Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе видео

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз, знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Как лечат остеохондроз?

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска, достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве.

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль.

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.

На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях. 

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Нюансы выполнения физических упражнений

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

Упражнения, выполняемые стоя:

• встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;
• начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;
• стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;
• такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.

Упражнения, выполняемые лежа:

• лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;
• лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
• лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе

По этой ссылке вы можете посмотреть 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Очень эффективная методика!

• стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» — разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;
• став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;
• выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;
• стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;
• кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

• встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;
• первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;
• стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;
• лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса , вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;
• аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;
• вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.

Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.

Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!

Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом): при каких состояниях полезны, преимущества таких занятий, комплексы для спины

Сегодня все большую популярность приобретают занятия с фитболом. С помощью упражнений с гимнастическим мячом можно решить много задач: похудеть, накачать мышцы, восстановиться после травмы или беременности, просто поддерживать жизненный тонус, хорошее настроение и бодрость духа. Особенно же полезны упражнения с мячом для фитнеса для спины. Тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, обязательно следует попробовать такую гимнастику. Различных методик существует очень много, и, порой, они работают даже лучше, чем самые дорогостоящие медицинские препараты.

Содержание статьи:
Преимущества такой гимнастики
Показания
Как выбрать мяч
Комплексы упражнений

Преимущества метода

Гимнастический мяч, который еще называют фитболом или мячом для фитнеса, изначально как раз и разрабатывался для людей, страдающих заболеваниями позвоночника или имеющими предпосылки к их появлению.

Это потом уже его стали использовать и в других целях (борьба с лишним весом и т.д.). Но до сих пор сложно отыскать что-то лучшее для спины, чем упражнения с мячом. К преимуществам такой гимнастики относятся следующие:

• в ходе выполнения упражнений задействуются основные мышцы спины, составляющие «корсет» для позвоночника;
• параллельно происходит тренировка и других мышц (рук, ног и т.д.), а также вестибулярного аппарата;
• фитнес с мячом снимает напряжение, улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет, сердце, сосуды и нервы;
• упражнения с фитболом выполнять весело – они не превратятся в монотонную рутину. Этому способствуют хотя бы даже яркие, жизнеутверждающие расцветки снарядов. Кроме того, во время гимнастики с мячом можно смотреть видео и телепередачи, петь, сочинять стихи, слушать музыку и т.д.
• выполнение упражнений такого плана снижает до минимума риск переутомлений, и «неправильная» нагрузка также исключена;
• гимнастике с мячом «все возрасты покорны» — она подходит даже грудничкам, старичкам и беременным.

По мнению специалистов, каких-то специфических недостатков у методики не существует. Единственное: нужно правильно выбрать снаряд и выполнять именно тот комплекс упражнений на мяче для спины, который необходим в данном конкретном случае. И здесь не обойтись без консультации доктора.

Показания и противопоказания

Упражнения с мячом показаны в первую очередь тем, кто испытывает боли в спине, вызванные остеохондрозом, грыжей и другими дисфункциями.

Очень хорошо они помогают восстановиться после травм и операций. А пожилые люди могут с их помощью укрепить мышцы поясничного и других отделов позвоночника без риска навредить себе.

Противопоказаниями же к упражнениям с фитнес-мячом для позвоночника являются серьезные сердечно-сосудистые заболевания и тяжелые поражения внутренних органов. В любом случае, прежде чем применять методику, нужно пройти обследование и проконсультироваться с лечащим доктором.

Основные требования к выбору мяча

Чтобы упражнения для спины на гимнастическом мяче принесли максимальный эффект, нужно правильно выбрать снаряд. Он должен быть изготовлен из качественного материала (обычно это плотная синтетика, исключающая риск разрывов и пропуска воздуха). Желательно приобретать товар в проверенных местах. Одно дело купить гимнастический мяч в сети «Спортмастер» и совсем другое – где-нибудь на рынке в палатке детских игрушек.

Далее важно правильно подобрать размер. Диаметр спортивных мячей колеблется от пятидесяти сантиметров почти до метра. Выбирать снаряд следует, учитывая рост того, кто будет заниматься. Нужно сесть на фитбол и посмотреть на свои колени. Если они согнулись под прямым углом – это идеальный размер мяча.

Для ребят дошкольного и младшего школьного возраста существуют специальные детские гимнастические мячи. Они имеют небольшие размеры. Даже с новорожденными можно при необходимости проводить подобную гимнастику.

Фитболы также бывают разных конфигураций. Самый распространенный тип – с гладкой поверхностью. А вот гимнастические мячи с рожками, ушками или шишками рекомендуют использовать беременным женщинам, детям, пенсионерам и людям с инвалидностью.

Хранить гимнастический мяч следует подальше от источников тепла и легковоспламеняющихся вещей. Хоть его и сложно проколоть, все равно лучше избегать соприкосновения фитбола с острыми и колюще-ржущими предметами.

Комплексы упражнений для спины

Упражнения с фитболом для спины бывают простыми и сложными. Также существуют методики, направленные на решение конкретных задач. Вот самые простые виды упражнений, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе:

1. Сесть на мяч и постараться удерживать равновесие несколько минут. Повторять такие сеансы, как можно чаще.
2. Выполнять упражнения с большим мячом, усевшись на него и прыгая на одном месте. Снаряд при этом нужно крепко сжимать ногами, а стопы от пола не отрывать.
3. Перекатываться на мяче, лежа на нем. Руки должны при этом упираться в пол. Можно выполнять упражнение, как на животе, так и на спине.

Для укрепления позвоночника подойдут такие упражнения на большом мяче:

1. Лежа на снаряде грудью и животом и упираясь руками в пол, поднимать прямые нижние конечности максимально высоко.
2. Лечь на снаряд животом и тазовой частью. Носки упереть в пол, руки развести в стороны. Подымать голову и грудь.
3. Выполнять упражнение на большом мяче, лежа на нем так, чтобы на снаряде располагались колени. При этом руки должны упираться в пол, а прямые ноги – оставаться ему параллельными. Тянуть на себя снаряд бедрами, после чего опускать обратно.

Для расслабления мышц спины и для релаксации позвоночника упражнения с мячом гимнастического типа выполняются так:

1. Лежа на полу положить ноги на мяч. Медленно передвигать фитбол вперед и назад. Живот при этом — максимально втянут.
2. В точно таком же исходном положении поднимать поочередно над мячом то одну, то вторую нижнюю конечность. Мышцы живота – напряжены.

Вот еще несколько методик:

1. При остеохондрозе шейного отдела упражнения на мяче для позвоночника выполняют, лежа на снаряде животом и свесив нижние конечности. Прямые руки – в пол. На выдохе следует поднять выше мяча левую ногу. Затем точно так же – правую. Выполнить 15 раз каждой ногой.
2. При остеохондрозе грудного или поясничного отделов выполняют упражнение с относительно маленьким мячом, расположив на нем бедра и отжимаясь при этом от пола.
3. На начальной стадии грыжи рекомендуют садиться на фитбол, согнув колени, повернувшись лицом к стене и упираясь в нее руками. Не отрывая верхних конечностей, тазом отодвигать мячик до тех пор, пока спина не будет максимально напряжена.
4. Для укрепления суставов и позвонков данного отдела широко используется шейная гимнастика Дикуля на мяче с палкой. Создатель этого метода самостоятельно избавился от проблем со спиной, и теперь помогает это сделать другим. Комплекс упражнений предполагает различные манипуляции палкой в положении сидя на большом мяче и опираясь разведенными ногами в пол. Спина и шея при этом – идеально прямые. Чтобы правильно выполнять такие гимнастические упражнения с мячом, лучше посмотреть видео.

И напоследок…

Не нужно забывать перед тренировкой слегка разминаться. Это поможет предотвратить нежелательные травмы, а также подготовит связки и мышцы к предстоящей нагрузке. После окончания тренировки, в течение нескольких минут нужно проделать расслабляющие упражнения. Они будут способствовать закреплению нужного результата. А чтобы увеличить положительный эффект от упражнений, гимнастический мяч рекомендуется использовать и вместо кресла или стула.

Вообще же очень важно в ходе занятий придерживаться основных правил, которые базируются на «четырех китах»: плавные и медленные движения, недопущение болевого синдрома, регулярность проведения, обязательная разминка перед основным комплексом.

Итак, одним из самых эффективных способов решить проблемы с позвоночником являются упражнения для спины на мяче (масса видео в интернете лишний раз свидетельствует о популярности метода). Они подходят людям любого возраста и противопоказаний имеют очень мало. Выполнять гимнастику можно в домашних условиях, не опасаясь навредить себе. Но даже она требует соблюдения определенных правил. Так, очень важно грамотно подобрать снаряд (можно приобрести мяч для фитнеса в «Спортмастер»). Он должен быть хорошего качества и соответствовать росту. И, самое главное, — перед проведением занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом!

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...