ровной. Обязательно следить за осанкой.
  2. Нельзя поднимать тяжелые предметы. Если все-таки этого не выходит избежать, то необходимо присесть ровно, взять руками предмет, а потом подняться всем телом, при этом не наклоняясь.
  3. Постараться как можно больше двигаться. Это предотвратит полную атрофию. К тому же частые физические нагрузки (но они должны быть умеренными по интенсивности) помогут улучшить циркуляцию крови в больном месте.
  4. Нельзя допускать переохлаждения.
  5. Рекомендуется заниматься плаванием.
  6. Очень полезной является спортивная ходьба.
  7. Рекомендуется растягивать спину на перекладине. Необязательно всегда подтягиваться. Достаточно будет просто повисеть на трубе.

Профилактика шейного остеохондроза

Кроме обычной лечебной гимнастики, еще предусмотрены сложные упражнения. Если заболевание находится только на ранней стадии развития, то можно будет заняться и более сложными заданиями. Но их разрешается выполнять, только если разрешил доктор. Например, необходимо научиться расслаблять шейный отдел. Нужно стать ровно, выпрямив руки. Напрячь их на полминуты, а потом расслабить. Обязательно опустить плечи, освободить кисти и лопатки. Очень полезным является скручивание тела, при этом необходимо одновременно опускать затылок. Также полезными для шеи будут и различные комплексы, которые полагается выполнять только руками и плечами.

Заключение

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает предотвратить развитие заболевания, его обострения, побочных эффектов и последствий.

Конечно, только одними упражнениями не получится избавиться от недуга — необходимо еще медикаментозное лечение, соблюдение режима работы и отдыха, ортопедический матрас и прочее.

Но в любом случае упражнения помогут укрепить мышцы спины, устранят напряжение с них, что очень полезно для людей, которые страдают от остеохондроза.

Лечение остеохондроза в домашних условиях: правила и методы

Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. Это означает, что заболевание будет периодически напоминать о себе. Лечить остеохондроз дома можно и даже нужно, но перед этим все же нужно проконсультироваться с врачом. Перед началом терапии нужно заглянуть в корень проблемы, иначе вылечить заболевание не удастся. Главной причиной остеохондроза является плохое кровоснабжение тканей позвоночника, поэтому основная задача лечения — улучшение этого кровообращения.

Питание

Нарушение кровообращения в позвоночнике возможно из-за повышенного холестерина в крови и снижения эластичности сосудов. Для того чтобы холестерин был в норме, нужно отказаться от жирной и жареной пищи, а также продуктов, которые в своем составе содержат холестерин: Холестерин

  • куриные яйца;
  • мясные бульоны;
  • куриная кожица;
  • чипсы;
  • кириешки.

Кроме этого в питание должны быть продукты, которые будут восстанавливать хрящевую ткань. К ним относят:

  • холодец;
  • заливная рыба;
  • желе.

Также очень важен питьевой режим. Вода улучшает обмен веществ в организме. Каждый человек должен выпивать определенное количество жидкости в сутки и это зависит от его веса. В среднем объем выпитой жидкости должен составлять 2 литра.

Также больным нужно употреблять большое количество белка:

  • мясо птицы;
  • рыбу;
  • молоко.

Для улучшения состояния костей необходимо употребление продуктов, содержащих кальций и витамин D. Продукты, содержащие витамин D

Запрещено пить крепкий чай и кофе – они приводят к спазму кровеносных сосудов. Такое же влияние оказывает и никотин.

Массаж

Массаж при остеохондрозе набирает все большую популярность. Ведь, как известно, при этом заболевании ухудшается кровоснабжение. Массаж же, в свою очередь, улучшает кровообращение, снимает спазм мышц, уменьшает болевые ощущения и укрепляет мышцы шеи. Для проведения массажа лучше обратиться к специально обученному человеку. Приготовьтесь к тому, что первые сеансы вы будете ощущать боль, через некоторое время это пройдет.

Правила здорового сна

Каждый человек проводит в постели 5-6 часов, а некоторые и больше. Сон ассоциируется у нас с расслаблением и отдыхом, но, к сожалению, это не всегда так. Мягкий матрац усиливает нагрузку на позвоночник, вызывает головную боль и боль вдоль позвоночника.

Для людей, больных остеохондрозом, запрещено спать в гамаке или на раскладушке. Таким людям показан сон на ровной и жесткой поверхности. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац, который будет способствовать расслаблению мышц, и уменьшать боль в спине. Также он будет предохранять от пролежней и улучшать кровообращение. Правильное положение во сне

Подушку для сна лучше использовать ортопедическую. Она позволит расслабиться мышцам шеи и улучшить кровообращение.
Считается, что самой лучшей позой при остеохондрозе является поза эмбриона. Чтобы ее принять, нужно лечь на бок, ноги согнуть в коленях и прижать к животу, а голову — к груди.

При остеохондрозе нельзя спать на животе. При таком сне возможно сдавление артерий, которые обеспечивают кровоснабжение мозга.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Физкультура сохраняет подвижность позвоночника и снимает нагрузку с межпозвоночных дисков. После занятия лечебной физкультурой укрепляется и повышается пластичность мышц, улучшается кровообращение и обмен веществ в больной зоне, уменьшается боль, происходит разгрузка позвоночника.

Для достижения положительного результата рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения.

Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!

Упражнения при поражении шейного отдела позвоночника

Необходимо помнить, что выполнять все упражнения можно лишь тогда, когда закончен острый период болезни, то есть когда прошла боль.

Статические упражнения
  • Встаньте и отведите руки в стороны ладонями вперед. Сделайте вдох и в это же время согните руки в локтях. Старайтесь отвести их назад и соединить лопатки. Задержитесь на некоторое время. После этого сделайте выдох и расслабьтесь. Повороты головы
  • Сядьте. Делая медленный вдох, поворачивайте голову максимально влево и напрягайте мышцы шеи. Затем сделайте выдох и поворачивайте голову лицом вперед. После этого сделайте поворот в другую сторону. Далее необходимо откинуть голову назад и попытаться коснуться затылком спины. В это время напрягайте мышцы шеи. На выдохе нужно вернуть голову в исходное положение.
Динамические упражнения
  • Стоя на полу нужно вращать руками в плечах. Движения повторять вперед и назад с максимальной амплитудой. На каждую руку необходимо 10 вращений.
  • Сядьте на стул. Правую руку вытяните в сторону. Поворачивайте голову и плечо вправо и посмотрите на руку. При этом поясница должна остаться неподвижной. Поднятие туловища
  • Лягте на живот. Во время вдоха необходимо поднять верхнюю часть туловища. Руки должны лежать вдоль тела или быть подняты вверх над головой.

Упражнения при поражении поясничного отдела позвоночника

При этом виде остеохондроза полезны упражнения на растягивание поясничных мышц. Выполнять их нужно осторожно и медленно.

Статические упражнения
  • Нужно сесть на пол и ноги вытянуть перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться руками до пальцев ног. Постарайтесь задержаться в таком положение на 10–15 секунд.
  • Встаньте на коленки, упритесь руками в пол и на вдохе медленно выгибайте поясницу вверх. Задержите положение на 5 секунд, затем прогнитесь вниз на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Динамические упражнения
  • Лягте на пол, на спину, руки нужно согнуть в локтях, а ноги — в коленях. Во время вдоха оторвите бедра от пола, старайтесь поднять их как можно выше. Во время выдоха лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Поднятие бедер
  • Встаньте на пол. Прямую ногу положите на спинку стула, чтобы угол подъема составлял 90 градусов или больше. Во время вдоха необходимо наклониться к ноге, и попытаться достать руками пальцы ног. На выдохе нужно выпрямиться. Повторять упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Больные остеохондрозом должны выполнять эти рекомендации пожизненно. Не важно, болит спина или нет. Соблюдая все правила, вы сможете предотвратить обострение болезни. Но необходимо помнить: если боль в спине не проходит больше недели, то нужно обращаться за медицинской помощью. В этом случае вам понадобятся лекарственные препараты, которые может назначать только врач.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Как лечат остеохондроз?

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.

На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. 

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Нюансы выполнения физических упражнений

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

Упражнения, выполняемые стоя:

  • встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;
  • начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;
  • стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;
  • такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.

Упражнения, выполняемые лежа:

  • лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;
  • лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
  • лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе

По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!

  • стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» — разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;
  • став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;
  • выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;
  • стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;
  • кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  • встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;
  • первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;
  • стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;
  • лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;
  • аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;
  • вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.

Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.

Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!

Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий