Содержание
Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.
Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:
Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.
Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.
Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:
Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.
Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.
Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.
Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.
Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.
Для людей с боковым искривлением позвоночника или сколиозом показаны специальные гимнастические упражнения. Врачи считают лечебную физкультуру основной мерой лечения сколиоза. Однако поможет она далеко не всем: есть ряд случаев, когда с помощью гимнастики от сколиоза можно полностью побороть искривление, но при запущенном заболевании иногда даже спортивная нагрузка мало поможет. Будет лучше выполнять упражнения для профилактики заболевания и при первых намеках на сколиоз, по рекомендации врача можно выполнять массаж, пользоваться корсетами и другими дополнительными средствами. Также поможет корригирующая гимнастика при сколиозе.
Во время бурного роста в детском и подростковом возрасте есть огромный риск заработать искривление позвоночника. Именно в этот период ‒ особенно с 10 до 15 лет ‒ для детей показана специальная гимнастика для лечения сколиоза.
Ребенку крайне важно укрепить мышцы спины и выработать хорошую осанку. Поскольку в школьный период детям часто приходится сидеть за партой ‒ фактически с утра до вечера ‒ искривленная спина может стать постоянной проблемой. Чаще всего при таком графике у детей развивается правосторонний сколиоз.
Второй негативный фактор ‒ отсутствие спортивной нагрузки у детей, что приводит к слабости мышечного корсета грудного и позвоночного отделов. Иногда спортивная нагрузка может быть фактором развития искривления, особенно когда выполняется множество движений одной рукой: к зонам риска относится баскетбол, волейбол, художественная гимнастика, теннис, бадминтон и другие виды спорта.
Правильные упражнения (обязательно индивидуально подобранные, например при правостороннем сколиозе) могут не только сгладить проблемы позвоночного отдела, но и стать действенной мерой профилактики сколиоза.
Детский сколиоз наиболее подвержен лечению!
А гимнастика от сколиоза в детском возрасте — это и весело, и полезно для ростущего организма.
Позвоночник взрослых людей менее подвержен изменениям, но при правильно подобранных упражнениях за немаленький срок занятий можно привести в порядок любую спину. При сочетании с дополнительными мерами, такими как массаж и специальные корсеты, можно добиться хороших результатов. Правда эффективность гимнастики для выздоровления от сколиоза будет зависеть от степени и типа искривления позвоночника.
Полезность гимнастики от сколиоза будет сильно зависеть от степени прогресса заболевания. Часто врожденное искривление, диагностируемое, например, у грудного малыша, может быть сложнее излечимо, чем приобретенный сколиоз:
При сколиозе 1-й степени(1-10 градусов искривления) и 2-й степени (11-25 градусов) можно добиться значительных результатов, вплоть до полного излечения. Особенно важно сразу взяться за детский сколиоз, поскольку он лечится легче, чем взрослый;
При сколиозе 3-й степени (26-50 градусов) и 4-й степени (более 50 градусов) можно вовсе не увидеть никаких результатов. Чаще всего гимнастика в таких случаях используется для того, чтобы остановить прогрессирование искривления позвоночника и исправить ситуацию хоть на несколько градусов.
Всего существует три типа искривления: C, Z,S. Сколиоз формы С ‒ стандартный, с одной дугой искривления. Для него может подойти стандартная гимнастика для сколиоза. Однако для форм Z и S (с тремя и двумя дугами, соответственно) обычный набор упражнений не подойдет.
Подбором упражнений должен заниматься специалист, особенно при Z- и S-образном, все комплексы создаются индивидуально в соответствии с формой и степенью искривления. Комплексы, которые выкладываются в сети, универсальны, а это неверный подход к лечению сколиоза. Авторы видео не знают, нужны ли конкретно вам упражнения при распространенном правостороннем искривлении, при искривлении с несколькими дугами или при 3-й степени искривления. Конечно, и часть упражнений для взрослых и детей может различаться. Возможно, необходимы дополнительные меры: массаж, лекарства, корсеты и пр. Поэтому необходима консультация врача.
Чтобы эффективно бороться со сколиозом, нужно выполнять некоторые правила. Они будут справедливы для любого выбранного врачом комплекса упражнений:
Перейдем к обзору спортивных упражнений против сколиоза, которые были выбраны специально для взрослых и детей, страдающих искривлением позвоночника. Эта информация предназначена для тех, кто проконсультировался с врачом, и хочет лишь уточнить какие-либо сведения о назначенном лечении. В домашних условиях подбирать комплекс категорически запрещено.
Широкую популярность имеет дыхательная гимнастика от Катарины Шрот. Этот комплекс по всему миру используют люди, страдающие сколиозом. Особенную благодарность к Шрот испытывают ее соотечественники-немцы, у которых гимнастика по методу Катарины Шрот является услугой, входящей в систему обязательного медицинского страхования.
Основное упражнение, которое предстоит делать пациенту, ‒ это работа над неравномерным дыханием. Шрот считала, что организм со сколиозом похож на мячик с вогнутой частью. Если в мяч накачать воздух, впадина расправится. Так, если дышать одной стороной грудного отдела, искривление сможет выправиться. Под наблюдением врача пациент заучивает правильное положение тела, которое ему предстоит соблюдать в течение дня. Сначала пациенты учатся дышать одной стороной грудного отдела ‒ обязательно под наблюдением специалиста. Делается это в положении лежа, а потом со сменой положения.
Во время занятий по методу Катарины Шрот пациент узнает все о своем сколиозе, и начинаются осознанные спортивные занятий. Теперь тренирующийся знает, какие именно мышцы позвоночного, грудного и поясничного отдела ему нужно прорабатывать и как закреплять положение своего тела. Для эффективного лечения нужно пройти несколько курсов реабилитации с физиотерапевтом высокого уровня. По окончании курса нужно будет дополнительно заниматься в домашних условиях, чтобы закрепить результат. Такой метод эффективен как для взрослых, так и для детей.
Сейчас дополнительной мерой к гимнастике по методу Катарины Шрот добавляют дополнительные: ношение корсета Шено и иногда специальный массаж.
Стоит заметить, что дыхательная гимнастика Катарины Шрот претерпевает изменения, сейчас развитием дела матери занимается дочь ‒ Криста Ленарт-Шрот.
Лечебно-физкультурные комплексы или гимнастика при сколиозе для исправления осанки также должны выполняться под внимательным взглядом специалиста.
Повышенная физическая нагрузка при лечении сколиоза запрещена, поэтому никаких штанг в комплексах вы не увидите.
Все упражнения являются симметричными ‒ это очень важно для лечения заболевания. Асимметричные упражнения запрещены. Комплекс может выполняться в домашних условиях после консультации со специалистом.
Обратим внимание на упражнения 1-й и 4-й фаз. Для того чтобы побороть искривление, нужно поработать над мышечной памятью. Необходимо сверяться со стеной ‒ стоять у нее какое-то время, касаясь только ягодицами, затылком и пятками. Затем нужно в течение какого-то времени сохранять это положение. Есть и обратное упражнение ‒ сначала принять позу с правильной осанкой, а потом свериться по стене. Можно попробовать держать на голове некоторые предметы (при этом стараясь держать прямую спину), а также ходить в этом положении.
Для 2-й фазы можно выбрать любые упражнения, не нарушающие принципов гимнастики против сколиоза. В 3-й фазе должны быть упражнения для мышц спины, грудного и поясничного отдела, их строго выбирает врач в зависимости от индивидуальных особенностей искривления позвоночника!
Гимнастика для спины при сколиозе делится на разминочные упражнения, упражнения в положении лежа на спине, упражнения лежа на животе и упражнения в положении стоя.
Приведем примеры некоторых упражнений. Полный комплекс должен быть разработан специалистом. Разминочные упражнения: ходьба на четвереньках для разгрузки позвоночника (2-4 минуты), ходьба на носках и на пятках. Упражнения лежа на спине для укрепления мышц пресса: велосипед, ножницы. Упражнения в положении лежа на животе: имитация плавательных движений в стиле брасс, ножницы, одновременное поднимание верхней и нижней частей туловища с прогибом в поясничном отделе. Упражнения в положении стоя: вращение руками назад, аккуратные приседания, стойка у стенки.
Отдельные упражнения против искривления можно выполнять с гимнастической палкой. Сначала используют широкий хват, а по мере привыкания упражнениям с палкой, расстояние между руками должно уменьшаться. Все упражнения должны быть симметричными. Принято выполнять следующие варианты: заведение рук с палкой вперед-назад, руки с палкой поднимаются вверх-назад до прогиба максимум 30 градусов в поясничном отделе, руки с палкой идут вверх, туловище осуществляет круговые вращения вокруг своей оси.
Конечно, набор упражнений и их сложность варьируются в зависимости от подготовленности взрослых и детей, а также от фазы лечения. В качестве дополнительной меры может использоваться массаж.
Некоторые специалисты, например, основательница своей школы Лана Палей, рекомендуют выборочные упражнения из современных спортивных комплексов для исправления искривления осанки 1-2 степени. Пилатес был создан для восстановления солдат после ранений, в нем сочетается щадящая нагрузка с упражнениями на равновесие и усиление мышечного каркаса, особенно грудного и позвоночного отдела. Хатха-йога также считается довольно эффективной нагрузкой для страдающих сколиозам, некоторым больным действительно помогали некоторые асаны. Но так как мы помним, что лечение должно быть индивидуальным, именно врач должен решать, может ли помочь тот или иной комплекс конкретно вашему организму.
Кому-то физическая нагрузка может помочь полностью излечиться от сколиоза, кому-то лишь немного улучшит ситуацию, но от возможности такого лечения ни в коем случае отказываться нельзя, поскольку, например, массаж, является лишь дополнительной мерой лечения или профилактики сколиоза позвоночника, но часто используется как основная. Возможно, дополнительные средства помогут профилактике сколиоза, однако в лечении сколиоза надо знать, что основа ‒ гимнастические упражнения, но никак не массаж, корсеты, лекарства и иные меры.
После прохождения лечений вы и ваш ребенок смогут заниматься хоть художественной гимнастикой, хоть теннисом. Главное, не забывать о профилактических мерах!
2016-01-08