Содержание
Остеохондроз — заболевание спины, с которым сталкивался каждый житель земли в возрасте от 40 лет. Первые симптомы заболевания начинают беспокоить уже на третьем десятке лет, но они настолько незначительные, что мало кто задумывается над тем, чтобы принимать какие-то меры. Между тем, если в это время в жизненный цикл была бы включена гимнастика при остеохондрозе позвоночника, то многие проблемы не побеспокоили в дальнейшем. Эффективность лечебно-оздоровительной физкультуры при лечении заболеваний спины давно доказана. Подобные упражнения применяются не только для профилактики, но и в период ремиссии и активного лечения.
Остеохондроз — пожизненное заболевание, которое возникает из-за нарушений в межпозвоночных дисках и спинномозговом столбе. Наиболее частая причина болей — защемление и воспаление нервных корешков, отходящих от спинного мозга. В результате смещения позвонков может также происходит компрессия кровеносных сосудов, из-за чего нарушается работа опорно-двигательного аппарата.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Чаще всех остальных встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, что неудивительно. Эта часть спины, состоящая из пяти позвонков и выступающая своеобразным мостиком грудного и крестцового отдела спины, ежедневно испытывает колоссальные нагрузки, вне зависимости от того, какой у вас стиль и ритм жизни.
Подобное заболевание появляется в постоянно прогрессирующей форме — происходит безостановочный процесс дистрофии и деформации межпозвоночных дисков. Если не предпринимать никаких мер, то недуг может осложнить жизнь, да к тому же приведет не только к мучительным болям в спине, но и нарушит работу внутренних органов.
Гораздо проще провести профилактические меры и предотвратить саму болезнь, чем заниматься восстановлением своего организма. Но чтобы это сделать, необходимо знать причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела. Специалистами выделяется несколько виновников заболевания, в которых по большей части виноваты мы сами. К ним относятся:
Чрезмерные и неравномерные нагрузки. Избыточный вес, постоянный физический труд и большие нагрузки на спину — первые причины возникновения болей в мостике грудного и крестцового отдела.
Малоактивный образ жизни. Постоянная сидячая работа, нарушение осанки, неумение правильно двигаться и поднимать тяжести — вторые виновники возникновения болезни. Застарелые травмы спины. Чаще всего травмы беспокоят людей, посвятившие себя спорту. Но отклонения возникают и не у профессионалов — даже выполняя комплекс упражнений дома, есть риск получить травму.
Неправильное питание и постоянные стрессы. Нарушение обменных процессов, возникающие из-за неправильного питания, хроническое недосыпание, постоянные стрессы являются активными сподвижниками возникновения первых болевых ощущений в крестцовом отделе.
Генетическая предрасположенность. Некоторые люди рождаются с повышенной пористостью позвонков, из-за чего те более подвержены разрушениям под действие нагрузок.
Разобравшись с причинами заболевания, вы теперь понимаете, что лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника — залог вашего здоровья и спокойной старости.
Но как понять, что пришла пора искать выполнять комплекс упражнений для лечения своей спины? В этом вам помогут разобраться первые симптомы заболевания.
Регулярные боли в мостике грудного и крестцового отдела, то есть в пояснице. Они могут возникать как спонтанно, так и быть постоянными, усиливающимися при выполнении определенных действий. В тяжелых случаях боли могут усиливаться даже при кашле.
Нарушение активности позвоночника. Теряется былая гибкость спины, из-за болей человек меняет свою осанку, старается найти положение, при котором боль минимальна. Результат — искривление позвоночника.
Нарушение работы мочеполовых органов. Подобный недуг возникает на запушенных стадиях болезни, и обойтись без помощи специалиста здесь не получится.
Обнаружив у себя один из представленных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу. Просмотр оздоровительных роликов по тв ни к чему хорошему не приведут.
Только специалист сможет определить точную причину недуга и назначит соответствующее лечение, которое будет включать в себя и комплекс оздоровительных упражнений.
Лечение болевого синдрома в мостике грудного и крестцового отдела производится двумя этапами: снятие болевых ощущений медикаментами и, затем, проведение лечебной физкультуры.
Приступать к занятиям и выбирать для себя комплекс физических упражнений, когда еще не сняты болевые ощущения — нельзя. Так вы только усугубите свое положение.
Поэтому и назначаются препараты, чаще всего нестероидные противовоспалительные средства. Вкупе с ними могут идти обезболивающие. После того как боль будет купирована, приступают к непосредственному восстановлению.
После того как боль в мостике грудного крестцового отдела ослабла, можно приступать непосредственно к активным действиям. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела не отличается сложностью. Все виды упражнений разбиты в группы. Найти, как правильно выполнять упражнения, вы всегда можете на тв-передачах. Каждый комплекс рассчитан на продолжительность около 20-30 минут.
Встаньте на четвереньки, опираясь коленями и ладонями на пол, плавно поднимите голову и прогните спину, затем отпустите голову вниз и выгнетесь в спине как кошка. Повторять 3-5 раз в зависимости от ощущений. Чтобы не было скучно, включите тв.
Лежа на полу, согните ноги в коленях под небольшим углом, руки заведите за голову. Начинайте плавно отпускать колени в правую сторону, производя скручивание. Повторите не более десяти раз на каждую сторону и переходите к следующему упражнению.
Лягте на кровать, под голову подложите небольшой валик. Упираясь руками о постель, постарайтесь приподнять верхнюю часть спины, а нижнюю половину тела максимально расслабьте. Так вы вытянете мостик грудного крестцового отдела.
Весь комплекс упражнений не занимает много времени. Лучше всего выполнять его утром, в качестве разминки, попутно просматривая передачи по ТВ.
Лежа на полу, руки вытяните вдоль туловища. Упираясь ступнями и лопатками в пол, старайтесь приподнять тазовую часть над поверхностью. Делайте все плавно и не более 4- раз.
Второе упражнение соответствует одноименному из первого комплекса. Чтобы не было скучно, включите тв-программу.
Лягте бок, после чего старайтесь медленно, но до упора притянуть свои бедра к животу. Упражнение выполняйте поочередно для каждой ноги. 8-10 раз будет достаточно.
Представив себе воображаемое препятствие, осторожно проползите под ним на четвереньках, прогибаю спину в поясничном отделе. Выполните три подхода.
Как видно, упражнения из этого комплекса более сложные. Переходить к ним стоит только после того, как без труда начнете выполнять занятия из первой группы. Так вы сможете подготовить свой мостик грудного крестцового отдела к более серьезным нагрузкам. Чтобы не было скучно, включайте ТВ-программы.
Представленная гимнастика при поясничном остеохондрозе не только помогает избавиться от недуга, но и позволяет сохранить красота спины. Мостик грудного крестцового отдела, он же — поясница, очень уязвимый элемент спины. Поэтому, чтобы его красота и здоровье сохранились на долгие годы, выполняйте, представленные здесь упражнения не только во время лечения, но и в профилактических целях после выздоровления.
2015-12-02
ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...
Остеохондроз представляет собой изменения в хрящевой ткани дисков позвоночника. Заболевание может возникать в любом из пяти отделов и протекать в слабой или ярко выраженной форме. Ткани межпозвоночных дисков разрушаются и деформируются, приводя к необратимым последствиям и осложнениям. Заболевания пояснично крестцового отдела встречается намного чаще, чем шейного или грудного.
ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему, мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.
Первым этапом, при лечении остеохондроза, является устранение боли. Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности. В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.
Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс, поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.
Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза. Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.
Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:
Весь комплекс выполняется лежа на спине. Повтор всех упражнений от 10 раз на каждую ногу и руку.
Для разогрева используются предыдущие упражнения. Добавляются несколько более сложных занятий.
Зарядка перед комплексом состоит из любых 5-6 занятий из предыдущих этапов. Упражнения третьего этапа выполняются быстрее (но не переусердствовать), количество повторов увеличивается (на столько, сколько сможет больной).
Отличная подборка лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе. Позвоночник лучше лечить комплексно.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…Так же смотрите комплексы гимнастики тут при шейном остеохондрозе. Есть упражнения для разных стадий болезни.
Упражнения на фитболе позволяют делать лежа максимальные выгибания спины. Лучше всего подойдет средний или крупный (70-85см) упругий мяч.
Подборка комплексов эффективных упражнений в видео формате
Выполнять один из комплексов следует ежедневно, желательно по нескольку раз. Результаты станут заметны уже после месяца регулярных занятий. Эластичность и тонус мышц значительно повысится. Постепенно увеличивающаяся нагрузка, улучшает циркуляцию крови и укрепляет скелетно-мышечный каркас, отвечающий за поддержание позвоночника.
Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.
Содержание:
Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.
ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:
Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.
Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:
Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).
Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:
В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.
В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:
Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.
В этот период уже можно снять воротник Шанца.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.
Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.
В подострый период запрещены такие упражнения:
Применяется такая гимнастика:
В периоде восстановления функций
Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.