Лечебная гимнастика для кистей рук при артрозе

Артроз кисти рук и его лечение, причины и симптомы заболевания

Если вы испытываете болевые ощущения при сжимании кулака, ваши пальцы перестали гнуться и на них появились узлы, вполне вероятно, что у вас развивается артроз кистей рук. Это заболевание прогрессирует постепенно, и к моменту проявления симптомов уже может быть на такой стадии, которую вылечить очень трудно.

Причины развития патологии

Поражение мелких костей суставов может происходить под воздействием таких факторов:

1. Наследственность.
2. Чрезмерная нагрузка на пальцы, а также кисть в целом (тяжелая физическая работа, занятия музыкой, спортом).
3. Врожденные дефекты суставов, связок.
4. Ревматоидный артрит, псориаз, сахарный диабет (эти причины способствуют развитию деформации чаще всего).
5. Травмирование суставов.
6. Сниженное количество эстрогена у женщин в период наступления менопаузы.

Эти причины являются не единственным. К развитию деформации мелких костей в суставах рук может привести банальный сбой в гормональной системе, воспалительный или инфекционный процесс.

Важно! Лечение артроза нужно начинать незамедлительно. В противном случае подвижность кистей может существенно ограничиться.

Стадии развития и симптоматика болезни

Артроз кистей рук – это коварная патология, которая может дать о себе знать уже на поздней стадии. Симптомы заболевания зависят как раз от того, насколько развитой является деформация мелких костей сустава. Существуют три стадии артроза:

1. Первая. Она характеризуется хрустом пальцев при сгибании и разгибании. Присутствует болевой синдром, но выражается он несильно и возникает не всегда. Боль обычно тупая, ноющая. На начальной стадии артроза нет острых приступов. Также можно заметить небольшие припухлости в области сочленений пальцев (межфаланговых).
2. Вторая. Она отличается тем, что болевой синдром становится сильнее, при этом он носит практически постоянный характер. Часто больной не может спать ночью, в суставах ощущается жжение. В тех местах, где раньше наблюдалась припухлость, могут образовываться наросты костной ткани, причем на обеих руках они симметричны. На этой стадии уже немного заметна деформация пальцев. Есть также такой симптом, как ограничение движения кистей.
3. Третья. На этой стадии хрящевая поверхность межфаланговых сочленений почти полностью разрушается. Узлы становятся больше, поэтому деформация суставов выражается еще ярче. Нередким симптомом можно назвать срастание костей суставов, которое делает кисть полностью недвижимой. Болевые ощущения не покидают больного ни днем, ни ночью.

Лечение артроза нужно начинать с устранения тех причин, которые способствуют разрушению суставов, а также с восстановления нормальной функциональности кисти.

Самолечением заниматься не стоит, так как оно может привести к ухудшению и более скорому переходу от одной стадии к другой.

Диагностика патологии

Перед тем как начинать лечение, необходимо правильно диагностировать артроз кистей, так как его можно перепутать с другими заболеваниями суставов. Для этого обратитесь к специалисту, который проведет полное обследование. Он назначит такие анализы:

• Ревмопроба. Она делается на основании иммунологического анализа крови, который должен показать ревматоидный фактор и С-реактивный белок. Если эти элементы присутствуют в крови, то диагноз «артроз» можно устанавливать.
• Рентген левой и правой кисти. На снимке будет видна деформация суставов, наличие или отсутствие межсуставной щели, размеры остеофитов. При артрозе они могут быть очень большими.
• Визуальный осмотр кистей и фиксация симптомов, названных пациентом.

Правильная диагностика болезни даст возможность не только выяснить причины, способствовавшие появлению артроза, но и назначить адекватное лечение.

Важно! Если вы решили прибегнуть к народным рецептам, то перед их использованием обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Традиционное лечение

Лечение артроза мелких суставов кистей рук необходимо начинать уже на ранней стадии развития заболевания, пока сочленения не претерпели необратимые изменения. Остановить дальнейшее развитие патологии может такой комплекс мероприятий:

1. На первой или второй стадии специалист может прописать хондропротекторы, которые будут способствовать сохранению целостности хряща. Эти препараты придется употреблять длительное время.
2. Чтобы устранить такие симптомы, как боль и воспаление межфаланговых сочленений, лечение проводится при помощи «Диклофенака», «Ибупрофена».
3. Массаж. Тут применяется постукивание по пораженной области, вытяжение пальцев, их разминание.
4. Физиотерапия. Для того чтобы устранить симптомы патологии применяется озокерит и парафиновые аппликации, терапия лазером, магнитотерапия.

Медикаментозная терапия проводится до той поры, пока состояние суставов не улучшится, а боль не исчезнет. Также следует устранить те причины, которые способствовали развитию артроза кистей.

Правильное лечение также включает в себя корректировку питания больного. В его рацион должны входить орехи, красная рыба, растительные масла, которые обогащены полиненасыщенными жирными кислотами. Также нужно употреблять фолиевую кислоту, витамины группы В, злаковые продукты, хлеб грубого помола. Лечение также предусматривает полный отказ от алкоголя и табака.

Народные рецепты

Устранить симптомы артроза кистей рук помогут и некоторые нетрадиционные средства:

• Овсяный компресс. Для начала сварите густую кашу без добавления сахара и соли. Вам понадобится полстакана овсяных хлопьев. Далее, дайте смеси немного остыть и добавьте в нее 1 ст.л. меда с горкой. Теперь готовой кашей намажьте суставы, пораженные артрозом, обмотайте их бинтом и наденьте рукавицы из ткани. Делать это лучше на ночь. Утром просто помойте руки и смажьте их кремом.
• Лечить заболевание можно при помощи смеси меда и спирта. Для приготовления средства смешайте мед, йод, медицинский спирт и глицерин. Все ингредиенты берутся в одинаковых пропорциях. В течение 24-х часов смесь должна настояться. Далее, растирайте больные пальцы и кисти дважды в день. Процедура проводится ежедневно. Такое средство быстро и надолго снимает болевые ощущения.

Консультация врача при применении каких-либо медикаментозных препаратов или народных рецептов обязательна.

Лечебная физкультура

Легкая физическая нагрузка необходима для восстановления нормальной подвижности пальцев. Поэтому лечебную физкультуру нужно выполнять даже в том случае, если вы не можете двигать рукой. Для вас полезными будут такие упражнения:

При сильной боли и неподвижности суставов

• Положите ладони на стол и расставьте пальцы. Далее кончиками пальцев нужно с силой упереться о поверхность стола и попытаться сжать руку в кулак. При этом пальцы двигаться не должны. Теперь расслабьте кисть и повторите упражнение.
• Встаньте прямо, руки опустите вниз. Попытайтесь легонько встряхнуть кистями.

Динамические упражнения

1. Сгибание и разгибание пальцев в кулак насколько это возможно.
2. Перебирание («шагание») пальцами по столу.
3. Отбивание барабанной дроби кончиками пальцев.
4. Поочередное соединение большого пальца с остальными.

Если у вас диагностирована ранняя стадия развития артроза, то разрабатывать руку следует экспандером. Также упражнения с этим приспособлением используются для профилактики артроза. Естественно, следует соблюдать все меры профилактики патологии: правильно питаться, уметь распределять нагрузку на суставы, не курить, отказаться от спиртного. Если в вашей семье есть родственники с такой патологией, то вы находитесь в зоне риска. При малейших же признаках артроза следует обратиться к специалисту. Будьте здоровы!

Уважаемые читатели, оставьте свое мнение о сегодняшней статье в комментариях.

Артроз кистей рук

Деформирующий остеоартроз (ДОА) — это хроническое заболевание, при котором происходят дистрофические изменения в тканях суставов. В основе его развития лежат нарушения кровообращения, возрастные изменения в тканях и, как следствие, разрушение суставного хряща. Это опасное состояние, поскольку гиалиновый хрящ играет огромную роль в движении суставов — выступает в качестве естественного амортизатора и регулирует процессы выработки синовиальной жидкости. Если питание хряща нарушается по каким-либо причинам, он начинает постепенно разрушаться.

При артрозе кистей кости стираются друг о друга при движении, что вызывает их деформацию. Лечение артроза кисти руки — это комплекс мероприятий, которые позволят остановить болезнь на текущей стадии и не допустить развития осложнений. Хрящевая ткань практически не восстанавливается, поэтому вылечить болезнь невозможно.

Причины патологии

Основная причина остеоартроза суставов кистей — это разрушение гиалинового хряща. В зоне риска находятся люди пожилого возраста, чаще женского пола. Среди предрасполагающих факторов можно выделить следующие:

• врожденные аномалии строения костей и суставов кистей рук;
• генетическую предрасположенность;
• воспалительные процессы в суставах (артрозо-артрит);
• нарушения кровообращения в области кисти, что может быть связано с сосудистыми патологиями;
• обменные нарушения, заболевания эндокринных желез.

Причины артроза могут отличаться, но все они сводятся к тому, что гиалиновый хрящ не получает кислород и питательные вещества в достаточном количестве. С этим связана частота развития этого заболевания у пациентов пожилого возраста, когда стенки сосудов теряют эластичность и не способны кровоснабжать ткани. Артроз кисти также может возникать на фоне хронического артрита — воспалительного заболевания суставов.

Симптомы и стадии болезни

Характерная особенность болезни — это ее медленное начало, поэтому лечение артроза кистей рук нужно начинать при появлении первых симптомов. В зависимости от особенностей симптоматики эту болезнь принято классифицировать на несколько разновидностей.

• Узелковая форма характеризуется образованием плотных узелков в области фаланговых суставов. Они носят название Бушара или Герберта. В первом случае они появляются снизу и сверху сустава, а во втором — сбоку.
• Неузловая форма — носит название эрозивного артроза межфаланговых суставов, протекает без формирования узелков.
• Ризартроз — это патология, которая связана с повреждениями большого пальца. Подобные изменения также часто возникают одновременно в области запястного сустава.

Симптомы артроза развиваются постепенно, проходя несколько стадий. Это важный критерий в диагностике патологии, поскольку лечение остеоартроза кистей рук будет эффективным только на начальных этапах его проявления.

• Первая стадия — это незначительный хруст в суставах при движениях пальцами или запястьем. Болевой синдром не особо выражен, пациент чувствует дискомфорт только после физических нагрузок, при изменении климатических условий, переохлаждении и других факторах. Визуально кисть не отличается от здоровой.
• Остеоартроз кистей рук 2 степени характеризуется образованием узелков в области межфаланговых суставов кистей рук. Изменения не препятствуют движениям суставов, но пациент начинает чувствовать острую боль. На этом этапе возможно развитие полиостеоартроза суставов, то есть распространения заболевания на несколько сочленений.
• Третья стадия артроза является наиболее опасной. Узелки начинают сливаться между собой, из-за чего происходит снижение подвижности суставов. Кроме того, болевой синдром преследует пациента даже в состоянии покоя. Деформации кисти видны невооруженным глазом, пальцы ограничены в движении вплоть до полной неподвижности.

Лечить остеоартроз с большей степенью эффективности стоит на первых этапах, и это связано с механизмом развития болезни. Вначале, когда происходит длительная интенсивная нагрузка на хрящ, он начинает истончаться и теряет свои амортизационные свойства. Если не прекратить эксплуатировать суставы с прежней интенсивностью, процессы разрушения ускоряются. Далее обнажаются нервные окончания, что провоцирует острый болевой синдром. Гиалиновый хрящ также не получает питательные вещества и кислород в достаточном количестве из-за сдавливания кровеносных сосудов в поврежденном суставе.

В дальнейшем организм запускает компенсаторные механизмы, и хрящевая ткань начинает нарастать на малоподвижных поверхностях сустава (часто по бокам), а на тех участках, где она необходима в качестве амортизатора, она не восстанавливается. С этим явлением связано появление узелков. Когда они начинают формироваться, они полностью состоят из хрящевой ткани, а затем они пропитываются солями кальция. На последних стадиях полиартроза они принимают вид твердых остеофитов, которые блокируют подвижность суставов.

Методы диагностики

На первичном осмотре врач собирает данные анамнеза и обследует суставы методом пальпации. Имеют значение возраст, пол и вес пациента, его рацион и вид деятельности. В большинстве случаев обращаются с жалобами на скованность и боль в мелких фаланговых суставах. Они уплотняются и становятся малоподвижными, а уже на второй стадии артроза будет видна их деформация. В запущенных случаях могут повреждаться суставы кисти и лучезапястный сустав, более крупные сочленения при этом заболевании поражаются реже.

Поставить окончательный диагноз можно на основании дополнительных методов обследования:

• общего и биохимического анализов крови;
• рентгенографии;
• ультразвуковой диагностики суставов и околосуставных тканей, а по необходимости и внутренних органов;
• артроскопии;
• МРТ.

На рентгеновском снимке будет видно сужение щели сустава за счет истончения хрящевой ткани. Эти изменения незначительны при 1 степени артроза, но со временем клиническая картина усугубляется. Появляются ложные кисты, которые образуются в местах трещин хряща, также можно увидеть плотные остеофиты. Запястье кисти руки в некоторых случаях остается без повреждений, но может также страдать от артроза.

Лечение

Лечение полиостеоартроза — это мероприятия, направленные на остановку патологического процесса, восстановление кровотока и питания тканей. Заболевание считается хроническим, а хрящевая ткань регенерирует очень медленно, поэтому лечебные мероприятия не смогут полностью восстановить сустав. Для снижения нагрузки на сустав рекомендуется носить эластичные повязки или бандажи при выполнении ежедневной работы. Дополнительно назначается комплекс упражнений, которые позволят сохранить подвижность сустава.

Медикаментозное лечение

Лечение артроза мелких суставов кистей рук осуществляется при помощи разных групп препаратов. В основном они направлены на снятие боли и воспаления, а также на нормализацию кровообращения. По показаниям могут быть назначены следующие медикаменты:

• НПВС — нестероидные противовоспалительные средства;
• сосудорасширяющие препараты;
• хондропротекторы;
• при острой боли — гормональные противовоспалительные.

Негормональные противовоспалительные препараты необходимы для снятия боли и отечности тканей. Они не могут воздействовать непосредственно на хрящевую ткань, но при уменьшении воспаленных мягких тканей в объеме восстанавливается кровоток и прохождение нервных импульсов. Они выпускаются в форме мазей, кремов, таблеток или растворов для инъекций.

Сосудорасширяющие средства улучшают поступление крови в ткани сустава. Они также способны снять воспаление за счет устранения застойных явлений, уменьшить боль и другие признаки артроза. Для питания хряща на первых этапах болезни могут помочь хондропротекторы — вещества для восстановления структуры хряща. Их выпускают на основе химических соединений (хондроитина, глюкозамин), которые входят в состав хрящевой ткани и используются организмом для ее регенерации.

Народные методы

Лечение народными методами может использоваться в качестве дополнения к основной схеме терапии. Это могут быть травяные настои и отвары для наружного применения, компрессы или мази домашнего приготовления. Они способствуют снятию боли и воспаления, улучшают кровообращение и снабжают ткани питательными веществами.

Среди всех известных рецептов народной медицины стоит обратить внимание на следующие:

• парафиновые аппликации;
• компрессы из глины;
• ванночки с морской солью;
• мазь на основе вазелина и прополиса;
• спиртовые настойки конского каштана или арники.

Эти методы не могут использоваться в качестве монотерапии. Перед началом лечения стоит обратить внимание на их совместимость с другими препаратами, которые уже включены в курс лечения. Кроме того, даже натуральные средства могут иметь противопоказания и вызывать аллергию, а концентрация действующих веществ в них довольно низкая. Основное преимущество народного лечения — это доступность компонентов и возможность готовить их в домашних условиях.

Лечебная гимнастика и физиопроцедуры

Упражнения при артрозе — это лучший способ сохранить суставы подвижными и не допустить развития осложнений. Гимнастику лучше выполнять ежедневно и уделять ей не менее 20—30 минут в сутки. Комплекс упражнений простой, достаточно 2-х основных движений:

• «пианино» — постукивания пальцами по столу в разной поочередности;
• перебирание пальцами, расставив их максимально широко.

Движение для суставов — это способ восстановить кистевое кровообращение. Гимнастика является не только методом лечения, но и профилактикой артроза. В большей степени это касается людей, чья деятельность связана с постоянной монотонной работой кистью. Рекомендуется периодически прерываться и разминать уставшие кисти рук.

В дополнение к упражнениям стоит пройти курс физиотерапии. Среди всех методов можно выбрать акупунктуру, лечение пиявками, парафиновые или озокеритовые аппликации, магнитотерапия. Такие процедуры проводят курсом, каждая длится от 20 до 60 минут, в зависимости от метода лечения.

Нужна ли диета при артрозе

Коррекция рациона может потребоваться в том случае, если болезнь была спровоцирована лишним весом пациента. Врачи также рекомендуют употреблять большое количество пищи на основе желатина (кисель, холодец, желе и другие блюда). Они содержат вещества, полезные для состояния хрящевой ткани, аналогичные тем, которые присутствуют в аптечных медикаментах. Регулярный прием достаточного количества витаминов, минералов и органических кислот укрепит сосуды, что улучшит кровоснабжение хряща и предотвратит очередные обострения.

Артроз — это опасное заболевание, которое в большинстве случаев проявляется в пожилом возрасте. В основе его развития лежит нарушение питания хрящевой ткани с ее последующей дистрофией.

В результате этих изменений мелкие суставы кистей рук теряют подвижность суставов, наблюдается их деформация. Лечение в домашних условиях может быть опасным, поскольку болезнь развивается стадийно и может прогрессировать. Сложность диагностики и лечения состоит в том, что хрящевая ткань регенерирует медленно, и полностью восстановить сустав может быть невозможным. Терапия даст результат на первых этапах, когда суставы не потеряли подвижность.

Гимнастика для укрепления и оздоровления суставов рук: фото и видео инструкции

Наши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.

Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.

Суставы рук, пораженные артритом, артрозом или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.

В чем польза гимнастических упражнений?

Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине данная болезнь называется «синдром запястного канала», который довольно легко обнаружить, не выходя из дома. Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.

Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более серьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.

Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство. Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.

Как влияет стимуляция на организм

Лечебно-профилактическая гимнастика для кистей и суставов пальцев рук рекомендована абсолютно всем людям, независимо от того, присутствуют ли симптомы суставных заболеваний, или их не наблюдается. На руках расположено множество точек, которые отвечают за весь организм, более того, они способствуют развитию мозговой активности, поэтому выполняя гимнастику вы не только разрабатываете конечности, а стимулируете весь организм в целом.

Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.

Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:

• мизинец – половые органы и выделительная система;
• безымянный – желудок;
• средний – сердечно – сосудистая система;
• указательный – кости и мышечные волокна;
• большой – нервная система.

Оздоровительные упражнения для кистей и пальцев

Предлагаемый ознакомиться с комплексом упражнений, действие которых направлено на укрепление суставов пальцев и кистей рук, а также профилактику заболеваний, таких как артрит, артроз и иные.

Сжатие кисти — разминочная зарядка

Данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее восьми раз для каждой руки.

Растягивание мышц в кисти

Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность.

Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

Растяжка ногтей

Развивает подвижность суставов. При его выполнении ладонь должна быть направлена на вас, согните пальцы до основания. В правильном положении кисть будет выглядеть как лапа тигра. Задержите на 60 секунд свою ладонь в таком положении, после чего плавно разогните в обратном направлении. Движение выполнять также не менее 4 раз на одну руку.

«Удар»

По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность.

Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

Тренировка большого пальца

Ежедневное повторение данного действия позволит усовершенствовать навыки полезные в быту. Упражнение стоит выполнять в целях профилактики.

Вам будет необходима не тугая резинка. Ее следует надеть у основания кисти, а затем положить ладонь на стол. Осторожно отставьте максимально далеко от ладони большой палец. Удерживайте не более одной минуты в таком положении, после чего расслабьте его.

Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

«Касание»

Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту.

Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым.

Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее четырех повторений каждой рукой.

Укрепление суставов большого пальца

Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.

Расположите руку тыльной стороной ладони на себя. Согнув палец, задержите в таком положении не более 1 минуты. Ослабьте и повторите около 4 раз. Оставив ладонь в исходном положении, достаньте большим пальцем к краю ладони на противоположную сторону, прилагая усилие только нижней частью сустава.

Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.

На укрепление запястья

Согните запястье как можно ближе ладонью к предплечью. Верните в прежнее положение. Согните кисть в противоположную сторону максимально близко к предплечью. Повторить 8 раз на каждую руку.

Гимнастика при артрозе

Для уменьшения боли при артрозе кистей рук рекомендуется делать упражнения с дополнительным предметом. Можно использовать гибкий эспандер, или мягкий мячик. Сожмите мяч или эспандер. Зафиксируйте в таком положении на 10 секунд.

Выполняя сжатие, вы не должны ощущать даже незначительную боль. Ослабьте ладонь. Совершите около 15 сокращений. Выполнить сжатие не рекомендуется при воспалении суставов.

Гимнастика, направленная на восстановление после переломов

Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.

Сжимайте и разжимайте ладонь в кулаке. Можно сжимать пластилин, это поможет восстановить контроль над мышцами. Такое упражнение выполнять минимум трижды в день, но по возможности можно и больше.

Для разработки и укрепления суставов очень эффективным является упражнение со стулом. Для этого вам нужно сесть, плотно сжать руки перед собой и поочередно наклонять в стороны. Это упражнение делается плавно и медленно. Выполнять по 8 наклонов влево и вправо.

Выполнять все предложенные упражнения совершенно несложно, недолго и очень полезно для кистей рук и пальцев, соблюсти правильную технику помогут наши пояснения, а также фото и видео-материалы предложенные ниже.

Гимнастика для рук наглядно — фото и видео-материалы

Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:

Самомассаж для кистей:

Другие техники:

Комплекс для деток дошкольного возраста

Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д.

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

• на край стола поставить все пальчики и «перебегать» с одного края на другой;
• упражнение, которое нравится всем малышам, можно делать его играя в песочнице,- попросите своего ребенка замешивать «тесто», это хорошо разрабатывает кисть;
• можно поставить все пальцы на стол и выпрямить только средний, а всеми остальными медленно и поочередно передвигать вперед;
• сжать кулачки, затем раскрыть ладошку и максимально раздвинуть пальцы, так повторять минимум 10 раз, для детей все упражнения лучше выполнять в игровой форме.

Важные советы и предостережения

Оздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет. Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям.

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

• все действия выполнять медленно и сосредоточенно, но при этом слегка напрягать мышцы;
• необходимо придерживаться систематичности;
• каждое упражнение делать соблюдая все время одинаковый темп;
• в течении дня повторять минимум 3 раза несколько упражнений;
• нельзя давать даже самую легкую нагрузку в момент воспалительных процессов в суставах или тканях, следует дождаться, когда боль утихнет;
• нагрузку увеличивать постепенно.

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!