Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Деформация дугоотросчатых суставов: методика диагностики

Деформация дугоотростчатых (фасеточных) суставов происходит вследствие артроза — к сожалению, довольно распространенного заболевания. Этот недуг очень неприятный и болезненный. Чаще всего им страдают в зрелом возрасте или же пожилые люди, но встречаются случаи обнаружения артроза и у совсем молодых людей, вследствие некоторых физических травм или врожденных заболеваний.

• Спондилоартроз дугоотросчатых суставов
• Причины и признаки
• Артроз поясничного отдела позвоночника
• Методы диагностики и лечения
• Видео по теме

Спондилоартроз дугоотросчатых суставов

Спондилоартроз дугоотросчатых суставов представляет собой воспалительный процесс, возникший из-за деструкции хрящевой ткани, всех составляющих сочленений, в том числе и костной ткани. Из-за неравномерного распределения нагрузки происходит разрушение хрящевой прослойки, защищающей костную ткань от истираний и деформации, что, в итоге, приводит к гипертрофии (деформации) фасеток дугоотросчатых суставов. Такие изменения не могут позволить сочленениям полноценно функционировать, возникает скованность позвоночника.

Существует три вида артроза дугоотросчатых позвонков:

• цервикоартроз — деформация дугоотросчатых суставов шейного отдела позвоночника;
• дорсартроз. Поражаются сочленения грудного отдела;
• люмбоартроз, поражение суставов поясничного отдела позвоночника.

Причины и признаки

Деформация дугоотросчатых сочленений чаще всего развивается по следующим причинам:

• некогда полученные травмы позвоночника;
• излишняя нагрузка на позвоночник (профессиональные занятия спортом);
• нарушенные обменные процессы в организме, а так же лишний вес;
• следствие преклонного возраста;
• прочие заболевания (остеохондроз, плоскостопие).

Симптомы спондилоартроза дугоотросчатых суставов долгое время могут не проявляться. Нередко артроз обнаруживается при обследованиях, связанных с абсолютно иными жалобами человека. В самом начале болезни они могут давать знать о себе не ярко выраженной, тянущей болью и дискомфортом при физических нагрузках.
Более запущенная стадия заболевания способна вызывать острую боль и скованность движений, невозможность согнуться и разогнуться в области позвоночника.

Обычно люди, проводящие много времени за компьютером, сидящие подолгу в неправильном положении испытывают боли в области шеи.Периодически движения сопровождаются неприятным хрустом. Постепенно человек теряет возможность полноценно поворачивать или наклонять голову.

Артроз поясничного отдела позвоночника

Артроз дугоотросчатых суставов поясничного отдела позвоночника — заболевание, свойственное людям с малоподвижным образом жизни. Оно возникает вследствие регулярных статических нагрузок на поясничную область позвоночника, часто выражается болью в области крестца. Боль имеет тянущий характер, может отдаваться в ягодицах. Люмбоартроз имеет еще один яркий признак — скованность поясницы при пробуждении.

При артрозе суставов грудных отделов обычно беспокоят боли в спине. А в случае затянувшегося недуга, может появиться еще и затруднение дыхания. Но данный вид артроза считается наиболее редким.

Если болезнь не начать вовремя лечить, она может привести человека к недееспособности.

Методы диагностики и лечения

При подозрении на артроз необходимо пройти обследование, обязательно включающее рентгенологическое исследование позвоночника. Снимок может определить стадию заболевания и общее состояние позвоночника и хрящевых тканей.

Лечение деформации дугоотросчатых суставов — процесс долгий и кропотливый. Для того, чтобы получить эффект от прописанных процедур, необходим комплексный подход к проблеме, включающий:

• медикаментозное лечение;
• ношение ортопедических корсетов и воротников;
• лечебная гимнастика;
• массаж;
• физиотерапия;
• методы нетрадиционной медицины;
• народные методы лечения.

Начиная лечение следует помнить о том, что результат будет зависеть не только от действия препаратов и рецептов. Необходимо пересмотреть все аспекты образа жизни — сбросить лишний вес, подключить полезные физические нагрузки и, возможно, подкорректировать свой рацион.

Суть медикаментозного лечения суставной деформации заключается в большей степени в блокировании болевых ощущений, а так же в восстановлении хрящевой ткани. При использовании данного метода применяются инъекции, в том числе внутривенные и межпозвонковые, таблетки и различные мази. Это могут быть анальгетики, противовоспалительные препараты, а также — хондропротекторы, имеющие свойство поддерживать хрящевую ткань.

Ортопедическая коррекция, то есть ношение корсетов и воротников, призвана уменьшить нагрузку на позвоночник, применять данный метод необходимо под строгим контролем врача.

Массаж при деформации дугоотросчатых суставов применяется для нормализации мышечного тонуса. Для достижения лучших результатов его рекомендуется проводить вместе с лечебной физкультурой.

Физиотерапия так же является важной составляющей правильного и эффективного лечения. При данном заболевании применяются такие виды физиотерапии, как электрофорез, ультразвуковое лечение и фонфорез. Оказывая воздействие на пораженную область приборы улучшают кровоток и ускоряют обменные процессы.

К методам нетрадиционной медицины можно отнести такие процедуры как гирудотерапии, мануальная терапия, иглоукалывания. Но проводить такие процедуры должны только квалифицированные и дипломированные специалисты. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

И последнее — народные методы избавления от артроза дугоотросчатых сочленений. Рецепты, передающиеся из поколения в поколение, проверенные, они давно стали важным дополнением к остальным видам лечения. Можно выделить самые популярные рецепты:

• натирание настойкой эвкалипта;
• ношение пояса из собачьей шерсти;
• компресс из капустных листьев, обмазанных медом;
• настойка сабельника (прием внутрь и растирания).

Помните, что перед приемом любых лекарственных средств и препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

После снятия болевого, воспалительного синдрома необходимы методы, которые направлены на общее укрепление, поднятие тонуса мышц. С этими целями применяется лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Если правильно выполнять упражнения, соблюдать регулярность, периодичность, которая рекомендована врачом, то гимнастика поможет быстро победить болезнь. Только перед тем, как начинать упражнения по любой из методик, необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь есть свои показания, а также ограничения.

Только польза

Развивается остеохондроз в результате старения организма, его постоянного разрушения. Гимнастика позволит не только победить болезнь, но и вовремя предотвратить ее развитие. Именно гимнастика позволяет укрепить мышцы шеи, грудного отдела позвоночника, что очень важно при смещении позвонков, протрузии или даже грыже диска. Нагрузка распределяется максимально равномерно, правильно, В противном случае, итогом становятся протрузии дисков, которые потом приводят к их грыже.

Показанием служит не только остеохондроз, а еще протрузии дисков, которые не привели к серьезной грыже. Большего эффекта лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела приносит при параллельном применении медикаментозных средств. Гимнастика приводит к улучшению тока крови, что очень важно не только при остеохондрозе, но и при протрузии, даже грыже.

Когда нельзя

Упражнения принесут только вред, если их выполнять в остром периоде заболевания, когда есть выраженная боль. Также ограничивается гимнастика при некоторых состояниях, среди них нужно выделить:

• новообразования тканей спинного мозга или позвоночника, носящие доброкачественный или злокачественный характер;
• сдавление ткани спинного мозга при грыже или протрузии;
• при нестабильности шейного или грудного отдела позвоночника;
• гематома или абсцесс в позвоночнике или рядом расположенных тканях.

Предосторожность

Упражнения абсолютно безвредны, но во время их выполнения требуется осторожность, контролировать все поможет самочувствие. Болезненность, которую дает гимнастика, – норма, она должна быть небольшой, примерно как при ходьбе или во время ежедневного выполнения несложной работы. Дискомфорт или выраженный болевой синдром должны насторожить, поскольку, возможно, упражнение потребуется заменить или вовсе исключить из программы.

Также упражнение, приносящее боль, способно подсказать правильность выполнения. Если на протяжении длительного времени боль не проходит, что-то делается не так, необходимо изменить тактику или комплекс. Если же все нормально, боль снижается, значит, упражнения подобраны правильно. Лицам, страдающим остеохондрозом с признаками нестабильности позвонков, во время выполнения потребуется специальный корсет. Он позволит удержать позвоночный столб в нормальном положении, минимизировать проявления нестабильности.

Обязательно перед выполнением

Правильно подобранные упражнения позволят принести максимально быстрый результат за короткий период. Но чтобы его добиться, потребуется исполнить некоторые очень простые правила. Состоят они:

В предварительном разогреве мышц спины при помощи плавных поворотов, наклонов, скручивание полностью исключается. Поможет растирание мягким полотенцем или легкий массаж шейного, грудного отделов.

Полностью исключаются резкие движения, выполнение требует плавности, спешка будет излишней.

Должна быть систематичность выполнения, нельзя останавливаться на полпути, особенно если есть признаки нестабильности.

Гимнастика

Любой правильно подобранный комплекс помогает в лечении остеохондроза, нестабильности, дает эффект при грыже или смещении. Стоит помнить, что лечебная физкультура при болях в шейном отделе позвоночника резкого характера полностью исключается или существенно ограничивается.

Сначала необходимо сесть на стул, спина должна быть во время исполнения этого упражнения прямая. Ладони располагаются на лбу, ими нужно слегка надавить на голову, которая оказывает противодействие. Все повторить придется от 5 до 7 раз. То же повторяется, только руки располагаются в области затылка, висков.

Потом придется встать, расположить ноги на ширину плеч.За время, отведенное для упражнения, совершаются повороты влево, голова должна коснуться плеча на одноименной стороне. В наиболее отдаленной точке нужно задержаться, хватит от 7 до 10 секунд. Потом, особенно при нестабильности или протрузии, которая близка к грыже, нужно медленно, не спеша перейти в первоначальное положение, все повторить на противоположной стороне. Для каждой стороны хватит от 2 до 3 раз.

Не меняя исходного положения, ноги незначительно сгибаются в области коленных суставов, ладони располагаются на бедрах и на них делается упор, руки согнуты в локтевых суставов. Голову опустить, во время исполнения подбородком коснуться груди. Локти разводятся по сторонам, спина выгибается дугой, округляется. Так необходимо продержаться примерно 10 секунд, потом снова принять первоначальное положение. Делается упражнение медленно, голова наклоняется до тех пор, пока не будет ощущаться чувство натяжения в области позвоночника. Все повторить стоит от 5 до 7 раз.

Лежа на животе на полу, делается упор на область коленей, ладоней, голова опущена вниз. За время, отведенное для упражнения, голова должна медленно подниматься, подбородок тянется вверх, лопатки сводятся вместе, спина в области поясницы прогибается вниз. Достигнув крайней точки, необходимо задержаться на протяжении 10 секунд, а потом принять первоначальную позицию. Все повторить необходимо от 5 до 7 раз.

Потом, встав на ноги, расположить их на ширине плеч, нужно следить, чтобы спина была ровной, главное, не сутулиться. По очереди, особенно при нестабильности, нужно приподымать каждое плечо, словно пытаясь дотянуться им до уха. Голова не должна наклоняться, стараясь помочь плечу, а должна быть ровной. Все повторить по 5 раз для каждого плеча.

Стоя на полу с опорой на область ладоней, коленей, спина остается прямая. Руки перемещаются влево, таз, бедра остаются полностью неподвижными. Потом вернуться в первоначальное положение и после передышки повторить все то же самое, только в другую сторону, так от 2 до 3 раз.

В лежачем положении на животе на полу необходимо напрягать мышцы ягодиц и поясницы, а также грудного отдела позвоночника. Нужно на наибольшую высоту приподнять область плечей и корпус над поверхностью пола, в максимальной точке задержаться от 3 до 4 секунд, а потом вернуться в первоначальное положение. Всего повторить придется три раза, упражнение весьма полезно при протрузии или грыже.

Не меняя исходного положения, ладонями упираются в поверхность пола. Все напоминает попытку отжаться, только нужно приподнять верхнюю часть корпуса, медленно разгибая руки в локтях. Таз и бедра должны быть плотно прижатыми к поверхности пола. В максимальной точке нужно задержаться на 10 секунд, потом снова вернуться в первоначальное положение. Все повторить потребуется примерно 5 раз.

Потом необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленных уставах, прижать. Медленно нужно отклонять колени в стороны, стараясь полностью положить их на пол. Спина должна быть плотно прижата к полу, колени же наклоняют по сторонам от 3 до 4 раз.

Методика Шишонина

Гимнастика широко применяется при грыже диска или его протрузии, полезно ее выполнять где угодно, даже сидя и работая за компьютером. Для этого есть комплекс по методу Шишонина, выполняются упражнения пять раз в разные стороны.

Упражнение «метроном» поможет при смещении, уменьшит проявления остеохондроза. Голова плавно наклоняется, поворачивается в правую сторону, к плечу расположена макушка, после чего потянуться. После того как почувствовалось выраженное напряжение, в достигнутом положении остаться примерно на половину минуты. Согласно методике Шишонина, потом вернуться в первоначальное положение, а затем повторить все по отношению к другому плечу.

Еще не менее полезно при протрузии или смещении выполнить «взгляд в небо». Голова поворачивается влево так, пока не появится боль. Зафиксировать ее на полминуты, повторить с другой стороны.

Чтобы получилась «пружинка», голова наклоняется вниз, в таком положении висит полминуты. Потом, согласно методике Шишонина, шея вытягивается вверх, вперед, фиксируется на тот же период времени.

Чтобы выполнить «рамку», все необходимо сделать, как и при «взгляде в небо», дополнительно потребуется участие плечей. Правая рука располагается на левом плече, локоть параллелен поверхности пола. Вторая рука располагается на колене, фиксироваться нужно все на те же полминуты, потом повторить на противоположной стороне.

Выполняется «факир» так же, как и «взгляд в небо», только ладони расположены за головой, а руки незначительно согнуты в локтях. Выполняя «цаплю», ладони располагают на коленях, подбородок при этом тянется вверх, а руки отводятся за спину. Задача состоит в том, чтобы зафиксироваться именно так на уже известный срок.

Чтобы укрепить мышцы шейного, грудного отдела позвоночника, потребуется упражнение «гусь». Выполняется оно стоя, подбородок параллелен носкам на ногах, шея вытягивается вперед. Головой совершается поворот влево, нужно тянуться к плечу. Потом все повторяется с другой стороны.

Комплексов гимнастики очень много, но перед тем, как выполнять что-то, лучше посоветоваться с врачом. Самостоятельность в вопросе может привести к осложнениям, поскольку шейный остеохондроз не так безобиден, как может показаться на первый взгляд.

2016-03-18