Добавить в избранное Рейтинг лекарств

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Остеохондроз — заболевание спины, с которым сталкивался каждый житель земли в возрасте от 40 лет. Первые симптомы заболевания начинают беспокоить уже на третьем десятке лет, но они настолько незначительные, что мало кто задумывается над тем, чтобы принимать какие-то меры. Между тем, если в это время в жизненный цикл была бы включена гимнастика при остеохондрозе позвоночника, то многие проблемы не побеспокоили в дальнейшем. Эффективность лечебно-оздоровительной физкультуры при лечении заболеваний спины давно доказана. Подобные упражнения применяются не только для профилактики, но и в период ремиссии и активного лечения.

Самое распространенное заболевание

Остеохондроз — пожизненное заболевание, которое возникает из-за нарушений в межпозвоночных дисках и спинномозговом столбе. Наиболее частая причина болей — защемление и воспаление нервных корешков, отходящих от спинного мозга. В результате смещения позвонков может также происходит компрессия кровеносных сосудов, из-за чего нарушается работа опорно-двигательного аппарата.

С остеохондрозом надо быть осторожными

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чаще всех остальных встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, что неудивительно. Эта часть спины, состоящая из пяти позвонков и выступающая своеобразным мостиком грудного и крестцового отдела спины, ежедневно испытывает колоссальные нагрузки, вне зависимости от того, какой у вас стиль и ритм жизни.

Подобное заболевание появляется в постоянно прогрессирующей форме — происходит безостановочный процесс дистрофии и деформации межпозвоночных дисков. Если не предпринимать никаких мер, то недуг может осложнить жизнь, да к тому же приведет не только к мучительным болям в спине, но и нарушит работу внутренних органов.

Причины заболевания

Гораздо проще провести профилактические меры и предотвратить саму болезнь, чем заниматься восстановлением своего организма. Но чтобы это сделать, необходимо знать причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела. Специалистами выделяется несколько виновников заболевания, в которых по большей части виноваты мы сами. К ним относятся:

Чрезмерные и неравномерные нагрузки. Избыточный вес, постоянный физический труд и большие нагрузки на спину — первые причины возникновения болей в мостике грудного и крестцового отдела.

Движение - это жизнь

Малоактивный образ жизни. Постоянная сидячая работа, нарушение осанки, неумение правильно двигаться и поднимать тяжести — вторые виновники возникновения болезни. Застарелые травмы спины. Чаще всего травмы беспокоят людей, посвятившие себя спорту. Но отклонения возникают и не у профессионалов — даже выполняя комплекс упражнений дома, есть риск получить травму.

Неправильное питание и постоянные стрессы. Нарушение обменных процессов, возникающие из-за неправильного питания, хроническое недосыпание, постоянные стрессы являются активными сподвижниками возникновения первых болевых ощущений в крестцовом отделе.

Генетическая предрасположенность. Некоторые люди рождаются с повышенной пористостью позвонков, из-за чего те более подвержены разрушениям под действие нагрузок.

Разобравшись с причинами заболевания, вы теперь понимаете, что лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника — залог вашего здоровья и спокойной старости.

Симптомы болезни

Но как понять, что пришла пора искать выполнять комплекс упражнений для лечения своей спины? В этом вам помогут разобраться первые симптомы заболевания.

Регулярные боли в мостике грудного и крестцового отдела, то есть в пояснице. Они могут возникать как спонтанно, так и быть постоянными, усиливающимися при выполнении определенных действий. В тяжелых случаях боли могут усиливаться даже при кашле.

При первых симптомах необходимо обратиться к специалисту

Нарушение активности позвоночника. Теряется былая гибкость спины, из-за болей человек меняет свою осанку, старается найти положение, при котором боль минимальна. Результат — искривление позвоночника.

Нарушение работы мочеполовых органов. Подобный недуг возникает на запушенных стадиях болезни, и обойтись без помощи специалиста здесь не получится.

Обнаружив у себя один из представленных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу. Просмотр оздоровительных роликов по тв ни к чему хорошему не приведут.

Только специалист сможет определить точную причину недуга и назначит соответствующее лечение, которое будет включать в себя и комплекс оздоровительных упражнений.

Методология лечения

Лечение болевого синдрома в мостике грудного и крестцового отдела производится двумя этапами: снятие болевых ощущений медикаментами и, затем, проведение лечебной физкультуры.

Приступать к занятиям и выбирать для себя комплекс физических упражнений, когда еще не сняты болевые ощущения — нельзя. Так вы только усугубите свое положение.

Поэтому и назначаются препараты, чаще всего нестероидные противовоспалительные средства. Вкупе с ними могут идти обезболивающие. После того как боль будет купирована, приступают к непосредственному восстановлению.

Оздоровительные упражнения

После того как боль в мостике грудного крестцового отдела ослабла, можно приступать непосредственно к активным действиям. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела не отличается сложностью. Все виды упражнений разбиты в группы. Найти, как правильно выполнять упражнения, вы всегда можете на тв-передачах. Каждый комплекс рассчитан на продолжительность около 20-30 минут.

Упражнения для спины

Первый комплекс

Встаньте на четвереньки, опираясь коленями и ладонями на пол, плавно поднимите голову и прогните спину, затем отпустите голову вниз и выгнетесь в спине как кошка. Повторять 3-5 раз в зависимости от ощущений. Чтобы не было скучно, включите тв.

Лежа на полу, согните ноги в коленях под небольшим углом, руки заведите за голову. Начинайте плавно отпускать колени в правую сторону, производя скручивание. Повторите не более десяти раз на каждую сторону и переходите к следующему упражнению.

Лягте на кровать, под голову подложите небольшой валик. Упираясь руками о постель, постарайтесь приподнять верхнюю часть спины, а нижнюю половину тела максимально расслабьте. Так вы вытянете мостик грудного крестцового отдела.

Весь комплекс упражнений не занимает много времени. Лучше всего выполнять его утром, в качестве разминки, попутно просматривая передачи по ТВ.

Смотреть тв и делать гимнастику

Второй комплекс

Лежа на полу, руки вытяните вдоль туловища. Упираясь ступнями и лопатками в пол, старайтесь приподнять тазовую часть над поверхностью. Делайте все плавно и не более 4- раз.

Второе упражнение соответствует одноименному из первого комплекса. Чтобы не было скучно, включите тв-программу.

Лягте бок, после чего старайтесь медленно, но до упора притянуть свои бедра к животу. Упражнение выполняйте поочередно для каждой ноги. 8-10 раз будет достаточно.

Представив себе воображаемое препятствие, осторожно проползите под ним на четвереньках, прогибаю спину в поясничном отделе. Выполните три подхода.

Вытяжка спины очень важна

Как видно, упражнения из этого комплекса более сложные. Переходить к ним стоит только после того, как без труда начнете выполнять занятия из первой группы. Так вы сможете подготовить свой мостик грудного крестцового отдела к более серьезным нагрузкам. Чтобы не было скучно, включайте ТВ-программы.

Представленная гимнастика при поясничном остеохондрозе не только помогает избавиться от недуга, но и позволяет сохранить красота спины. Мостик грудного крестцового отдела, он же — поясница, очень уязвимый элемент спины. Поэтому, чтобы его красота и здоровье сохранились на долгие годы, выполняйте, представленные здесь упражнения не только во время лечения, но и в профилактических целях после выздоровления.

2015-12-02

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

-->

Остеохондроз представляет собой изменения в хрящевой ткани дисков позвоночника. Заболевание может возникать в любом из пяти отделов и протекать в слабой или ярко выраженной форме. Ткани межпозвоночных дисков разрушаются и деформируются, приводя к необратимым последствиям и осложнениям. Заболевания пояснично крестцового отдела встречается намного чаще, чем шейного или грудного.

Цель лечебной физкультуры

ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему, мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.

Первым этапом, при лечении остеохондроза, является устранение боли. Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности. В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.

Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс, поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.

Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза. Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

Особенности выполнения

особенности выполнения упражнений при остеонхзодрозе поясничного отделаНеправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

  1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
  2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия, большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
  3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
  4. Необходимо делать все плавно, без резких движений.
  5. Занятия следует проводить регулярно, потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
  6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
  7. Нельзя задерживать дыхание.
  8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
  9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

Комплекс упражнений на стадии обострения

Первый этап занятий в остром периоде.

Весь комплекс выполняется лежа на спине. Повтор всех упражнений от 10 раз на каждую ногу и руку.

  1. Сгибание/ разгибание (на себя и от себя) стоп обеих ног и пальцев рук (сжать в кулак и расслабить) одновременно.
  2. Одну ногу поставить на ступню, параллельно полу и согнуть в колене. Другой ногой делать полное сгибание/разгибание.
  3. Полное поднимание/опускание рук по круговой траектории.
  4. Обе ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Поочередное отведение каждого колена в сторону.
  5. Стопы поставить ровно, согнуть в коленях обе ноги. На вдохе прижимать руками колено к животу, на выдохе отпустить.

Второй этап острого периода

Для разогрева используются предыдущие упражнения. Добавляются несколько более сложных занятий.

  1. Лечь на пол. Ноги согнуты на 90 градусов в коленях. Поднимать/опускать таз.
  2. Стоя на четвереньках, медленно прогибаться в спине. Голова вниз до упора и вверх (подбородок параллельно полу).
  3. Лежать на твердой поверхности (кисти переплетены за головой, коленки согнуты). Покачивающимися движениями прикасаться коленными чашечками слева, потом справа. Все повторы тянущие, медленные.
  4. Лежа на правом боку, прижать к груди левую коленку (свободную). Затем перевернуться на другой бок.
  5. Стоя на четвереньках, опуститься (сесть) на пятки и обратно. Не резко!
  6. В положении на четвереньках, вытянуть обе руки и не сгибать. Сначала правую руку оторвать от опоры и поднять вверх на 180 градусов. Вернуться в исходное положение. То же сделать со второй рукой.

Этап третий. Состояние ремиссии

Зарядка перед комплексом состоит из любых 5-6 занятий из предыдущих этапов. Упражнения третьего этапа выполняются быстрее (но не переусердствовать), количество повторов увеличивается (на столько, сколько сможет больной).

  1. Ноги расставить чуть меньше, чем ширина плеч, руки чуть согнуть и положить на пояс. Наклониться вперед, не сгибая спины и вернуться в исходное положение. Наклониться назад.
  2. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Очень медленно опускаться назад, чувствуя при этом напряжения мышц пресса и спины. Задержаться в наиболее низкой точке на 3-5 секунд и вернуться назад.
  3. Стоя на полу, поднять кисть вверх и наклониться в противоположную сторону. При этом следует выгнуть спину на сколько получится. Выполнить то же самое для другой руки.
  4. Лечь на спину, напрячь мышцы пресса. Спина максимально выгнута и вдавлена в опору.
  5. И п – лежа, руки согнуть и сложить в замочек за головой, колени согнуты, ступни стоят параллельно полу. Плавно переместить выше правую ногу и левую руку, потянуть их друг к другу (колено тянется к локтю) и вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу и руку.
  6. Лежа на пол нужно вытянуть руки выше головы, параллельно полу. Медленно, покачиваясь из стороны в сторону и чувствуя напряжение в мышцах, начинаем потягиваться.

Упражнения для профилактики грудного остеохондрозаОтличная подборка лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе. Позвоночник лучше лечить комплексно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Так же смотрите комплексы гимнастики тут при шейном остеохондрозе. Есть упражнения для разных стадий болезни.

Гимнастика на мяче для фитнеса

лфк на фитболеУпражнения на фитболе позволяют делать лежа максимальные выгибания спины. Лучше всего подойдет средний или крупный (70-85см) упругий мяч.

  1. Опереться сверху на мяч грудной клеткой и животом. Поднять правую руку, затем левую. Опереться ладонями в пол и поднять левую ногу, затем правую. Со временем следует поднимать обе руки и обе ноги одновременно.
  2. В таком же положении упереться руками в пол, пройти вперед до тех пор, пока мяч не окажется у бедер. Обратно пройти чуть ниже груди.
  3. Опереться в мяч спиной. Медленно перекатываясь, переступать ногами в одну сторону, потом в другую.
  4. Опираясь на мяч, с максимальным усилием выгибать в него спину. Перекатываться назад, выпрямляя ноги и вперед, сгибая их в коленях.

Подборка комплексов эффективных упражнений в видео формате

Выполнять один из комплексов следует ежедневно, желательно по нескольку раз. Результаты станут заметны уже после месяца регулярных занятий. Эластичность и тонус мышц значительно повысится. Постепенно увеличивающаяся нагрузка, улучшает циркуляцию крови и укрепляет скелетно-мышечный каркас, отвечающий за поддержание позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

Содержание:

  • Общие цели лечебной гимнастики
  • Когда ЛФК проводить нельзя?
  • Осложнения остеохондроза

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

Когда ЛФК проводить нельзя?

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий